Rabbia non è tappezzeria. Quando è nella stanza, può oscurare tutto il resto, il che ha portato a teorie che cercano di spiegare la sua influenza. Uno di questi è l'Anger Iceberg, e sembra che suoni. L'emozione è la punta sopra l'acqua, coprendo e forse mettendo da parte una sfilza di sentimenti più difficili da mostrare come la paura, risentimentoe tristezza, che rimbombano sotto la superficie. La rabbia, illustra, è solo una parte della storia.
L'Anger Iceberg è un diagramma plausibile, perché la rabbia è grande, rumorosa e facile da definire dominante. Ma, come Mitch Abrams, psicologo clinico e autore di Gestione della rabbia nello sport,dice "semplifica eccessivamente un'emozione complessa".
In un certo senso, l'iceberg fa della rabbia la sua categoria, quando, come sottolinea Abrams, non è né buona né cattiva. La rabbia è un'emozione come tutte le altre. Sì, la rabbia può essere aggressiva e spaventosa e alcune persone si sentono a disagio ad affrontarla. Ma lo stesso si può dire di fronte a qualcuno che è triste o depresso.
Ma la rabbia ha anche un lato positivo trascurato. Ti fa agire e può renderti più concentrato, più forte e più veloce e, come il Teoria a U invertita suggerisce, la giusta quantità può migliorare le tue prestazioni, note Jesse Cougle, professore associato di psicologia alla Florida State University.
Troppa rabbia, tuttavia, può ostacolare ciò che stai cercando di fare. Si tratta di temperare, non eliminare, e non sentirsi male perché ti sei arrabbiato in primo luogo.
"Nessuno si mette nei guai per essersi arrabbiato", dice Abrams. Il problema, nota, è nella tua reazione. Rabbia Potere prendi il controllo. Potresti prenderlo a pugni, ma potresti anche usare una voce calma e forte e finire per essere visto come un ragazzo calmo e forte. Anche se potrebbe non sembrare che tu abbia il controllo, la rabbia è una decisione e capire cosa sta facendo può aiutare a controllarla e consentire a quegli altri pensieri e sentimenti di entrare nel quadro.
Come inizia la rabbia?
Le persone si arrabbiano per tutti i tipi di motivi. Ma alla base c'è una minaccia, aggravata da cose quotidiane come fame e stanchezza. Ma è anche appreso e socializzato fin dall'infanzia, quindi per alcuni è la risposta "più sicura", nella convinzione, dice Abrams, che sia meglio essere cattivi che sembrare stupidi.
Che ci sia o meno un modello, la rabbia spesso si manifesta come parte della risposta di lotta o fuga. Una minaccia è in atto e di solito riguarda l'ingiustizia o l'ingiustizia, dice Jeffrey Nevid, professore di psicologia alla St. John's University e psicologo praticante a New York City.
Questo senso potrebbe essere per un gruppo di persone maltrattate o solo per te. In ogni caso, qualcuno si sta fregando e tu non lo accetterai. Quell'empowerment è piacevole, ma il trucco sta nel trasformare la reazione di "Ti mostrerò" l'intento di "Ecco come ti mostrerò".
Questo richiede pensiero, che richiede... aspettalo... una sorta di pausa, che a sua volta ti permette di uscire dal sistema nervoso simpatico e nel parasimpatico, dice Abrams. Significa valutare te stesso e la situazione, perché è facile prendere sul personale ogni sgarro, quando in realtà potresti non essere fregato.
O potresti esserlo, ma potrebbe comunque non essere personale, o potrebbe esserlo. La rabbia si scontra con una scomoda verità: la vita non è giusta.
"Le persone hanno difficoltà a vedere cose brutte che accadono", dice Cougle. Ma cuocere a vapore e diventare incandescente non rende necessariamente migliore. Quello che serve è un po' di regolamento.
Come rinfrescarsi
Quindi, sei arrabbiato. Per prima cosa confermi, perché "Arrabbiarsi è normale quanto essere felici", dice Abrams. Dare a te stesso quel via libera elimina la convinzione e lo stress eccessivo che tu dovrebbe reagire in modo diverso. Dopodiché, controlla la situazione attuale. Il pericolo potrebbe sembrare reale, ma Abrams lo paragona a vedere uno squalo e chiedersi: Sono in barca o in acqua? Entrambi potrebbero essere spaventosi, ma solo uno è la vera minaccia.
Jeremy Frank, uno psicologo clinico di Philadelphia, Pennsylvania, raccomanda di chiedere: Cosa stai pensando? Cosa provi emotivamente? E cosa provi fisicamente? Seguilo con una respirazione profonda per 10-30 o per il tempo di cui hai bisogno e ripeti le domande. È probabile che la tua consapevolezza si sia espansa e l'empatia possa insinuarsi, permettendoti di dire: "Qualcuno era una brutta giornata", o potrebbe essere nient'altro che "Guy è un idiota ma probabilmente è così per tutte le tempo."
Se sei visivo, immaginare un segnale di stop può aiutarti a rallentare, dice Nevid, ma con la capacità di considerare come ti senti effettivamente, puoi considerare un'azione diversa. Come dice Frank, piuttosto che urlare o dare il dito, potrebbe essere salutare o alzare le spalle e possibilmente finire per stabilire una connessione, anche se solo per un secondo.
Non è automatico e, anche se la pratica può migliorare i tuoi muscoli emotivi, farai comunque un salto perché rimanere consapevoli di te stesso è quasi impossibile. La sfida non sta andando a rotoli solo perché ti sei arrabbiato. Come dice Abrams, oltre alla rabbia, l'unica emozione che accompagna più vergogna è la vergogna.
Gestire la rabbia significa essere gentili con te stesso e impegnarti a essere più pacifico, dal momento che avere la rabbia su un rubinetto aperto è uno scarico per te stesso e per gli altri. Puoi scavare in profondità per ragioni, ma la tua motivazione può anche essere piuttosto semplice. Come dice Abrams, "Chi vuole stare con qualcuno che è sempre un brontolone?"
