Se sei un evangelista dell'allenamento mattutino, un nuovo studio di Patrick Schrauwen, professore di studi sulla nutrizione e sul movimento presso il Maastricht University Medical Center, potrebbe farti riesaminare le tue convinzioni che le sessioni di sudore del mattino siano le migliori. In effetti, lo studio mostra che quando ti alleni conta tanto quanto farlo, e questo l'esercizio pomeridiano può avere più benefici per la salute per la glicemia rispetto a farlo prima del sole sorge.
Lo studio, tuttavia, di portata limitata, riesce a confermare ricerche precedenti che suggeriscono che allenarsi a diverse ore del giorno hanno diversi vantaggi e che il tuo programma di allenamento dovrebbe prendere in considerazione ciò di cui hai bisogno esercizio.
Lo studio di Maastrict esaminato la salute metabolica degli uomini a rischio di sviluppare il Tipo 2 diabete e hanno scoperto che la tempistica del loro esercizio potrebbe essere la chiave per massimizzare i suoi benefici per la salute e stabilizzare la glicemia.
Gli studi suggeriscono da tempo che la mattina è il momento migliore per allenarsi se l'obiettivo è dormire meglio, avere una giornata più tranquilla, abbassare la pressione sanguigna o perdere peso. Altri studi hanno scoperto che l'esercizio pomeridiano potrebbe portare a una migliore forza e resistenza e potrebbe essere migliore per le persone che tendono a dormire fino a tardi (quindi, non i genitori). Gli allenamenti serali hanno i loro vantaggi: possono aiutarti ad alleviare lo stress e ad allenarti giorno.
Ma al di là del fatto che potresti essere in grado di sollevare pesi più pesanti dopo un pranzo ricco di carboidrati e proteine, la maggior parte delle persone tende a credere che gli allenamenti mattutini siano il modo migliore per mantenersi in forma. Questo studio sostiene il contrario.
Schrauwen aveva studiato il ruolo dell'esercizio negli uomini con ea rischio di diabete di tipo 2. Ha estratto i dati da un esperimento che aveva contribuito a condurre in precedenza, che chiedeva agli uomini di guidare una cyclette tre volte a settimana per 12 settimane, registrando i tempi in cui si allenavano.
Utilizzando questi dati, Schrauwen ha scoperto che gli uomini che si sono allenati all'inizio della giornata, dalle 8 alle 10, hanno sperimentato meno benefici per la salute rispetto a chi usava la cyclette dalle 15 alle 18, anche se facevano praticamente la stessa cosa esercizi. Le persone che si sono esercitate nel pomeriggio hanno sperimentato di più Grasso perso, un maggiore controllo della glicemia e una migliore sensibilità all'insulina rispetto ai ciclisti mattinieri.
Schrauwen ha detto: "Credo che fare esercizio sia meglio che non fare esercizio, indipendentemente dal tempismo", che è un sollievo per coloro che credono fermamente nel farlo quando possono, indipendentemente dal tempo di giorno.
"Tuttavia", ha aggiunto, "questo studio suggerisce che l'esercizio pomeridiano può essere più vantaggioso", secondo Il New York Times. Ha spiegato che l'esercizio nel corso della giornata può "aiutare a metabolizzare più velocemente gli ultimi pasti delle persone" nel pomeriggio o di notte. E sebbene lo studio non abbia incluso le donne e si sia concentrato sugli uomini ad alto rischio di diabete di tipo 2, potrebbe essere qualcosa da tenere a mente come pratica salutare — e può anche servire come un ulteriore incoraggiamento per le persone che non sono tipicamente mattiniere che stanno effettivamente facendo la scelta di fitness più salutare possibile.
