Se stai per cercare su Google come fare i sit-up, i sit-up inversi o buoni allenamenti per gli addominali e guarda un altro video di esercizi che include tonnellate e tonnellate di crunch e variazioni di sit-up, per favore, metti giù il telefono. C'è molto di più in un allenamento di base completo ed efficace rispetto a crunch e sit-up. Esercizi addominali che non includono i sit-up sono difficili da trovare, ma li abbiamo qui. Quindi preparati a rivoluzionare il tuo allenamento di base.
Ci sono molti dei migliori esercizi addominali per uomini che ci danno forza di base senza chiederci di sdraiarci sulla schiena e di sederci e di sederci, ancora e ancora.
Esercizi di plank, v-up obliqui, esercizi addominali superiori. Questi lavorano il tuo core altrettanto bene come un allenamento sit-up che ti annoierà a morte. Questo allenamento è pieno di alternative di sit-up che ti aiuteranno a tonificare il tuo core senza essere, beh, irrimediabilmente noioso.
Oltre al fatto che sono noiosi, tutto quell'arrotondamento della colonna vertebrale quando si fanno i sit-up mette sotto stress il
Non preoccuparti, addominali piatti (o i sempre ambiti addominali scolpiti) non sono stati costruiti da soli sit-up. Ci sono molte altre mosse là fuori che possono darti il tono muscolare che desideri senza la monotonia che temi. Ecco 12 esercizi addominali provare invece di sit-up.
Alternativa #1: Crunch
Il cugino dei sit-up completi, i crunch implicano la posizione sdraiata sulla schiena, i piedi piatti sul pavimento o sollevati in aria con le ginocchia piegate. Esegui piccole contrazioni dei muscoli addominali per sollevare e abbassare il busto di qualche centimetro. Puoi farlo con le mani lungo i fianchi o dietro la testa per supporto. Obiettivo per 100 scricchiolii.
Alternativa al sit-up n. 2: V-Holds
Una parte fondamentale della forza di base è l'equilibrio. In questo esercizio, inizia a sederti con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Metti una mano dietro ogni ginocchio. Appoggiati lentamente all'indietro, sollevando i piedi da terra in modo che si librano a pochi centimetri da terra. Quando trovi il punto debole in cui sei in equilibrio tra le gambe sollevate e il busto inclinato all'indietro, fermati. Cerca di allungare le gambe in una posizione diritta, in modo che il tuo corpo formi una forma a V. Tieni premuto per 10 conteggi.
Alternativa al sit-up n. 3: scricchiolii in bicicletta
Un vecchio ma buono, il movimento della bicicletta è fantastico perché impegna i muscoli obliqui mentre ruoti il busto da un lato all'altro. Inizia sdraiandoti sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi in aria. Piega i gomiti e metti le mani dietro la testa. Inizia a girare le gambe in un movimento simile a quello di una bicicletta, portando il gomito opposto al ginocchio. Fai questo per un minuto.
Alternativa al sit-up n. 4: cerniere invertite
Inizia in una posizione di flessione estesa, gambe e braccia dritte. Da qui, alza i fianchi verso il soffitto, mantenendo la schiena piatta e le gambe dritte. Continua finché il tuo corpo non forma una forma a V rovesciata, con il tuo sedere come apice. Tieni qui per cinque conteggi, quindi allunga lentamente indietro in modo controllato. Fai 10 cerniere invertite.
Alternativa al sit-up n. 5: tavole
Da un esteso Flessioni posizione, abbassarsi in modo che il peso sia sostenuto dai gomiti, che dovrebbero poggiare sotto le spalle. Mantieni questa posizione, schiena dritta, per un minuto.
Alternativa #6 al sit-up: Plank laterale
Dalla posizione della tavola anteriore, sposta il peso in modo da appoggiarti sul braccio destro. Ruota tutto il corpo in modo che la spalla sinistra punti verso il soffitto e le gambe siano impilate una sopra l'altra con il lato sinistro in alto. Mantieni una linea retta dalle spalle ai piedi. Mantieni la posizione per un minuto, quindi ruota dall'altro lato e ripeti.
Sit-Up Alternativa #7: Crunch Pulses
Inizia seduto sul pavimento, le ginocchia piegate, i piedi nascosti sotto un divano o la base di una sedia per il supporto. Allunga le braccia davanti a te e inclina lentamente il busto all'indietro finché la parte superiore del corpo non crea un'ampia forma a V con le gambe. Fermati in questa posizione e inizia a fare piccole pulsazioni avanti e indietro con la parte superiore del corpo. Fai questo per un minuto.
Alternativa al sit-up n. 8: colpi di scena
Inizia questa mossa nella stessa forma a V ampia come sopra. Invece di pulsare su e giù, fai oscillare entrambe le braccia sul lato destro e ruota il busto per seguirlo. Inizia a "pulsare" in questa posizione, facendo piccole torsioni a destra e di nuovo al centro (invece di su e giù). Fai 10 volte, quindi ruota le braccia e il busto sul lato sinistro e ripeti.
Alternativa #9 al sit-up: sollevamento delle gambe
Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte. Infila le mani sotto la parte bassa della schiena per supporto. Tenendo le gambe dritte e unite, solleva i piedi dal pavimento verso il soffitto. In modo controllato, abbassa le gambe a terra senza inarcare la schiena. Fai 10 volte.
Alternativa al sit-up n. 10: rollio con bilanciere
Appoggia la barra sul pavimento e aggiungi pesi da 45 libbre (non preoccuparti; non li solleverai). Ora mettiti in ginocchio, afferra la barra con un angolo di 60 gradi e fai rotolare la barra lentamente finché i gomiti non sono accanto alle orecchie. Mantenendo il controllo, alza la barra. Ripetere 5 volte.
Alternativa Sit-Up #11: In giro per il mondo
Da una sospensione (su una barra per trazioni) solleva lentamente le gambe verso destra, in alto, e disegna un cerchio in aria con un movimento in senso antiorario. Ora invertirlo e fare un cerchio in senso orario. Ripeti cinque volte.
Alternativa sit-up n. 12: tergicristalli
Inizia sdraiato sulla schiena, i piedi in aria, le gambe dritte. Posiziona le braccia su entrambi i lati del supporto. In modo controllato, lascia cadere entrambe le gambe a destra, raggiungendo il pavimento. Tieni i fianchi fermi e rivolti verso il soffitto. Riporta le gambe sulla linea centrale, quindi lasciale cadere sul lato sinistro. Ripeti questo movimento da lato a lato (come un set di tergicristalli) 10 volte.
Alternativa #13 al sit-up: Calcio svolazzante
Inizia di nuovo sulla schiena con le gambe distese e i talloni a circa sei pollici da terra. Metti le mani lungo i fianchi o sotto la parte bassa della schiena per supporto. Inizia a sforbiciare le gambe su e giù, come se stessi facendo il dorso in piscina. Calcia per 20 secondi, riposa 10, quindi esegui altri 20 secondi.
Sit-Up Alternativa #14: Reverse Crunch.
Ancora una volta sulla schiena, le ginocchia piegate a 90 gradi, solleva i piedi a diversi centimetri da terra. Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento, mantenendo la colonna vertebrale arrotondata. Alza le ginocchia in alto verso il soffitto. Rilassati e ripeti più volte che puoi.
