Questa storia è stata prodotta in collaborazione con i nostri amici di Rifugio di vita, che credono che mentre la vita è complicata, l'assicurazione sulla vita non deve esserlo.
Le risoluzioni sono per le persone che acquistano soluzioni a breve termine. Che è esattamente il motivo per cui così spesso falliscono. Perché mettere un timer sulle cose che dovresti fare? proprio adesso per iniziare a migliorare la tua vita? Appoggiamo la ricerca di modi migliori per lavorare, fare esercizio e fare i genitori e metterli in atto al più presto. Abbiamo parlato con alcuni esperti e qui ci sono solo alcuni modi in cui potresti migliorare drasticamente la tua vita a lungo termine.
1. Alza il tuo allenamento — rendendolo più breve
La maggior parte delle persone pensa che allenarsi tre volte a settimana, circa un'ora per sessione, sia la chiave per rimanere in salute. Beh, non è più vero. Studi aver mostrato che gli allenamenti più brevi e più intensi possono produrre risultati simili all'andare costante più a lungo. "[Gli allenamenti più lunghi] sono un concetto molto vecchio stile in cui tutti vengono bloccati", afferma Julie Morgenstern, autrice di
2. Aumenta il tuo contributo 401(k) dell'1%
Il risparmio per la pensione è essenziale, ma lo sono anche le tue spese. Quindi potrebbe essere allettante trattenere il contributo a quel 401 (k) e lasciare che i soldi crescano per ora. Ma questo è un errore, dice Jeff Rose, autore di Soldato delle finanze: prendi in carico i tuoi soldi. "Puoi fare questo passo oggi e trarne vantaggio per gli anni e i decenni a venire", afferma. Non sembra molto, ma risparmiare su alcune spese e contribuire solo dell'1% in più a quel 401 (k) può fruttare molti soldi in futuro. "Ricorda che, grazie alla magia dell'interesse composto, le piccole somme di denaro che risparmi ora hanno il potenziale per crescere in modo esponenziale", afferma Rose.
3. Rafforza la tua rete di sicurezza
L'inizio di un nuovo anno è un momento perfetto per rivalutare le tue esigenze di assicurazione sulla vita, soprattutto se ti sei appena sposato o hai avuto un bambino. "Proteggere la tua famiglia dovrebbe essere la tua priorità assoluta per il nuovo anno e uno dei modi più semplici e convenienti per farlo è con l'assicurazione sulla vita." Rifugio di vita offre un'assicurazione sulla vita facile da capire e ancora più facile da richiedere. Se approvato, puoi pacquista online da qualsiasi dispositivo in qualsiasi momento. "Se la tua scusa in passato era 'è troppo complicato', non funzionerebbe", dice Rose. “Oggi puoi acquistare un'assicurazione sulla vita con il tuo smartphone!”
4. Entra nel ritmo
"I nostri corpi sono fatti di ritmi", afferma Linda Stone, creatrice di Il progetto dell'attenzione, "e il tempo che trascorriamo online o quando siamo sopraffatti, queste cose contribuiscono a renderci un po' aritmici". I nostri corpi amano muoversi - e amano muoversi a ritmo - quindi Stone consiglia di trovare il tempo per mettere il ritmo nel nostro orario. "C'era ricerca recente che ne è emerso che coloro che cantano le melodie degli spettacoli hanno un rischio ridotto di Alzheimer, che quelli che ballano da sala hanno un rischio ridotto di Alzheimer", dice. Quindi dai un po' più di ritmo alla tua vita. Consiglia di cantare, ballare e, se ti senti un po' scemo, a canzone della tazza. (I bambini adoreranno questo.)
5. Attenersi alla "Regola dei tre piatti"
Mangiare bene è difficile. Mangiare bene quando stai cercando di perdere un po' di peso è più difficile. Stai lontano dall'aumento di peso con ciò che Jordan Syatt, proprietario di Syatt Fitness, chiama la "regola delle tre piastre". "Esso ti consente di perdere peso in modo sostenibile senza contare le calorie e continuando a goderti alcuni dei tuoi cibi preferiti", ha dice. La regola ti permette di avere tre pasti e due spuntini al giorno, ma ogni pasto deve stare esattamente su un piatto e avere sia verdure che proteine, e ogni spuntino può stare solo nel palmo della tua mano e deve contenere a verdura o una proteina. “Sembra troppo semplice, ma è per questo che funziona. Non è complicato. Non travolgente. Solo linee guida semplici ed efficaci che funzionano.”
6. Curiosità del modello
Vuoi bambini intelligenti? Allora studia. Frequentare un corso. Impara una nuova abilità. Prova e fallisci. "Quello che stai facendo con i tuoi figli quando impari a fare qualcosa di nuovo è che stai modellando commettendo errori e correndo dei rischi", dice Stone, "e non sapere come fare qualcosa e stare bene con questo." Sai che i tuoi figli prenderanno da papà, quindi sii un modello in un modo diverso modo. Non sederti al computer: esci e imparare. "Una delle cose di cui parlano i ricercatori è l'importanza della grinta, ma la cosa che alimenta la grinta è la curiosità", afferma Stone. “La cosa che alimenta la persistenza è la curiosità.”
