Come genitore, impari nuove abilità ogni giorno. Come decifrare le grida del tuo bambino. Come far rimbalzare un neonato mentre si è privati del sonno. Come pulire e smontare rapidamente un tiralatte come se fossi un soldato che pulisce un fucile. Viene con il territorio. UN felice matrimonio richiede anche un certo insieme di abilità, abilità che mariti e mogli devono tirare fuori ogni giorno. Come mostrare correttamente l'apprezzamento, per esempio. O come evitare che una discussione vada fuori controllo. Imparare queste abilità e sapere quando usarle è fondamentale per sostenere una partnership nel corso degli anni. Ecco, allora 10 così capacità di relazione tutti i genitori devono imparare e fare pratica.
Mostrare apprezzamento
Apprezzamento, altrimenti noto come convalida, è uno strumento potente. Usato correttamente, stai dimostrando al tuo partner non solo che riconosci quanto sta lavorando duramente, ma che esprimi questo apprezzamento in modi piccoli e ovvi. Come spesso, sono le cose più semplici che hanno i maggiori risultati. Ma è qualcosa in cui tutte le coppie possono essere migliori.
Un grande aspetto della convalida è semplicemente essere presente quando il tuo coniuge ha un problema. Questo richiede: Non parlare. Non dire come l'hai fatto o l'avresti fatto. E e, e non dare consigli non richiesti. Si tratta di ascoltare e offrire un "sono con te" ben piazzato. Ma lo sapevi. Quando sei in una conversazione, i segnali sono abbastanza ovvi.
Ma la convalida non sempre assume una forma riconoscibile, perché più che ascoltare, si tratta di riconoscendo. "È per essere visti per quello che stai contribuendo, anche se è banale e di routine", afferma la dott.ssa Emily Upshur, psicologa clinica autorizzata a New York City. Controllalo. Soprattutto quando è banale e di routine. Essere genitori è un gioco senza fine di Did I Just Do Anything Right? È facile avere dubbi, figuriamoci un senso di fiducia. Come la coniuge solidale, è tuo compito intervenire e fornire, sì, la convalida. Le parole possono variare ma il sottotesto rimane: L'ho visto e non lo tengo per me.
Ascolto davvero, davvero
Ascoltare è molto simile all'essere genitori. Ci vuole sforzo. Non offre molto credito. Non riguarda te. "Ecco perché la maggior parte di noi non è molto brava a riguardo", dice Nichols. Ma vale la pena farlo. Per pura praticità, il tuo coniuge ha un problema. Sarà lì a prescindere, e sobbollirà e uscirà in un momento successivo, meno conveniente, con risentimento senza attenzione.
Migliorare le tue capacità di ascolto può essere fatto rispettando alcune regole in più: non metterti sulla difensiva, impara a chiedere una pausa se ti senti svanire e non preoccuparti di trovare le parole migliori. L'ascolto non richiede parole.
Ora, detto questo. Uno dei modi migliori per essere migliori quasi subito? All'inizio di una conversazione, chiedi al tuo coniuge che ha bisogno che tu dia consigli o semplicemente ascolti. Questo dà al tuo partner il controllo e ti blocca nel giusto spazio di testa. Se dimentichi di chiedere all'inizio, puoi chiedere durante. In una pausa - e solo in una pausa - se non sei sicuro di cosa vuole il tuo partner, chiedi semplicemente "Cosa vorrebbe? ti aiuta di più in questo momento?" Stai ribadendo il tuo sostegno e che l'agenda del tuo coniuge è tutto questo importa. Dopotutto, l'ascolto riguarda il supporto.
Evitare l'interruzione
Che tu ti renda conto di essere un interruttore cronico o meno, interrompere tutto il tempo non fa bene alla tua immagine o alle tue relazioni. Fa incazzare le persone e ti fa sembrare un partner rozzo, insensibile e impaziente che non può aspettare qualche minuto per intervenire con una contro-argomentazione, una storia divertente. Gli uomini sono colpevoli di interrompere più delle donne ma, è probabile che entrambi i partner possano aumentare la loro consapevolezza di quanto spesso lo fanno.
Interrompere di meno significa ascoltare di più ed entrare in empatia con chi parla. Alcuni suggerimenti: non pensare a cosa dirai dopo e ascolta semplicemente. Metti in pausa per dieci secondi dopo che il tuo partner smette di parlare per assicurarti che abbia effettivamente finito di parlare (le pause di gravidanza sono reali). Quando sei nel bel mezzo di una discussione accesa, ripeti parte dell'accusa o pensavi che il tuo partner l'avesse appena fatto in modo che sapessero che stavi prestando attenzione e non solo in attesa di parlare.
flirtare
"Per qualsiasi motivo, quando siamo sposati non pensiamo di dover o non abbiamo bisogno di fare le cose che abbiamo fatto quando uscivamo insieme", Fran Greene, consulente di coppia e autore di La Bibbia del flirt, detto Paterno. "In qualche modo quando c'è l'impegno ci sentiamo come se possiamo dire 'Grazie a Dio, non devo più farlo'. Ma è il contrario". Lo è di sicuro. Ricorda: flirtare significa concentrarti su te stesso e sul tuo partner. Uno dei modi più semplici per abbatterlo: praticare la postura di interesse, dice Francis. Mantieni il contatto visivo, sorridi, lascia parlare il tuo coniuge senza interromperlo, avvicinati e ascolta quello che dice. Intimità emotiva, arriviamo.
