Setiap orang tua pasti pernah mengalami hari-hari itu. Anda gelisah dan anak-anak Anda mulai merengek. Melawan nalurimu yang lebih baik, kamu angkat suaramu, yang dengan cepat menyebabkan mereka menangis. Anda tidak ingin ini menjadi hasilnya dan sekarang Anda marah pada diri sendiri sebagai orang tua dan memulai dengan self-talk negatif, mengatakan segalanya mulai dari "Langkah bagus, idiot," hingga "Bisakah saya melakukan sesuatu? Baik?"
Pikiran mencela diri sendiri tentang seberapa banyak Anda payah dalam mengasuh anak mungkin tampak seperti penebusan dosa yang tepat untuk kekacauan Anda, tetapi jenis pemikiran ini tidak hanya memengaruhi Anda. harga diri. Menurut Abby Gagerman, seorang terapis yang berbasis di Chicago, self talk berbasis rasa malu – jika dibiarkan – dapat meningkatkan stres. tingkat, atau bahkan mengakibatkan kecemasan dan depresi serta memicu ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya yang juga berdampak pada Anda anak-anak.
“Anda tidak bisa menjadi tipe orang tua yang Anda inginkan jika Anda memercayai pesan negatif tentang diri Anda sendiri,” katanya. “Pembicaraan diri yang negatif memengaruhi cara Anda menjadi orang tua karena Anda memproyeksikan emosi negatif tentang diri Anda ke persepsi anak-anak Anda tentang Anda, yang akan menyebabkan Anda berinteraksi dengan mereka secara berbeda.”
Berjuang dengan pikiran mencela diri sendiri tentang identitas Anda sebagai orang tua? Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Berikut adalah beberapa contoh self-talk negatif yang paling umum – dan apa yang harus Anda katakan pada diri sendiri.
1. “Anak-anak saya membenci saya”
Jika anak-anak Anda terus-menerus merengek atau mengeluh, dengan asumsi mereka bukan penggemar berat Anda sepertinya asumsi yang logis. (Jika anak-anak Anda sudah cukup besar, mungkin mereka bahkan mengatakan bahwa mereka membenci Anda.)
Laura Froyen, seorang pelatih pengasuhan anak dan terapis anak dan keluarga, mengatakan bahwa adalah umum bagi orang tua untuk mengadopsi perspektif yang sempit dan pada saat itu. Tetapi ketika Anda meluangkan waktu untuk memperluas lensa Anda, Anda akan dapat melihat anak-anak Anda tidak benar-benar membenci Anda – jika mereka melakukannya, mereka tidak akan merangkak di tempat tidur dengan Anda atau meminta Anda untuk bermain dengan mereka ini pagi.
Untuk melawan pemikiran hitam-putih dan negatif itu, Froyen menyarankan untuk mengadopsi lensa sementara yang lebih realistis. Misalnya, mungkin anak Anda benar-benar marah kepada Anda, atau mereka menganggap Anda orang tua terburuk di dunia. "Dan pastikan untuk menambahkan 'sekarang' ke apa pun yang Anda gunakan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa itu tidak langsung," kata Froyen.
2. “Saya melakukan pekerjaan yang buruk”
Ketika Anda sumber perawatan diri terbatas, mudah untuk menjatuhkan bola pada tugas mengasuh anak. Anda bahkan mungkin merasa melakukan pekerjaan yang buruk secara umum. Mengatakan pada diri sendiri "Saya orang tua yang luar biasa" terasa seperti disonansi kognitif ketika Anda baru saja meneriaki anak-anak Anda atau lupa memberi mereka makan siang. Jadi apa cara terbaik untuk mengelola pikiran negatif ini?
Froyen menyarankan untuk membuat afirmasi tentang peran Anda sebagai orang tua lebih dapat dipercaya dengan menerapkan sesuatu yang "juga" benar. Misalnya, mungkin Anda banyak melakukan kesalahan hari ini atau minggu ini, tetapi Anda juga melakukan yang terbaik yang Anda bisa, atau Anda juga belajar setiap hari.
"Ketika Anda memiliki pemikiran seperti 'Saya gagal dalam segala hal," pergi ke 'Saya ayah yang hebat' adalah lompatan yang terlalu besar," katanya. "Anda akan lebih mungkin melihat diri Anda dalam cahaya yang berbeda jika Anda memulai dengan lompatan yang lebih kecil."
