Jadi perut Anda sudah membesar. Tidak perlu menyalahkan diri sendiri untuk itu. Itu terjadi sepanjang waktu, dan dalam beberapa hal, itu tidak bisa dihindari. Penyebaran bagian tengah dimulai saat Anda menuju usia paruh baya, atau diet Anda gagal. Lagi pula, pria sangat rentan untuk mengepak pound di sekitar usus. Tapi inilah kabar baiknya: Membatalkan kerusakan dan mendapatkan perut punggung mungkin dan ada latihan untuk menghilangkan lemak perut yang berhasil. Tetapi memanfaatkan latihan untuk lemak perut bukanlah kesepakatan satu kali. Mempelajari cara membakar lemak perut membutuhkan dedikasi untuk berolahraga, serta diet.
Bagian diet ada pada Anda (dan ya, Anda tahu apa yang harus dilakukan untuk makan dengan baik). Tapi latihan ada di kita. Latihan terbaik untuk membakar lemak perut sulit ditemukan. Itu yang kami dapatkan dengan sepuluh 10 menit latihan yang akan nada itu perut seperti urusan siapa pun. Dan karena Anda tahu sekarang bahwa Anda tidak dapat melatih tubuh Anda untuk mendapatkan buff di satu area dan bukan di area lain, kami telah membaginya latihan ke dalam membangun dan membakar segmen, sehingga Anda dapat memperkuat kelompok otot yang tepat, sambil juga menghilangkan lemak dari semua lebih. Plus, mereka semua kekurangan atau tidak ada peralatan, membuatnya
Latihan Lemak Perut #1
Membangun: Papan berputar. Lakukan papan 60 detik menghadap ke depan (tradisional), samping, sisi lain, dan belakang (perut ke atas), dengan istirahat 15 detik di antaranya.
Membakar: Platform melompat. Libatkan inti Anda sambil mengembangkan daya ledak dengan melakukan satu menit lompatan jongkok ke bangku tinggi, diikuti dengan istirahat 30 detik, 3 kali.
Latihan Lemak Perut #2
Membangun: Jembatan mengembangkan otot perut bagian bawah ditambah stabilitas inti secara keseluruhan. Lakukan 5 jembatan, tahan masing-masing selama 30 detik, dengan jeda 15 detik di antaranya.
Membakar: Burpees meningkatkan detak jantung Anda sambil mengembangkan keseimbangan dan kekuatan inti. Lakukan dua menit melompat, diikuti dengan satu menit istirahat, diikuti dengan dua menit melompat.
Latihan Lemak Perut #3
Membangun: V-Tahan. Dari posisi duduk di lantai, condongkan tubuh ke belakang dan angkat kaki dan kaki lurus membentuk sudut di depan Anda sehingga tubuh Anda membentuk bentuk "V". Tahan 60 detik, rileks 30 detik. Ulangi 3 kali.
Membakar: Step-up (secara harfiah seperti apa kedengarannya — naik dan turun di bangku tinggi dengan satu kaki) melatih perut, glutes, dan paha depan Anda dalam satu gerakan sambil meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan detak jantung Anda. Lakukan 6 x 10 step-up, bergantian sisi, dengan istirahat 20 detik di antara set.
Latihan Lemak Perut #4
Membangun: Pulsa seperti crunch terbalik. Mulailah duduk di lantai dengan punggung lurus, lalu condongkan tubuh ke belakang sehingga tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat, dan denyut nadi ke atas dan ke bawah beberapa inci, melibatkan inti Anda. Lakukan 3 set 20 pulsa dengan istirahat 30 detik di antaranya.
Membakar: Pendaki gunung (90 detik aktif, 30 detik istirahat x 3)
Latihan Lemak Perut #5
Membangun: Sit-up membosankan dan gerakannya tidak mengenai semua kelompok otot utama. Tetapi mereka masih memiliki peran dalam repertoar latihan pengencangan perut Anda yang lebih besar. Bertujuan untuk satu sit-up setiap dua detik selama 60 detik, lalu rileks 15 detik. Ulangi 3 kali.
Membakar: Sepeda. Mengayunkan kaki Anda di udara saat Anda berbaring telentang akan melibatkan otot-otot transversal dalam yang menstabilkan inti Anda dan menjauhkan Anda dari cedera.
Latihan Lemak Perut #6
Membangun: Engsel (berlawanan lutut dengan siku sit-up) bekerja otot punggung bawah bersama dengan semua kelompok perut utama. Lakukan 3 set 20 repetisi dengan istirahat 30 detik.