Stabilire confini appropriati
I matrimoni felici prosperano sui confini. "Impostare intenzionalmente dei limiti intorno al matrimonio è ciò che lo renderà felice durante gli anni in cui crescono i figli", afferma Lesli Doares, un allenatore di coppie, “Questo significa tenere i bambini fuori dalla camera da letto la maggior parte del tempo, avere appuntamenti regolari (anche se non esci di casa), andare in vacanza per soli adulti e decidere di limitare le attività extracurriculari”. Troppi genitori, ci ha detto Doares, credono nell'idea che i bambini debbano essere coinvolti in ogni attività loro aperta o che interessato a. Questo può essere costoso in termini di tempo e denaro. Va bene dire "no" ad alcune cose. Va bene che i tuoi figli siano delusi a volte. In realtà li prepara per il mondo reale".
Ugualmente importante? Stabilire dei limiti con suoceri, amici e familiari. Anche se è certamente difficile spiegare alle persone quando possono e non possono venire,
Dare priorità al tuo matrimonio
Proprio come la chiesa e lo stato, è fondamentale pensare al tuo matrimonio e ai tuoi figli come istituzioni separate, una delle quali viene prima dell'altra. “La cosa più importante che i genitori devono fare per mantenere un matrimonio felice mentre allevare i figli è non mettere mai i loro figli al primo posto", afferma Julie Ingenohl, un terapista matrimoniale e familiare con sede nel Connecticut. “Troppo spesso ho coppie che entrano nel mio studio dopo vent'anni di matrimonio con le lamentele: ‘Semplicemente non ci colleghiamo. Non lo conosco nemmeno più. Non è divertente. Non abbiamo niente in comune. I bambini sono quasi cresciuti e stiamo per essere nidificanti vuoti. Cosa faremo?'"
Fondamentalmente, i genitori che rivolgono tutta la loro attenzione verso i loro figli finiscono per trascurare la persona da cui dipendono per aiutare a crescere quei bambini - e la persona che sarà ancora lì quando i bambini alla fine se ne andranno nido. "Risparmia qualcosa per te stesso", raccomanda. “Forse è una lezione di spin, un club del libro, corsa o qualcos'altro. Ma deve essere programmato regolarmente e importante per te".
Guardare le tue parole durante le discussioni
Quello che dici durante una discussione è importante. Quando litighi con il tuo coniuge, prova a spostare l'attenzione non incolpandoti e dicendo: "L'hai fatto tu" o "Devi aggiustarlo" e usa invece le affermazioni "Io". "Quando usi le affermazioni del "tu", si sentono incolpati e le loro orecchie si chiudono", afferma Jonathan Robinson, terapeuta di coppia e autore del nuovo libro Più amore, meno conflitti: un manuale di comunicazione per le coppie. “Quindi, quando usi affermazioni 'io', lo eviti. Puoi assumerti la responsabilità usando un'affermazione come "Un modo in cui vedo che ho contribuito a questo sconvolgimento è..." Quello che sei cercare di non fare in modo che il tuo partner si metta sulla difensiva e l'affermazione del "io" o l'assunzione di qualche responsabilità aiuta con Quello."
Riconoscere — ed evitare — l'invalidazione
invalidazione emotiva è una forza frequente - e sinistra - nelle relazioni. Si verifica quando qualcuno sottovaluta i sentimenti del proprio partner, sottintendendo che, per dire o fare qualcosa, devono essere pazzi, stupidi o una combinazione dei due. Può accadere in modo rapido, quasi casuale ("Non essere sciocco..."), o può anche essere fatto passivo-aggressivo, dicendo a un partner come dovrebbe reagire prima ancora che tu parli ("Non perderlo, ma devo dirti una cosa..."). Negli scenari peggiori, l'invalidazione può trasformarsi in situazioni che possono essere umilianti e degradanti ("Non sa di cosa sta parlando"). Inutile dire che, distribuito nel tempo, l'invalidazione può essere incredibilmente distruttiva per una relazione. I matrimoni prosperano sulla fiducia reciproca, rispettoe sicurezza, e se un partner non si sente come se i suoi sentimenti fossero trattati con rispetto, allora la relazione finirà per corrodersi. Entrambi i partner devono lavorare sodo per assicurarsi che non usino nessuna di queste frasi.
Sapere quando prendersi una pausa
Senti che una discussione inizia a sfuggire al controllo? Scopri come mettere in pausa. Non c'è niente di sbagliato nel chiamare un timeout. In effetti, a volte è il modo migliore per raffreddare una disputa e impedire che le cose salgano in rosso. Uscire per mezz'ora e fare una passeggiata o svolgere un'attività rilassante può essere proprio ciò di cui hai bisogno per raccogliere i tuoi pensieri e affrontare la discussione in modo razionale. "Il motivo per cui spesso ci sentiamo dispiaciuti dopo aver litigato è perché ci facciamo prendere dal momento e diciamo cose che non intendiamo", dice Sullivan. "Fai una pausa e raccogliti prima di continuare la discussione."
Fare attenzione al linguaggio del corpo
Linguaggio del corpo la dice lunga. E potresti sabotare le tue relazioni con un'alzata di spalle inconscia, un braccio incrociato o un'inclinazione del mento. Ad esempio: incrociando le braccia. Questo ti fa sentire chiuso o non disposto ad ascoltare ciò che dicono gli altri. Come Alison Henderson, un'esperta certificata di comportamento non verbale in Analisi dei modelli di movimento, ha affermato che può parlare molto. "La percezione è la parte importante", afferma Henderson. “Possono pensare che un gesto sia innocuo perché non significano nulla con esso, ma è come lo si percepisce diventa il problema». Prestare attenzione a come ti presenti al tuo partner è essenziale per mantenere una relazione in tatto.
