Bekerja di jalan bisa jadi sulit. Terkadang "gym" hotel tidak lain adalah treadmill dan beberapa tikar busa yang matang dengan musk tamu lain; di lain waktu Anda berada di luar jalur tanpa barbel atau bangku yang terlihat. Itu terjadi. Tapi itu seharusnya tidak menghentikan Anda untuk menekan beberapa set di jalan. Ini semua masalah memasukkan perlengkapan yang tepat ke dalam koper Anda, itulah sebabnya kami meminta beberapa pelatih top negara untuk memberi tahu kami apa yang mudah dibawa peralatan kebugarant mereka tidak pernah bepergian tanpa — serta beberapa latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakannya. Hanya saja, jangan lupakan sepatu kets Anda.
TRX
Mengapa? Tali dari sistem latihan suspensi tercinta ini memiliki berat total kurang dari satu setengah pon, dipasang dalam waktu kurang dari satu menit, dan memanfaatkan gravitasi dan berat badan Anda untuk latihan. “Saya telah menggunakannya di taman-taman di Madrid, Cabo, dan tempat-tempat lain,” kata Bruce Kelly dari Fitness Together
Contoh latihan: 12 lunge yang ditangguhkan, 12 baris, 12 ikal kaki yang ditangguhkan, 12 push-up atom, 12 fall-out. "Dalam lima latihan Anda telah melatih paha depan, tubuh bagian atas, pinggul, dada, dan inti," kata Kelly. “Hampir semua yang Anda lakukan dengan TRX memiliki komponen inti di dalamnya.”
Band resistensi
Mengapa? Derek Jameson, manajer kebugaran dan pelatih di PhoenixEffect LA menyukai tabung karet besar ini karena ini adalah pengganti peralatan serbaguna yang memakan lebih sedikit ruang daripada celana pendek. "Mereka memungkinkan program tubuh yang lengkap," kata Jameson. Band resistensi juga bagus untuk latihan pasangan.
Contoh latihan: 12 penekan jongkok ke bahu; 12 ikal bisep; 12 ekstensi trisep overhead. Ulangi seri untuk 4 set.
Travel Pull-Up Bar
Mengapa? Pull-up adalah satu-satunya latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan dan membangun kekuatan tubuh bagian atas Anda. Versi travel bar menempel pada pintu tanpa sekrup, baut, atau tanda permanen lainnya. Ini juga cukup kompak saat dibongkar agar sesuai dengan barang bawaan Anda. (Sesuatu seperti ini) “Anda bisa mendapatkan latihan punggung, bisep, dan inti yang luar biasa dengan alat sederhana dan terjangkau ini,” kata Jameson. “Kebanyakan batang pull-up dilengkapi dengan berbagai pegangan untuk tujuan multifungsi.”
Contoh latihan: 10 pull-up pegangan standar; 10 pull-up pegangan netral; 10 chin-up; 10 angkat kaki gantung
“Jika Anda tidak bisa melakukan 10 repetisi, lakukan sebanyak yang Anda bisa,” kata Jameson. “Dua pull-up dan chin-up yang berbeda melatih lat, bek tengah, dan bisep Anda. Kaki mengangkat menargetkan perut Anda dan membantu dengan ekstensi tulang belakang dada, daya tahan bahu, dan stabilitas.
Lompat tali
Mengapa? Karena itu membantu Anda melengkapi latihan beban tubuh dengan kardio - dan, jika dirapatkan, membutuhkan ruang sebanyak sepasang kaus kaki. “Berjalan di kota dan mendaki jalan setapak adalah aktivitas—bukan olahraga,” kata Devan Kline, salah satu pendiri dan pelatih di Burn Boot Camp. "Saya menggunakan tubuh saya sebagai gym saya dan mengemas lompat tali."
Contoh latihan: 15 lompat jongkok; 15 push-up; 15 lunge; 15 burpe; satu menit dalam posisi papan (atas push-up). Ulangi seri tiga kali diikuti dengan 10 menit berturut-turut lompat tali.
Glider
Mengapa? “Bahkan jika Anda lupa membawanya, Anda hampir selalu dapat melakukan sesuatu yang lain di kamar hotel Anda,” kata pelatih FitFusion Kenta Seki dari cakram tipis yang meluncur di lantai kayu dan menawarkan berbagai macam latihan sambil memberikan ketegangan konstan pada otot Anda. “Mereka adalah peralatan olahraga saya untuk bepergian karena mereka menawarkan kemudahan dalam portabilitas.”
Sampel bekerja: 15 slide perut; 15 push-up geser; 15 lipatan lutut; 15 lunge lateral di setiap sisi; 15 ikal hamstring
Lonceng Ketel
Mengapa? Bobot serbaguna ke bagasi Anda sebelum perjalanan menjamin latihan yang benar-benar efektif ke mana pun Anda pergi. Pelatih Bruce Kelly membawa lonceng ketel dan sepedanya ketika dia menabrak jalan raya.
Contoh latihan: Jongkok depan bel ketel ganda; Baris bel ketel ganda; Ayunan OTL ganda (di luar kaki); pakaian Turki; Push-up dengan kaki ditinggikan. Ulangi seri ini 4 kali. "Latihan ini mencakup semua dasar: paha depan, tubuh bagian atas, tubuh bagian atas, pinggul, dan inti," kata Kelly.
Bola Pijat
Mengapa? Sebagian besar pelatih yang kami ajak bicara untuk memastikan mereka membawa peralatan untuk meredakan rasa sakit dan nyeri pasca-latihan. Dave "Skuter" Honig, penulis dan pelatih terlaris untuk LL Cool J serta selebriti dan juara tinju lainnya, bungkus BodyworksBola, bola keras yang diikatkan pada tali dan pegangan. “Beratnya hanya delapan ons, dan itu adalah alat yang sempurna untuk gulung nyeri otot, simpul, dan stres di sekujur tubuh saat di jalan,” kata Honig. “Saya menggunakannya tepat sebelum tidur di bahu, punggung, dan kaki saya yang membantu merilekskan tubuh saya untuk tidur malam yang nyenyak.”
Rol Busa
Mengapa? Alat pasca-latihan lainnya, roller busa dapat menjadi penyelamat setelah mata merah yang menggerogoti tubuh atau penerbangan internasional. Ramsey Bergeron, pesaing Iron Man dan pelatih pribadi yang berspesialisasi dalam perjalanan kebugaran, menggunakannya untuk melatih kekuatan sebelum berkompetisi dalam berbagai acara. “Tambang saya berlubang sehingga saya bisa memasukkan beberapa kemeja atau kaus kaki ke dalamnya saat saya berkemas,” kata Bergeron. “Saya menggunakannya terutama pada band IT dan glutes tetapi dapat digunakan pada setiap kelompok otot utama. Ini adalah cara untuk memberi diri Anda pijatan jaringan dalam.”
