I numeri delle vaccinazioni sono in aumento, i tassi di infezione da COVID sono diminuiti e sempre più aree del paese stanno riprendendo le operazioni. Dopo più di un anno in quarantena, la vita inizia finalmente a sembrare, osiamo dirlo, normale – beh, a parte quella grande luce lampeggiante ansia potresti avere quando pensi di lasciare i tuoi figli a un appuntamento di gioco o di mangiare nel tuo ristorante preferito.
È facile riconoscere che la pandemia in declino è oggettivamente buona, ma è anche facile provare esitazione o addirittura panico conclamato nel rientrare nelle attività "normali".
“Le persone sono resilienti e si adattano molto rapidamente a una vita più isolata che è stata ritenuta necessaria per proteggere se stessi e gli altri dalle minacce fisiche", afferma Sabrina Romanoff, uno psicologo clinico al Lenox Hill Hospital di New York City. "Ciò che rende difficile la transizione alla vita normale è che non c'è nessun incendio o minaccia immediata che motiva le persone a tornare ai livelli di funzionamento pre-pandemia".
Il tuo livello di disagio con il rientro potrebbe essere anche peggiore come genitore. Per prima cosa, dice Saba Lurie, un terapista matrimoniale e familiare e proprietario di Prendi la terapia della radice a Los Angeles, i bambini più piccoli non possono ancora ricevere i vaccini, quindi può essere difficile bilanciare la vigilanza con la loro salute insieme al rientro della tua famiglia, specialmente se tuo figlio è a rischio.
Non solo il mondo sembra una minaccia; potresti anche essere fuori allenamento quando si tratta di attività quotidiane come fare chiacchiere con sconosciuti o coordinare i dettagli delle fughe del fine settimana o i programmi sportivi dei bambini. Secondo Romanoff, anche questo è del tutto normale: le persone tendono ad aspettarsi il peggio, sottovalutando la loro capacità di adattarsi ai cambiamenti.
Per quanto travolgente sia la tua ansia, non deve governare la tua vita. Ecco come domare quella tensione mentre ti avvicini con cautela alla vita post-pandemia come famiglia.
1. Trova il tempo per elaborare
Se ti senti nervoso quando pensi di uscire di casa, fai un respiro profondo: potresti aver bisogno di un po' di tempo per ricalibrarti. Hai provato molte emozioni complicate nell'ultimo anno e mezzo e Romanoff dice che è fondamentale elaborare prima di tuffarti di nuovo nel mondo reale, sia che scrivi un diario sui tuoi sentimenti, parli con un amico o vedi un terapista.
Quei momenti intensamente ansiosi possono essere scoraggianti, ma ricordano anche che la tua mente e il tuo corpo hai bisogno di un aiuto in più per calmarti, quindi prendili come uno spunto per ricordare a te stesso che il mondo è più sicuro ora di quanto non lo sia era.
2. Fai piccoli passi
Quando ti senti come se stessi precipitando negli scenari peggiori, concentrarti su ciò che puoi controllare può darti le redini e, di conseguenza, calmarti. Un modo per farlo? "Invece di buttarti a tutta forza in situazioni che ti turberanno, inizia in piccolo", dice Grace Dowd, un terapista con sede ad Austin, TX. "Iscrivi i tuoi figli a un'attività quest'estate invece delle solite quattro e fai un viaggio in una baita vicina per un fine settimana invece di avventurarti troppo lontano da casa per una settimana."
3. Considera ciò che apprezzi
L'ansia spesso sembra evitare attività che una volta ti piacevano. Per uscire da quello spazio mentale, Lurie suggerisce di riflettere sui tuoi valori. Quali attività, eventi o persone hanno reso la tua vita gioiosa e significativa prima della pandemia? "Per me personalmente, per quanto riguarda l'ansia da rientro, penso a quanto apprezzo le relazioni e l'essere in comunità", dice. "Quando mi connetto a questo, diventa più possibile sfidare me stesso a fare piccoli passi gestibili".
4. Pianificare in anticipo
La pianificazione è un altro modo per ottenere un po' di controllo quando sei al limite. Se vuoi uscire e dedicarti ad attività, ad esempio, porta snack e bevande per la tua famiglia in modo da non dover andare inutilmente in negozi o ristoranti. Lurie suggerisce anche di pianificare una sceneggiatura per le misure di sicurezza relative al COVID-19, come se un bambino fosse in piedi vicino ad adulti smascherati. In questo modo, non devi inventare qualcosa al volo e ti sentirai più sicuro nel processo.
5. Sapere come calmarsi
Anche se prendi tutte le misure necessarie per stare al sicuro, potresti comunque provare un po' di ansia, e va bene così. La chiave è capire come calmarti quando compaiono quei momenti pieni di stress. La psicoterapeuta Julia Gold di Hopeful Bluebird Consulting afferma che è probabile che il tuo cervello stia cercando di proteggere reagendo a potenziali rischi, che possono provocare una risposta molto fisica mentre l'adrenalina inonda il tuo corpo.
Quando ciò accade, suggerisce di utilizzare la consapevolezza o di concentrarsi sui cinque sensi come strumento. Prova a concentrarti sui colori in un dipinto, ascoltando suoni calmanti come le onde dell'oceano, annusando profumi come la lavanda, toccando qualcosa di caldo e strutturato o assaporando i sapori che ti piacciono. Tutte queste cose, dice, possono riportarti al momento presente, che si spera sia molto più sicuro di tutti gli scenari stressanti nella tua testa. Potresti essere sorpreso: anche semplicemente mantenere la consapevolezza come una potenziale risorsa per i momenti di sopraffazione può aiutare a frenare la tua ansia.
6. Vacci piano con te stesso
È probabile che tu senta il peso di tutta la tua famiglia che ha perso durante la pandemia e la sensazione di dover recuperare il tempo perduto. Ma fare pressione su te stesso per riprendere la "vita normale" troppo presto potrebbe avere l'effetto opposto. Lurie suggerisce un approccio diverso per proteggere la tua salute mentale e aumentare la probabilità di un rientro riuscito. "Anche se gli inviti sociali potrebbero arrivare, possiamo ricordare a voi stessi che non dobbiamo dire di sì a tutto", dice. “Permetterci di adattarci al nostro ritmo può essere utile – e può anche essere confortante ricordare che anche altri genitori stanno attraversando le stesse difficoltà”.