3. “Aku mengacaukan anakku”
Kita semua ingin anak-anak kita tumbuh menjadi orang dewasa yang bahagia dan dapat menyesuaikan diri dengan baik. Pada hari-hari yang buruk, Anda mungkin merasa merusak peluang Anda. Tentu, Anda mungkin kehilangan kesabaran lebih dari biasanya, tetapi Anda mungkin tidak mengacaukan anak-anak Anda. kesejahteraan jangka panjang – terutama jika Anda cukup peduli untuk memperhatikan bagaimana tindakan Anda memengaruhi mereka.
Jika Anda merasa khawatir kehilangan anak Anda, Gagerman menyarankan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang sempurna orang tua, dan bahkan jika Anda memiliki semua keterampilan mengasuh anak terbaik di dunia, Anda adalah manusia – dan anak-anak Anda lebih tangguh daripada Anda memikirkan. Alih-alih memikirkan area yang telah Anda kacaukan, biasakan untuk memperbaiki segera setelah Anda gagal – meminta maaf dan berbicara tentang apa yang terjadi dan mengapa itu tidak baik — jadi anak Anda tahu bahwa Anda cukup peduli untuk melakukannya Baik.
4. “Aku sama seperti orang tuaku”
Jika Anda tidak benar-benar memiliki masa kanak-kanak yang ideal, Anda mungkin bertekad untuk mengasuh anak-anak Anda sendiri secara berbeda. Namun, pada hari-hari yang sulit, Anda mungkin merasa ditakdirkan untuk menjadi seperti ibu atau ayah yang membuat masa kecil Anda sulit.
Ketika ini terjadi, Gagerman menyarankan untuk menggunakan kecemasan itu sebagai bahan bakar untuk menemukan cara baru untuk terhubung dengan anak-anak Anda dengan cara yang sehat. Jika ibu Anda selalu mengkritik Anda dan Anda menganggap diri Anda kritis terhadap anak-anak Anda, tanyakan pada diri Anda apa yang perlu Anda dengar sebagai seorang anak. Mungkin Anda berharap ibu Anda akan berkata, “Aku bangga padamu.” Memberi tahu anak Anda bahwa Anda menyukai gambar atau LEGO mereka penciptaan tidak hanya memperbaiki hubungan Anda dengan mereka, tetapi juga membantu Anda mengatasi emosi Anda sendiri tentang orang tua.
5. “Saya tidak akan pernah sebaik orang tua seperti X”
Laura Goldstein, seorang terapis yang berbasis di metro Washington D.C., mengatakan bahwa adalah hal biasa bagi orang tua untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Mungkin Anda merasa saudara atau teman Anda memiliki semuanya, dan Anda tidak akan pernah menjadi orang tua yang baik seperti mereka.
Dalam kasus tersebut, katakan pada diri sendiri bahwa apa yang Anda lihat bukanlah gambaran lengkap dari pola asuh seseorang. Mungkin tampak seperti ibu di jalan tidak pernah meledakkan anak-anaknya, tetapi tidak ada cara bagi Anda untuk mengetahuinya. Dan ingat perbedaan antara apa yang Anda rasakan di dalam dan apa yang Anda lihat di luar orang lain. Membandingkan pengalaman internal Anda dengan perilaku eksternal orang lain seperti membandingkan apel dan jeruk.
Jika Anda membandingkan diri Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda, Goldstein menyarankan untuk menyampaikan perjuangan Anda kepada orang itu. “Mungkin canggung, tetapi menjadi otentik tentang perjuangan Anda akan membantu Anda melihat gambaran lengkapnya, dan kemungkinan besar, Anda akan mendapatkan kepastian dan dukungan yang Anda butuhkan,” katanya.
6. “Ini tidak akan pernah berakhir.”
Orang tua, pada umumnya, tidak memiliki kemewahan untuk berfokus pada kebutuhan mereka sendiri. Itu bisa lebih sulit selama pandemi, ketika mekanisme koping normal Anda tidak aman atau tersedia (dan anak-anak Anda terjebak di rumah bersama Anda untuk masa depan yang tidak terbatas).
Meskipun normal untuk merasa terjebak atau kewalahan oleh keadaan saat ini, pernyataan "selalu" dan "tidak pernah" tidak akan membantu Anda melewatinya. Jika Anda merasa segala sesuatunya tidak akan pernah berubah, Gagerman menyarankan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa semuanya bersifat sementara, dan bahwa Anda bukan satu-satunya orang tua yang berjuang untuk melewati masa-masa sulit.
Dan seberat apa pun bagi anak-anak Anda untuk merindukan teman atau sekolah mereka, mereka akan lebih baik ketika Anda berada di tempat yang baik secara emosional. "Hal terpenting bagi anak-anak saat ini adalah mereka dapat bersandar pada hubungan mereka untuk melewati masa-masa sulit," kata Gagerman.