7. Crea uno spazio dedicato a te stesso
"Siamo molto sensibili ai nostri ambienti", afferma Julie Morgenstern. Ciò include il modo in cui ci manteniamo in forma. Crea uno spazio dedicato per i tuoi allenamenti a casa. Non deve essere una palestra di casa, solo uno spazio in cui puoi muoverti. "Se lo spazio è dedicato e pronto, tutto ciò che devi fare è presentarti e farlo", afferma Morgenstern. “Ma se devi togliere di mezzo i giocattoli e spostare il tavolino, non lo farai mai. Quindi devi avere quello spazio che aspetta solo te. E sentiti libero di connetterti con tuo figlio durante l'allenamento. Dopotutto, sono pesi incredibilmente utili. “I bambini possono essere una grande macchina universale a qualsiasi età se cogli l'opportunità di giocare con loro. Scendi a terra con loro, corri con loro. E poi lo stai modellando anche per loro.”
8. Automatizza i tuoi risparmi
Contribuire regolarmente al tuo gruzzolo è facile, finché non ti dimentichi di farlo. "Rendere i tuoi risparmi automatici è un trucco facile che può ripagare alla grande", afferma Rose. “Che tu stia risparmiando un fondo di emergenza o per un acquisto specifico, puoi aumentare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi impostando contributi automatici con la tua banca. Imposta i depositi automatici il giorno di paga o in un giorno specifico del mese e risparmierai facilmente denaro senza fare nulla. Il giorno di paga è un giorno eccellente per scaricare automaticamente del denaro nei tuoi risparmi. In questo modo, i soldi non sono nella tua banca e non sei tentato di scavarci dentro.
9. Salva i tuoi occhi dopo le 19:00
Il sonno è importante, soprattutto se sei un papà che lavora. Quindi non rovinarlo fissando lo schermo senza protezione. Secondo diversi studi, la luce dopo il tramonto può disturbare l'orologio biologico del nostro corpo, rendendo più difficile il sonno. Se hai intenzione di fissare il computer o la TV dopo il tramonto, Stone consiglia di acquistare degli occhiali speciali che bloccano la luce blu. "È una buona idea utilizzare occhiali UX arancioni o occhiali TrueDark se stai guardando uno schermo", afferma. "Ricevere quella luce blu nell'ora sbagliata della giornata influisce sul cervello e sul ritmo circadiano, e compromette il tuo sonno.” Addormentarsi più facilmente — e dormire più a lungo — con degli occhiali speciali dedicati alla protezione i tuoi occhi.
10. A proposito, inizia a rompere le abitudini dello schermo senza cervello
"Ci sono tre cose diverse, in generale, che facciamo sui nostri schermi", afferma Morgenstern. “Uno è che lavoriamo. Un'altra connessione. E la terza cosa è l'intrattenimento". Quindi è importante, dice, sapere in quale stai andando e assegnare tempo a ciascuno. Imposta un timer. "Dì: 'Sto andando a inviare e-mail cinque volte al giorno per 30 minuti', che è molto, tra l'altro", afferma Morgenstern. “E' come l'orario di apertura della porta nel tuo ufficio. Apri, gli dai la tua totale attenzione, rispondi alle persone, pulisci la tua casella di posta elettronica, poi sei fuori. " Non così insensato ora che è con intenzione, vero?
11. Prova il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è di gran moda, per una buona ragione. È stato collegato alla perdita di peso e alla durata della vita più lunga ed è un modo semplice per tenere a bada le calorie. "Può aiutare a gestire tutto, dal peso all'infiammazione, quando dai al tuo corpo un riposo di 14 ore al giorno dal cibo", afferma Stone. "Può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti."
12. Aggiorna la tua lista di cose da fare
Per Linda Stone, aggiornare la tua lista di cose da fare significa crearne una in più. “Faccio l'elenco di ciò che ho veramente bisogno di fare e lo tengo breve e realizzabile in modo da poter senti un senso di completamento e celebra che ho davvero realizzato qualcosa ", Stone dice. "Ho un'altra lista di cose che so di dover fare ma non le farò quel giorno, o immediatamente, ma so che non voglio perderle". La maggior parte delle persone, dice Stone, ha una lista infinita di cose che devono fare, e finiscono per aggiungere e aggiungere cose, senza mai ottenere nulla. fatto. “Se la mia giornata inizia a sentirsi davvero intasata, la metterò da parte e cercherò davvero di scegliere da tre a cinque cose che hanno davvero bisogno di concentrazione. Fa parte della gestione dell'attenzione rispetto alla gestione del tempo. Penso che con tutta l'attenzione sulla gestione del tempo, abbiamo iniziato a impazzire in termini di produttività". Due elenchi: uno che tu bisogno fare il prima possibile e cose a lungo termine ti renderanno più produttivo e ti sentirai più realizzato.
Questa storia è stata prodotta in collaborazione con i nostri amici di Rifugio di vita. Ogni grande anno deve iniziare da qualche parte. Inizia la tua stipulando un'assicurazione sulla vita a termine online su paradisovita.com.
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