Sebelum Anda mencemooh gagasan papan keseimbangan sebagai dasar dari a Latihan inti, izinkan saya bertanya kepada Anda: Pernahkah Anda mencoba melakukan latihan acual di ruang tamu Anda? Seperti, latihan yang nyata? Ini agak konyol. Semua gerakan bagus itu keras, berkeringat, dan memukul-mukul. Burpees, pendaki gunung, sepeda — semua cara yang solid untuk mendapatkan bentuk tubuh, membangunkan bayi, dan menjatuhkan lampu. Ini bukan latihan yang dilakukan orang normal di ruang tamu mereka. Jika Anda ingin melakukan latihan HIIT, pergi ke gym, temukan sepotong rumput di taman, atau bergabung CrossFit.
Anda bisa berolahraga sambil mencuci piring, atau membuat makan malam.
Tetapi sebagai orang tua yang terlalu sibuk untuk pergi ke gym, tetapi tidak terlalu jauh sehingga saya hanya menyerah pada kehidupan ayah, saya ingin melakukannya sesuatu. Jadi untuk kardio, Saya pulang kerja, satu sampai tiga hari seminggu. Untuk peregangan, saya bernegosiasi dengan istri saya untuk melakukan
Mencari jawaban lain, saya memeriksa lemari saya untuk mencoba dan menemukan beberapa peralatan olahraga tua yang mungkin bisa membantu saya keluar dari kebiasaan. Ya, saya punya peralatan olahraga tua. Ya, saya dulu bugar — sangat bugar! — semua tapi, apa, tiga lusin bulan yang lalu? Dan di balik lompat tali di sebelah kiri matras latihan, solusinya menjadi jelas. Papan keseimbangan lama saya — jawaban untuk semua masalah saya. Betulkah.
Papan keseimbangan sangat menyenangkan. Dan itu bukan hanya karena pemasok mereka yang biasa dirajam, bugar, panas, peselancar tanpa keterikatan dalam hidup. Jangan salah paham, ini adalah kelompok juru bicara yang sangat baik untuk peralatan ini. Mereka tahu saat yang tepat ketika mereka melihatnya, senang berada dalam kondisi prima, dan mencoba menggabungkan keduanya kapan pun mereka bisa. Karenanya semua yang mengambang, berenang, dan mencabik-cabik ombak berongga di bawah sinar matahari. Peralatan latihan mereka — papan keseimbangan — sama menyenangkannya dengan merobek-robek.
Cara utama menggunakan papan adalah dengan berdiri di atasnya. Itu dia. Dan meskipun ini bukan latihan itu sendiri, jika Anda memiliki ketidakseimbangan, itu sulit. Jika Anda membungkuk di kursi kantor Anda, menyukai kaki di sepak bola, memiliki paha belakang yang kencang di satu sisi atau bahkan punggung yang sakit yang miring ke samping, Anda akan memiliki banyak masalah di sini. Dan bekerja pada keseimbangan menempatkan fokus pada tubuh Anda — tubuh Anda yang sudah lama terlupakan dan terabaikan. Belajar keseimbangan itu menyenangkan. Saat Anda berlatih, Anda dengan cepat membuat langkah dan mengingatkan tubuh Anda akan ketangkasan inti. Tapi sekali lagi, ini bukan latihan yang akan melakukannya.
Apa yang Anda butuhkan untuk bekerja dengan cara Anda adalah jongkok. Di papan keseimbangan. Pada awalnya, untuk tipe yang tidak seimbang, tampaknya tidak mungkin. Setelah beberapa saat itu akan menjadi topi tua — meskipun bahkan jika Anda memiliki keseimbangan, Anda perlu menyalakan seluruh inti Anda untuk melakukannya. Ini adalah latihan yang bagus.
Selanjutnya adalah push-up papan keseimbangan. Untuk yang baru diinisiasi, ini sangat sulit. Sekali lagi papan out tidak seimbang dan down-up menjadi berantakan, berantakan runtuh. Ini adalah hal yang baik. Menunjukkan Anda curang pada push-up Anda. Juga, ini jauh lebih menyenangkan daripada melakukan banyak push-up di lantai ruang tamu Anda dan menyebutnya sehari. Setelah Anda menurunkannya, Anda dapat menembak papan ke kanan dan mencobanya (pastikan Anda ikuti ini selalu dengan push-up di sisi lain, kecuali jika Anda benar-benar mendambakan yang disukai samping).
Dips adalah tantangan Anda berikutnya. Bagi saya, seorang pria dengan beberapa trisep yang sangat lemah, ini adalah yang paling sulit. Saya sering pingsan beberapa putaran pertama saya, pantat saya sakit. Tapi latihan membuat sempurna.
Dan akhirnya, papan. Papan di papan keseimbangan adalah gerakan inti yang sempurna. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan hal lain, luangkan waktu sebentar untuk melakukan plank (dan ulangi, kali 3). Kekuatan inti adalah intinya.
Satu Latihan Papan Keseimbangan Hardcore
Istirahat di antara masing-masing:
5 Menit Berdiri di Papan (Pemanasan)
3 set 10 squat
10 push-up terpusat di papan tulis
5 push-up dengan papan tersampir ke kanan
5 push-up dengan papan tersampir ke kiri
10 celup
papan 60 detik
Setiap produk di Fatherly dipilih secara independen oleh editor, penulis, dan pakar kami. Jika Anda mengklik tautan di situs kami dan membeli sesuatu, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.
