Dalam semua aspek kehidupan, komunikasi adalah kuncinya. Tapi di pernikahan, jika ada komunikasi kerusakan, itu bisa menurunkan semuanya. Karena itu, penting bagi pasangan untuk berkomunikasi secara efektif. Sayangnya, bagaimanapun, itu biasanya jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
"Hal nomor satu adalah bahwa orang ingin dipahami dan mereka ingin merasa emosi mereka dihargai," kata Jonathan Robinson, terapis pasangan dan penulis buku baru. Lebih Banyak Cinta, Kurangi Konflik: Buku Pedoman Komunikasi untuk Pasangan. “Dan ketika itu tidak terjadi, pernikahan mulai bermasalah. Saya tidak pernah memiliki pasangan yang datang ke kantor saya mengatakan, 'Kami benar-benar memahami satu sama lain, itu sebabnya kami ingin perceraian!’ Tapi tentu saja yang sebaliknya selalu terjadi.”
Tetapi bagaimana pasangan dapat memulai jalan menuju pemahaman dan interaksi yang lebih baik dan lebih sehat? Berikut adalah delapan ciri yang dimiliki oleh semua pernikahan yang bahagia.
Mereka Melakukan Apresiasi Harian
A catatan sederhana, pesan teks, atau pujian bisa pergi jauh dalam suatu hubungan, kata Robinson. Hanya membiarkan pasangan Anda tahu bahwa dia adalah dihargai dan bahwa upaya mereka tidak luput dari perhatian dapat membantu mereka merasa divalidasi dan dipahami. “Korelasi nomor satu dengan kebahagiaan dalam pasangan adalah jumlah penghargaan yang mereka berikan satu sama lain, ”katanya. “Kami lupa melakukan apresiasi setiap hari.”
Mereka Mendengarkan Secara Aktif
Karena guru sekolah dasar Anda mungkin menegur Anda, ada perbedaan antara "mendengar" dan mendengarkan.” Ini juga merupakan bagian besar dari pernikahan yang bahagia. Untuk sepenuhnya memahami apa yang pasangan Anda katakan kepada Anda, Robinson merekomendasikan apa yang dia sebut 'mendengarkan secara empatik,' yang berarti mendengarkan dan menanggapi bukan dengan solusi atau pilihan tetapi dengan frasa seperti, "Saya dapat melihat bahwa Anda kesal karena ..." Tingkat pemahaman itu dapat membantu suami dan istri meredakan argumen secara relatif dengan cepat. “Sulit bagi pasangan untuk melakukan ini karena mereka mudah terpicu, dan mereka tidak mengetahui keterampilan ini,” kata Robinson. “Jadi sangat penting bagi mereka untuk mempraktikkannya dengan hal-hal kecil sebelum mereka terpicu. Sehingga, ketika dipicu, mereka masih bisa melakukannya.”
Mereka Menulis Kritik
Tidak peduli bagaimana keadaan dalam pernikahan Anda, baik atau buruk, jika Anda mengkritik pasangan Anda dengan keras, akan ada gejolak. Itu sebabnya Robinson merekomendasikan untuk menuliskan beberapa hal tentang pasangan Anda yang mungkin membuat Anda salah paham dan mempresentasikannya kepada pasangan Anda. Ketika kritik disajikan dengan cara ini, pasangan Anda dapat menerimanya, memprosesnya, dan merumuskan jawaban, daripada hanya membalas.
“Saya biasanya meminta pasangan melakukan itu setiap tiga bulan sekali sehingga tidak berlebihan. Katakan saja, 'Ini adalah beberapa hal yang membuat saya sulit,'" kata Robinson. “Mengeluh dan mempermalukan pasangan Anda untuk mencoba berubah tidak akan berhasil. Saya pikir kritik langsung harus dihindari sepenuhnya. Tetapi jika Anda perlu mengatakan sesuatu, lakukanlah dalam bentuk tertulis.”
