Dengar, kita semua memiliki momen masing-masing. Mungkin anak-anak tidak mendengarkan. Atau saudara iparmu juga sedikit diri. Atau rekan kerja Anda tidak memberi tahu Anda bahwa mereka mengambil cuti seminggu dan sekarang Anda harus menanggungnya. Apa pun masalahnya, itu benar-benar normal untuk merasa seperti Anda akan menyerah menekankan dan panik pada seseorang. Tapi kehilangan ketenangan hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah. Itulah mengapa penting untuk memiliki beberapa taktik untuk berjalan kembali dari tepi.
Sekarang, memahami apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda selama momen-momen menegangkan adalah kunci untuk menenangkan diri Anda. Jadi, penting untuk diingat bahwa saat-saat penuh stres melibatkan respons melawan-atau-lari. Pada dasarnya, ketika Anda merasakan ancaman — apakah anak Anda yang berteriak atau bos Anda yang beracun — tubuh Anda menanjak seolah-olah akan berhadapan langsung dengan binatang buas hutan yang menggeram yang makanan. Jadi, kesal bukan hanya pengalaman emosional, tetapi juga fisik, catat Lori Ryland, PhD, seorang psikoterapis dan kepala petugas klinis di
Jadi, ketika Anda akan mencapai titik puncak Anda, berikut adalah enam saran sederhana yang didukung oleh para ahli untuk membantu Anda mungkin, mungkin saja, membantu Anda menekan tombol reset.
1. Ambil napas dalam-dalam
Meski terdengar klise, menarik napas dalam-dalam adalah cara penting untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa meskipun ancamannya mungkin terasa luar biasa, Anda sebenarnya aman. Psikoterapis Lesley Smith merekomendasikan latihan cepat yang disebut pernapasan 4-6-8. Pertama, tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama enam hitungan, hembuskan selama delapan hitungan, lalu ulangi. "Ketika Anda menghembuskan napas lebih lama dari yang Anda hirup, itu memberi isyarat kepada tubuh Anda bahwa semuanya lebih tenang," kata Smith. Menghitung, tambahnya, juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari apa yang membuat Anda stres.
2. Dasarkan Diri Anda Dengan Panca Indera Anda
Menggunakan panca indera Anda adalah cara lain yang sederhana namun berdampak untuk mengingatkan sistem saraf Anda bahwa, terlepas dari stresor di sekitarnya, tubuh Anda tidak perlu menyalakan semua silinder. Molly Dutter-Ansari, PhD, asisten profesor di Bradley University's Program Magister Konseling Online, mengatakan melibatkan masing-masing panca indera Anda dapat membawa tubuh Anda kembali ke saat ini, di mana lebih mudah untuk melihat kenyataan apa adanya (dan membuat keputusan logis daripada panik).
Dutter-Ansari menyarankan latihan sederhana di mana Anda menyebutkan satu hal yang dapat Anda lihat, cium, sentuh, cicipi, dan dengar. "Luangkan waktu satu atau dua detik dan libatkan setiap indra," katanya. Saat Anda melakukannya, ambil napas dalam-dalam. Saat Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan sekitar Anda, tubuh Anda akan mendapatkan pesan bahwa situasinya tidak seburuk yang Anda kira - dan Anda akan lebih mudah untuk berbicara sendiri keluar dari stres.
3. Gerakkan tubuhmu
Saat Anda hampir kehilangan ketenangan, tubuh Anda menyimpan banyak energi. Salah satu cara untuk melepaskan kelebihan energi itu? Ya, Anda dapat menebaknya: Gerakkan tubuh Anda. Apakah Anda melakukan beberapa jumping jacks atau berjalan-jalan cepat di sekitar blok, mengeluarkan tenaga secara fisik dapat mencegah Anda meledak secara emosional pada saat itu. Ditambah, psikoterapis Heather Kento menunjukkan bahwa karena olahraga melepaskan hormon penghilang stres seperti endorfin, itu dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
4. Memecahkan sebuah lelucon
Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk menjelaskan situasi yang menyebabkan Anda stres berat, tetapi Kent mengatakan menemukan humor dalam suatu situasi adalah cara yang baik untuk membantu otak Anda mengubah persneling. Jadi, jika Anda memilikinya, buat lelucon kepada pasangan Anda tentang sikap buruk anak prasekolah Anda atau fakta bahwa mereka tidak mau makan sayur. "Membuat lelucon tentang apa yang terjadi, tergantung pada situasinya, bisa sangat efektif dalam meringankan suasana ruangan, yang kemudian membuatnya lebih mudah untuk fokus pada solusi," kata Kent.
5. Perdebatkan Pikiran Anda Sendiri
Mengasuh anak (dan kehidupan) bisa jadi sulit. Sangat mudah untuk fokus pada hal-hal yang sulit, terutama ketika Anda sudah stres secara umum. Masalahnya adalah, membiarkan pikiran Anda tidak terkendali dapat menambah rasa kewalahan Anda. Jika Anda merasa hampir kehilangan ketenangan, Dutter-Ansari mengatakan penting untuk memeriksa pikiran Anda. Apakah Anda membuat bencana sesuatu yang dapat dikelola, atau menjadi terlalu hitam dan putih tentang situasi yang Anda hadapi? Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk memasukkan beberapa logika ke dalam pemikiran irasional Anda.
Misalnya, jika anak Anda bertingkah lebih dari biasanya, Anda mungkin berpikir bahwa mengasuh anak itu menyedihkan, dan Anda tidak akan pernah menikmati kebersamaan dengan anak Anda. Atau jika pernikahan Anda akhir-akhir ini sulit, Anda mungkin berpikir bahwa hubungan Anda ditakdirkan untuk berakhir.
Sementara hal-hal itu mungkin merasa nyata, kemungkinan besar, Anda telah melampaui diri Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi pikiran yang berkontribusi terhadap stres Anda, berusahalah untuk menggantinya dengan yang lebih realistis — misalnya, saat ini sulit, tetapi Anda akan mengatasinya seperti biasanya. “Katakan pada diri sendiri mengapa pikiran itu tidak benar, dan jadilah pendukung atau pemandu sorak untuk diri sendiri,” kata Dutter-Ansari.
6. Mintalah Beberapa Dukungan
Persiapan adalah bagian besar untuk bisa melepaskan diri dari jurang emosional. Setelah Anda berhasil melewati momen awal stres, fokuslah untuk mengurangi efek stres dalam hidup Anda. Tidur yang cukup, makan makanan bergizi, berolahraga saat Anda bisa, dan luangkan waktu untuk diri sendiri secara teratur dapat membantu Anda menoleransi stres lebih banyak sehingga Anda cenderung tidak panik ketika saat-saat sulit pasti terkena.
Dan jika Anda merasa stres terus-menerus atau Anda berjuang dengan kecemasan yang mengganggu fungsi Anda, hubungi terapis atau bicarakan dengan dokter Anda. Hidup memang penuh tekanan, tetapi Anda tidak harus menghadapinya sendirian.