Membakar: Lompat tali. Beberapa hal dapat meningkatkan detak jantung begitu keras, begitu cepat, seperti lompat tali tunggal. Pergi selama 60 detik, istirahat selama 20 detik. Ulangi 3 kali.
Latihan Lemak Perut #7
Membangun: Angkat kaki. Berbaring di bangku, pantat di salah satu ujungnya. Kaki terentang di depan Anda. Jaga agar tetap lurus, angkat ke langit-langit lalu turunkan. (Anda dapat memegang tepi bangku dengan tangan Anda untuk dukungan jika diperlukan.) 5 set 10 repetisi.
Membakar: Sprint lutut tinggi. 30 detik habis-habisan, 30 detik istirahat. 5 kali
Latihan Lemak Perut #8
Membangun: tikungan Rusia. Mulailah duduk, sandarkan tubuh bagian atas ke belakang, pegang lengan di depan Anda, dan angkat kaki beberapa inci dari lantai (lutut ditekuk). Dari sini, putar tubuh Anda dari sisi ke sisi, putar lengan Anda dengan tubuh Anda sehingga tangan menyentuh lantai di setiap sisi dengan setiap putaran. 60 detik aktif, 20 detik istirahat, 3 kali.
Membakar: Dongkrak satu kaki mengambil jack lompat standar, bergantian siku ke lutut yang berlawanan saat Anda pergi. Untuk pekerjaan inti maksimal, angkat lutut setinggi mungkin. Jack 60 detik, lalu istirahat 20 detik, 3 kali.
Latihan Lemak Perut #9
Membangun: Putaran bola miring terlentang. Berbaring telentang, lengan ke samping, kaki di udara dengan bola pantai besar di antara betis Anda. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke kanan, lalu ke kiri, libatkan inti Anda untuk menarik kaki kembali ke tengah setiap kali. 60 detik aktif, 20 detik istirahat, 3 kali.
Membakar: Tangga meningkatkan detak jantung dengan cepat, melatih keterampilan motorik halus Anda, dan melibatkan sebagian besar otot tubuh bagian bawah. Lari beberapa penerbangan (sekitar 30 detik), lalu joging kembali. Ulangi 5 kali.
Latihan Lemak Perut #10
Membangun: Ayunan palu membuat Anda mengayunkan kettlebell, bola pemberat, atau dumbel dari satu sisi tubuh Anda, di atas kepala Anda, dan ke lantai di sisi lain (tekuk lutut, luruskan lutut, tekuk lagi), adalah obliques yang bagus pindah. Lakukan 5 set 10 repetisi.
Membakar: Jack lompat horizontal. Dapatkan posisi push-up yang diperpanjang dan lompatlah dengan kaki terpisah dan bersamaan, jaga agar punggung tetap lurus dan tubuh dalam garis lurus. 45 detik aktif, 15 detik istirahat, 5 kali.
Cara Membakar Lemak Perut: Lembar Cheat Gaya Hidup
Kalori Masuk Versus Kalori Keluar
Jika Anda menumbuk Whopper dengan keju saat makan siang, hampir tidak mungkin untuk membakar kalori dengan jogging di sekitar lingkungan setelah bekerja. Untuk menurunkan berat badan, hitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan (coba kalkulator ini dari Mayo Clinic) dan kemudian bertujuan untuk mengurangi 500 kalori dari ini.
Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan seharusnya menjadi cara yang mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa sarapan sebenarnya membantu /mencegah/menambah berat badan. Jadi makanlah sarapan - tetapi buatlah yang ramping.
Nyalakan Pembakaran
HIIT, atau latihan interval intensitas tinggi, harus menjadi latihan Anda. Dalam jenis latihan ini, Anda pada dasarnya berlari, lompat tali, melakukan jumping jacks, atau jenis kardio apa pun yang Anda bisa selama 30 hingga 60 detik, habis-habisan diikuti dengan jumlah istirahat yang setara untuk pemulihan.
Memperkuat Otot Perut
Anda tidak dapat memilih lokasi geografis penurunan berat badan di tubuh Anda seperti halnya Anda dapat memilih bagian kepala mana yang botak terlebih dahulu. Tetapi Anda dapat melatih otot-otot di daerah perut, yang akan membuat perut Anda tampak lebih kencang saat berat badan mulai turun.
