Dua bulan ke Kerja dari rumah, konsistensi masih bisa tampak lebih seperti mitos. Anda bisa mendapatkan potongan waktu yang tidak terputus, tetapi Anda juga mendapatkan banyak gangguan dari anak-anak. Terkadang mereka penting. Sebagian besar waktu, mereka bisa menunggu. Tetapi dengan masing-masing, Anda harus terus menemukan kembali Anda fokus dan Anda berharap itu tidak harus terjadi.
Sebelum frustrasi Anda redline, ada beberapa hal penting yang harus disadari tentang gangguan. Mereka sangat membantu (pikirkan: "Ayah, saya mendengar sebuah tangki bergemuruh menuju rumah!") Anda selalu berurusan dengan mereka. Di rumah makan. Di gimnasium. Sedang bekerja. Anda terus-menerus menilai bagaimana dan jika menanggapinya. Dan mereka tidak akan berhenti karena, seperti Aaron Seitz, profesor psikiatri dan direktur Brain Game Center di University of California, Riverside, “otak adalah pemrosesan informasi mesin."
Salah satu fungsi mesin adalah pandai mengabaikan apa yang sudah familiar, seperti bau rumah yang selalu ada tapi baru ketahuan saat pulang dari liburan. Tapi sekarang pekerjaan dan kantor Anda sama, dan semua input telah bergeser.
"Otak Anda ditarik ke banyak arah yang berbeda," kata Michael Esterman, profesor di departemen psikiatri di Boston University School of Medicine dan co-director Boston Learning and Attention Laboratorium.
Satu perbedaan utama adalah bahwa ini adalah anak-anak Anda, gangguan terpenting yang Anda miliki. Pengaturan Anda secara alami akan lebih tinggi karena Anda akan bertanya-tanya apakah seseorang berdarah di ruangan lain atau khawatir itu sedikit juga tenang, kekhawatiran yang tidak pernah masuk ke kepala Anda di kantor.
Tambahkan satu sudut lagi ke dalam campuran. Gangguan tidak hanya rangsangan eksternal, tetapi pikiran Anda sendiri, kata Esterman. Pikiran suka mengembara sekitar 47 persen dari waktu dan itu biasanya tidak mengarah ke tempat-tempat yang menyenangkan. Sekarang pandemi ini telah menjatuhkan banyak kekhawatiran tentang tagihan, keamanan kerja, dan keselamatan ke dalam campuran.
“Fungsi eksekutif semua orang sedang disadap sekarang,” kata Jill A. Stoddard, psikolog berlisensi di San Diego, California dan penulis Jadilah Perkasa. "Ini meningkatkan kecemasan dan membuat orang fokus pada ancaman, membuat mereka lebih pelupa dan lebih cenderung terganggu."
Jadi bagaimana Anda bekerja di tengah interupsi konstan? Langkah pertama Anda adalah menerima interupsi dan ketidakefisienannya yang tak terhindarkan. Esterman menjelaskan bahwa setiap kali Anda beralih dari Aktivitas A ke Aktivitas B dan kembali ke A, otak harus mengonfigurasi ulang pola dan itu membutuhkan waktu. Ini seperti pelempar yang meluncur di atas gundukan, lalu mengambil bola dari tulang kering. Dia membutuhkan beberapa lemparan pemanasan untuk kembali ke ritmenya.
Hal yang baik adalah bahwa beralih adalah keterampilan, dan seperti semua keterampilan itu dapat dipraktikkan, kata Seitz. Tetapi sebelum Anda melakukannya, Anda harus tenang. Stoddard merekomendasikan metode 1-2-3. Ambil satu napas dalam-dalam dan keluarkan. Pilih dua objek dan perhatikan detailnya. Terakhir, tutup mata Anda dan dengarkan tiga suara berbeda. Semuanya dilakukan dalam waktu kurang dari 30 detik, dan "Anda memetakan trek Anda kembali ke masa sekarang," katanya.
Anda juga dapat mendengarkan lagu, dengan fokus pada instrumen tertentu untuk waktu yang bervariasi – lima detik untuk drum, 15 detik untuk gitar, tujuh detik untuk piano. Menggabungkan indra Anda, menurut Stoddard, "membawa Anda kembali ke masa sekarang," dan Anda membangun fleksibilitas dengan "memilih di mana harus menaruh perhatian Anda dan untuk berapa lama menaruhnya di sana."
Setelah tenang, berlatihlah mengganggu diri sendiri, kata Seitz. Istirahat sejenak; melakukan sesuatu yang lain; kemudian kembali ke pekerjaan Anda. Anda dapat meminta anak-anak Anda bermain Distract Dad selama 15 menit. Anda mendapatkan lebih banyak latihan. Ini menggunakan energi mereka untuk kebaikan, dan mereka mungkin mulai belajar, "Oh, ini saatnya kita bisa masuk," menawarkan cara untuk mengurangi interupsi. (Seitz memang memiliki peringatan. Sarannya belum diuji, tetapi gagasan bahwa latihan dapat meningkatkan perilaku dan pengulangan membentuk kebiasaan baru, yang menjadi dasarnya, adalah konsep yang solid.)
Esterman menambahkan bahwa itu membantu untuk mengetahui kapan Anda paling tidak mungkin diganggu, dan lakukan pekerjaan dengan fokus tinggi saat itu. Jika tidak, tetap berpegang pada tugas yang lebih tidak masuk akal dan berulang. Tetapi karena sulit untuk memprediksi apa pun, pada waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, “Anda harus meningkatkan permainan Anda,” kata Seitz. Ini berarti mengharapkan gangguan dan persiapan, seperti bagaimana Anda secara teratur menekan simpan pada dokumen, untuk berjaga-jaga jika ada gangguan listrik.
Jadi, fleksibilitas adalah salah satu komponen. Yang lainnya adalah menjaga hal-hal sederhana dan mengambil langkah-langkah yang biasanya tidak Anda lakukan agar tetap teratur. Atau, seperti yang digambarkan Stoddard, "Peretasan untuk menyatukan kotoran Anda." Buat daftar, atau, ketika Anda tahu waktu istirahat akan datang, catat beberapa kata kunci untuk mempertahankan posisi Anda. Tindakan menulis tidak hanya membantu Anda mengatur pemikiran Anda, tetapi juga memungkinkan Anda membuat catatan untuk referensi nanti.
Akhirnya, ada perubahan pola pikir lain, semacam akibat wajar dari Interupsi Akan Terjadi, yang membuat ketegangan tetap rendah. Ini disebut Breaks Are Good. Anda selalu berusaha agar alur panjang itu masuk ke dalam sebuah proyek, tetapi ada titik jenuh, di mana kelelahan muncul dan produktivitas terhenti, kata Seitz. Seperti anak-anak Anda, Anda perlu istirahat – mereka dijadwalkan beberapa kali sehari di sekolah karena suatu alasan. "Istirahat itu sehat," katanya. “Mereka mengeluarkanmu dari kebiasaanmu. Mereka membantu Anda untuk fokus kembali.”
Dan ketika Anda mengambil sikap itu, interupsi mungkin masih tidak diterima, tetapi mereka akan merasa kurang mengganggu. “Semakin Anda menerimanya, semakin sedikit dampaknya,” kata Seitz. "Semakin normal, semakin sedikit sumber daya yang Anda curahkan untuk itu."
