Perkelahian adalah bagian yang tak terhindarkan dari hubungan apa pun. Habiskan cukup waktu bersama, dan cepat atau lambat salah satu dari Anda akan meledak. Tetapi, jika Anda adalah tipe orang yang berkembang pesat konflik, atau seseorang yang secara alami sedikit lebih agresif, maka perselisihan hubungan bisa menjadi jauh lebih rumit. Jadi, apa yang bisa dilakukan oleh kita yang lebih berorientasi pada konflik untuk menjaga diri kita tetap terkendali selama pertengkaran?
“Ini adalah pertanyaan yang rumit,” kata Lesli Doares, seorang pelatih komunikasi dan pakar pernikahan dan penulis Cetak Biru untuk Pernikahan Abadi: Cara Menciptakan Kebahagiaan Anda Selamanya dengan Lebih Banyak Niat, Lebih Sedikit Kerja, “karena seseorang dengan naluri agresif perlu bekerja untuk tidak berdebat. Begitu emosi menjadi tinggi, akan menjadi lebih sulit untuk menahan naluri untuk menjadi agresif.”
Meskipun rumit, bukan tidak mungkin untuk tetap terkendali. Langkah pertama, menurut Doares, adalah meluangkan waktu sejenak untuk mencari tahu mengapa Anda harus menang atau mengapa Anda tidak pernah salah. Mendapatkan ke sumber agresi Anda dapat memberikan beberapa jawaban penting.
“Begitu penyebabnya dipahami, pekerjaan dapat dilakukan dengan memilih cara yang berbeda untuk menghadapinya,” katanya. “Mengurai urutan yang mengarah pada ekspresi agresi adalah kuncinya.”
Setelah Anda mengidentifikasi pemicunya, Anda dapat mulai mempelajari cara mengelola impuls agresif tersebut. Untuk ini, Doares mengusulkan skala 1-10, dengan satu mewakili saat Anda benar-benar tenang dan 10 menunjukkan agresi Anda di luar kendali Anda.
“Aturan praktis yang baik adalah jangan pernah membuka mulut jika Anda lebih tinggi dari tiga. Jika Anda lebih tinggi dari itu, satu-satunya tujuan adalah untuk menenangkan diri,” katanya. “Anda dapat menggunakan skala ini dengan pasangan. Memberi tahu mereka bahwa Anda berada di enam atau delapan dan bahwa Anda perlu mengendalikan diri lebih baik daripada meledak atau pergi begitu saja tanpa penjelasan. ”
Juga, dalam perselisihan hubungan, seringkali ada kebutuhan untuk menyelesaikan masalah dengan segera. Ini terkadang terbukti tidak mungkin ketika emosi sedang tinggi. Pada saat-saat seperti itu, Doares mengusulkan agar Anda melepaskan keinginan itu untuk menyelesaikan masalah di tempat dan meluangkan waktu untuk menenangkan diri dan menjernihkan pikiran Anda masing-masing. "Lebih baik meluangkan waktu dan kembali ke percakapan ketika Anda tenang daripada memusnahkan pasangan Anda dan merusak hubungan Anda," katanya.
Cukup adil. Tapi langkah apa yang bisa Anda ambil untuk meredam agresi Anda selama pertengkaran? Dr. Bernard Golden, pendiri Anger Management Education di Chicago dan penulis Mengatasi Kemarahan yang Merusak: Strategi yang Berhasil, telah menciptakan akronim BEAR sebagai pengingat tentang apa yang dapat dilakukan seseorang ketika mereka merasa kemarahan mulai melonjak. Inilah yang diperlukan:
B-Bernafas dalam-dalam
E-Menimbulkan ketenangan fisik. “Kemampuan untuk melakukan ini membutuhkan latihan latihan relaksasi tubuh yang berkelanjutan,” kata Golden.
A-Membangkitkan dialog internal yang penuh kasih.
R-Cerminan. "Identifikasi perasaan di balik kemarahan Anda, harapan Anda, dan keinginan utama apa yang mungkin merasa terancam," kata Golden, "yaitu. keamanan, kepercayaan, koneksi, rasa hormat, atau ketergantungan.”
Di atas segalanya, sangat penting untuk menjaga ego tetap terkendali dan mengendalikan kebutuhan yang menghabiskan banyak waktu untuk menang. Menurut pelatih hubungan Diana dan Todd Mitchem, sedikit ego bisa menjadi hal yang baik. “Itu dapat membangun kepercayaan diri dan membantu memberi Anda rasa memiliki. Tapi, jika ego dibiarkan merajalela dan lepas kendali, itu bisa menimbulkan rasa jijik dan mengarah pada sarkasme dan sarkasme. dorongan konstan untuk menempatkan pasangan Anda di tempatnya.” Itu, tentu saja, bisa sangat merusak bagi siapa pun hubungan.
Hal terbesar yang perlu diingat adalah bagaimana perilaku Anda memengaruhi orang lain. “Ingat, jika Anda berusaha menjadi pemenang atas pasangan Anda, itu berarti seseorang harus menjadi korbannya,” kata Mitchems. “Dan seseorang itu adalah satu-satunya orang yang Anda dedikasikan cinta Anda seumur hidup. Apakah itu seseorang yang ingin kamu perlakukan sebagai musuh?”
