Mengeluh adalah sesuatu yang setiap orang lakukan untuk berbagai tingkat. Entah itu mengomel karena antrean pembayaran yang panjang atau mengeluh tentang perjalanan pagi hari, kita semua merasa perlu untuk membuka ventilasi sesekali. Ini alami dan sehat. Seperti amarah, tidak pernah baik untuk memendam perasaan Anda. Namun, ketika mengeluh menjadi kebiasaan, itu bisa melukai segalanya dari kita kehidupan kerja untuk hubungan kita dengan kita teman-teman dan keluarga.
Sangat mudah untuk mengabaikan pengeluh kronis hanya sebagai orang yang tidak puas, tetapi para ahli mengatakan mungkin ada lebih banyak hal yang terjadi. "SAYAPenting untuk dicatat bahwa orang-orang dengan kecenderungan yang nyata untuk mengeluh tidak semuanya didorong oleh kekuatan batin yang sama,” kata konselor kesehatan mental Kerith Edwards. Edward menjelaskan bahwa keluhan kronis bisa menjadi akibat dari segala hal mulai dari frustrasi dan pengkhianatan hingga kecemasan dan ketidakpercayaan.
Jadi, mengeluh bisa menjadi penanda berbagai hal. Tapi tetap saja itu kebiasaan buruk yang perlu dihindari. Dan, dengan kesadaran diri dan ketekunan, Anda dapat mengurangi banyak keluhan. Jadi, jika mengeluh menahan Anda, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat pikiran dan mulut Anda fokus pada hal-hal yang lebih positif.
Tuliskan Keluhan Anda
Pengeluh kebiasaan umumnya memiliki kecenderungan untuk menyampaikan keluhan mereka kepada siapa pun yang mendengar. Jadi, lain kali ada sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda, jangan katakan apa-apa. Sebaliknya, tuliskan dalam jurnal. Ini memungkinkan Anda untuk mengeluarkan keluhan Anda tanpa melibatkan diri sendiri atau mengganggu orang lain. "JOurnaling bisa menjadi cara yang bagus untuk mengumpulkan pikiran Anda dan mulai mengatasinya sendiri, ”kata pelatih kehidupan Elizabeth Su. “Jika menulis bebas adalah terlalu berlebihan, coba gunakan perintah seperti: 'Apa yang sebenarnya terjadi di sini?', 'Bagaimana perasaan saya?' atau 'Dengan ini, bagaimana saya ingin pindah maju?'"
Ubah Lokasi
Jika memungkinkan, benar-benar melepaskan diri dari suatu situasi dapat menjadi cara terbaik untuk memutus siklus mengeluh. Segera aktivitas fisik paling baik. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat melakukannya saat ini, para ahli setuju bahwa bahkan sesuatu yang sederhana seperti jalan kaki setiap hari dapat membantu mengalirkan hal negatif dari pikiran Anda dan memberi Anda perspektif baru. “Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki bisa menjadi bentuk yang bagus dari pengurangan stres,” kata Su. “Jadi, apakah Anda menjadwalkan berjalan kaki 30 menit setiap hari saat makan siang atau hanya berjalan kaki singkat selama lima menit ketika masalah tertentu muncul, Anda pasti akan mendapat manfaat dari menghirup udara segar.”
Segarkan Daftar Teman Anda
Pepatah lama bahwa kesengsaraan mencintai perusahaan sangat benar, dan jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki kegemaran merengek, Anda akan saling memberi makan. Hasilnya akan menjadi spiral keluhan yang terbukti mustahil untuk dilepaskan. “Jika Anda mendapati diri Anda dalam suasana hati yang lebih buruk atau lebih banyak mengeluh setelahnya Anda bergaul dengan teman tertentu atau kolega,” kata Su, “Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali berapa banyak waktu yang Anda habiskan bersama orang ini.”
Dapatkan ke Akar Masalah
Agar Anda berhasil mengatasi kebiasaan mengeluh dari rutinitas harian Anda, penting untuk memahami apa yang mendorong Anda untuk melakukannya sejak awal. Edwards menyarankan untuk memilih satu topik yang secara khusus ada di bawah kulit Anda dan kemudian memadatkan semua keluhan menjadi keluhan "inti".
Misalnya, jika Anda cenderung mengeluh tentang pasangan Anda, coba cari tahu apakah ada satu masalah di inti keluhan ini yang kemudian memunculkan semua yang lain ("Dia tidak mendengarkan saya ketika saya mencoba dan berbicara dengannya tentang masalah saya, perasaan saya, atau apa yang terjadi dalam hidup saya.") Dari sana, Anda perlu masuk lebih dalam, memangkas sebanyak mungkin lemak di sekitar keluhan itu: "Dia tidak mendengarkan Aku."
Setelah Anda dapat memadatkan keluhan itu, kata Edwards, Anda dapat mulai merestrukturisasi dan membingkai ulang, melihatnya dengan cara baru. Dan, dari pembingkaian ulang itu, wahyu mungkin terjadi. (“Dia tidak mendengarkan saya,” mungkin menjadi “Dia tidak mendengarkan karena saya terlalu banyak mengeluh.”)
Mungkin sulit dan melelahkan untuk menghilangkan lapisan dengan cara ini, kata Edwards, tetapi imbalannya akan sepadan. “Terlepas dari alasan atau sumber keluhan, itu adalah posisi psikologis yang negatif dan menyakitkan untuk diambil dalam hubungan dengan diri sendiri dan orang lain,” katanya. “Untuk menyapih diri dari keluhan kronis, perlu untuk menginvestasikan energi dan niat dalam proses perubahan.”
