Kembali di perguruan tinggi, menarik dan begadang adalah hak lintas yang sesungguhnya. Dan melihat ke belakang, Anda tidak dapat mengingat dampak besar apa pun dari pesta makan 24 jam berbahan bakar kafein itu. Maju cepat beberapa tahun, dan beberapa malam bayi goyang, pelatihan balita, dan mencoba menyesuaikan apa yang biasa menjadi rutinitas santai Anda setelah bekerja ke dalam jam-jam setelah malam ketika anak-anak berada di tempat tidur telah membuat Anda kelelahan. Tentu, Anda tahu itu bukan yang terbaik untuk tubuh Anda. Tetapi bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda hanya lelah atau benar-benar kurang tidur, dan seberapa buruk itu? Berikut adalah tanda-tandanya.
BACA SELENGKAPNYA: Panduan Ayah untuk Tidur
Anda Kehilangan Minimum satu Mil
National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. Mereka memperluas rentang itu untuk menyarankan sedikitnya 6 jam mungkin dapat diterima untuk beberapa (tetapi tidak banyak) individu. Namun, sebagian besar orang tua baru tidak menemukan diri mereka mendekati tanda itu: Faktanya, 76 persen mengatakan mereka merasa kurang tidur, dan satu penelitian memperkirakan orang tua baru kehilangan tidur selama enam minggu selama bayi pertama tahun. Jika Anda kesulitan untuk bangun setiap pagi, dan Anda tidak bisa membuka kelopak mata sampai jam 8 malam, Anda tahu bahwa Anda berada di zona bahaya.
Pengambilan Keputusan Anda Tidak Jelas
Apakah Anda turun di halte kereta yang salah pagi ini? Apakah Anda menyetujui proyek kerja yang sekarang terlihat seperti tidak berguna? “Perbedaan penting antara lelah dan kurang tidur adalah jika seseorang sangat kurang tidur, mereka akan mengalami gangguan kognitif selama hari ini,” kata Kristen Knutson, Ph. D., asisten profesor kedokteran dan anggota Sleep, Metabolism and Health Center di University of Chicago.
Kamu Lebih Crankier Dari Biasanya
Menjadi orang tua berarti serangan lekas marah yang diharapkan. Anak-anak menekan tombol, orang tua menjadi kesal — sebuah kisah setua waktu. Tetapi ketika Anda tampaknya tidak dapat menghilangkan amarah yang singkat itu dan Anda mendapati diri Anda membentak - pada pasangan Anda, rekan kerja Anda, anjing keluarga - tanpa alasan yang baik, itu salah satu tanda kurang tidur yang serius. "Yang pasti, kurang tidur berdampak negatif pada suasana hati seseorang, membuat mereka mudah tersinggung dan rewel," kata Knutson.
TERKAIT: Cara Aneh Kurang Tidur Merusak Pikiran Anda
Anda Tidak Dapat Mengingat
Siapa nama tetangga barumu? Kapan bos Anda mengatakan dia menginginkan laporan itu? Apakah Anda mengemas makan siang anak-anak pagi ini — atau kemarin? Kurang tidur berdampak langsung pada ingatan Anda, membuatnya sulit untuk mengingat bahkan informasi yang paling dasar sekalipun. Tetapi gangguan memori dan pembelajaran hanyalah dua gejala kurang tidur yang dapat diamati, kata Knutson. Yang lain sama-sama berbahaya, tetapi kurang mudah dikenali, termasuk kemungkinan penyakit kardiovaskular dan metabolisme yang lebih tinggi, pengurangan waktu reaksi, dan peningkatan risiko kematian.
Anda menabrak mobil Anda
"Satu studi menunjukkan bahwa mengemudi saat kurang tidur sama dengan mengemudi dalam keadaan mabuk," kata Knutson. Faktanya, Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional memperkirakan bahwa sekitar 83.000 kecelakaan mobil setiap tahun disebabkan oleh mengemudi dalam keadaan mengantuk. Dan itu terjadi jauh lebih cepat daripada yang mungkin Anda pikirkan: "Menarik satu malam saja menyebabkan gangguan langsung," kata Knutson. "Jangan mengendarai mobil tanpa tidur!" Di sisi lain, jika Anda berhemat setengah jam beberapa malam dalam seminggu, mungkin perlu beberapa hari sebelum Anda mulai merasakan dampaknya. Either way, solusinya sama: Tambahkan sedikit tidur ekstra ke dalam jadwal Anda di mana pun Anda bisa menyesuaikannya. Kabar baiknya: Bahkan power nap 15 menit dapat secara signifikan meningkatkan kejernihan mental bersama dengan suasana hati Anda.