Mereka Berlatih Positif
Penelitian menunjukkan bahwa pasangan bahagia yang mempraktikkan rasio 5:1 dari perilaku positif dan negatif lebih cenderung bahagia dan sehat. Robinson setuju bahwa sentimen itu terbukti benar, tetapi juga mengakui bahwa sangat sedikit pasangan menikah yang secara realistis mempraktikkannya. Namun, dia mengatakan bahwa mengatakan pernyataan positif dengan lantang secara teratur membantu membangun kesetaraan dalam suatu hubungan dan dapat menjadi kunci dalam menyebarkan argumen di jalan.
“Sangat penting untuk memiliki pernyataan positif itu,” katanya. “Ini seperti uang di bank. Sehingga, ketika Anda perlu melakukan penarikan karena keadaan hidup atau stres, Anda memiliki sesuatu di bank untuk ditarik. Dan jika Anda tidak mengatakan pernyataan positif secara terus-menerus, maka pernikahan Anda dapat dengan mudah bangkrut.”
Mereka Merangkul Kekuatan Time Out
Ketidaksepakatan dalam perkawinan bisa berubah dari percikan api menjadi kebakaran lima alarm dengan satu kata yang salah. Agar hal itu tidak terjadi, Robinson merekomendasikan untuk mengerem ketidaksepakatan sebelum menjadi tidak terkendali.
"Jika Anda melihat Anda menjadi panas dan berat dan kesal, gunakan frasa 'lampu merah'," katanya. “Itu adalah sinyal bahwa Anda harus meluangkan waktu beberapa menit untuk diam dan tidak mengatakan apa-apa dan tenang. Pada saat Anda kembali setelah dua menit, Anda lebih mungkin berada di bagian rasional dari otak Anda dan tidak marah.”
Mereka Membuat Kontak
Jangan meremehkan kekuatan gerakan sederhana. Anda dapat mengatakan banyak hal tanpa mengucapkan sepatah kata pun hanya dengan berpegangan tangan atau berpelukan. “Semua hal ini sangat penting, karena dalam budaya ini, kita tidak memiliki sentuhan fisik yang cukup,” kata Robinson. “Jadi saya meminta pasangan melakukan itu setiap hari. Dan itu tidak boleh diabaikan.”
Mereka Menggunakan Pernyataan “Saya”
Apa yang Anda katakan selama argumen itu penting. Ketika Anda berdebat dengan pasangan Anda, cobalah dan alihkan fokus dengan tidak menyalahkan dan mengatakan, "Kamu melakukan ini" atau 'Kamu harus memperbaikinya' dan alih-alih menggunakan pernyataan "Aku". "Ketika Anda menggunakan pernyataan 'Anda', mereka merasa disalahkan dan telinga mereka mati," kata Robinson. “Jadi, ketika Anda menggunakan pernyataan 'saya', Anda menghindarinya. Anda dapat mengambil tanggung jawab dengan menggunakan pernyataan seperti, 'Salah satu cara saya melihat bahwa saya berkontribusi pada kekecewaan ini adalah ...' Apa Anda coba lakukan adalah tidak membuat pasangan Anda menjadi defensif dan pernyataan 'saya' atau mengambil tanggung jawab membantu itu."
Mereka Bertanya
Ya, Anda mungkin sudah lama menikah, dan mungkin berkencan lebih lama sebelum itu, tetapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa mungkin masih banyak yang harus dipelajari tentang pasangan Anda. Robinson merekomendasikan untuk penasaran. “Saya memiliki berbagai latihan di Lebih Banyak Cinta, Kurangi Konflik," dia berkata. “Terkadang itu hanya menanyakan pertanyaan seperti, 'Apa yang menjadi sorotan minggu Anda?' atau 'Kapan Anda merasa paling dekat dengan saya minggu ini?' atau 'Apa sesuatu yang Anda inginkan dari saya?' atau 'Apa sesuatu yang akan membuat segalanya menjadi lebih baik?' Pertanyaan yang sangat sederhana yang menjaga cinta tetap hidup dan tetap memahami ada sangat berguna."
