Se sei stato in una relazione abbastanza a lungo, supponiamo che tu abbia un sacco di tattiche da adottare quando il tuo partner è sentirsi stressato o bruciato. Magari porti i bambini in un'avventura di quartiere in modo che possano trascorrere qualche ora da soli. Forse stai pianificando un appuntamento romantico. Forse gli massaggi il collo mentre guardano quel reality show sui super yacht.
Tutte buone idee. Un altro ovvio ma utile da aggiungere alla tua faretra: un semplice messaggio testuale. Anche se l'idea di inviare un messaggio può sembrare pigra, un messaggio ben congegnato di amore, sostegno e... apprezzamento può fare un bel po' di bene in questo momento - e tagliare un sacco di rumore che si verifica quando un partner è stressato..
"Il miglior consiglio che do a un partner che cerca di aiutare è di non prendere nulla sul personale", afferma Dr. Michael Tobin, uno psicologo clinico con quasi 50 anni di esperienza nella terapia matrimoniale e familiare. “Questo è il motivo per cui i messaggi di testo funzionano bene per offrire aiuto. Se dici qualcosa di persona, il tuo partner potrebbe mettersi sulla difensiva perché è così nervoso. Un messaggio di testo amorevole, che mostra pazienza, creatività o buon senso, può aiutare a mantenere una relazione che punta verso il vero nord".
Ambra Trueblood, un terapista matrimoniale e familiare specializzato nel lavoro con mamme sopraffatte, è d'accordo: e sottolinea che nei momenti di stress il partner di supporto deve ricordarsi di essere gentile con se stesso come bene. "Può essere incredibilmente angosciante vedere il tuo partner attraversare un periodo difficile della sua vita", dice. "L'equilibrio tra la cura di sé e il sostegno al proprio coniuge è delicato e fortemente dipendente da quanta energia emotiva hai da dare in quel momento". Trovare supporto strategie che funzionano per il tuo partner, proteggendo al contempo la tua salute mentale ed emotiva, dice, è una chiave importante per una relazione sana durante i momenti difficili volte.
I testi di supporto possono essere una parte intelligente di quella strategia. Ma che tipo di messaggi dovresti considerare di inviare? Ecco una dozzina di messaggi da inviare a tua moglie o a tuo marito quando hanno a che fare con molto stress.
1. "Lo stai uccidendo nei modi più importanti."
Lo stress del tuo partner potrebbe derivare da idee sbagliate sulla loro importanza e le cose per cui potrebbero essere nervose potrebbero oscurare i loro reali risultati. “Quando ci sentiamo sopraffatti e stressati in un'area della nostra vita, è facile trascurare o escludere tutte le altre aree in cui stiamo prosperando", osserva Trueblood "Invia al tuo partner un semplice messaggio di incoraggiamento verbale e riconoscimento per ricordare loro quanto bene stanno facendo in altri – forse più importanti – aree della loro vita”. Ignora le perdite a favore delle vittorie, non importa quanto grandi o piccolo.
2. "Come suonano il cibo da asporto e un film stasera?"
Qualunque sia il piacere del tuo partner, un semplice gesto che unisce un'attività rilassante e un buon pasto può ricordargli che ne vale la pena. "Quando il tuo partner è stressato, non fare domande che richiedono più di una risposta di due parole o domande che richiedono una decisione", consiglia Trueblood. La fatica da decisione, osserva, è una cosa reale e la maggior parte delle persone diventa mentalmente prosciugata facendo scelte tutto il giorno. Invece, fai le scelte per loro e suggerisci qualcosa di specifico che richieda solo una risposta semplice come "suona alla grande" o "Sono troppo stanco.' "Questo messaggio di testo funziona particolarmente bene se hai un partner che apprezza gli atti di servizio e supporto", afferma Sangue vero. Quindi invia il testo e incrocia le dita il tuo partner dice "Panda Express e Predatore.”
3. "Apprezzo te e tutto ciò che fai."
È sempre importante esprimere apprezzamento per il tuo partner e tutto ciò che fanno. Quando sono stressati? Lo è ancora di più. "Quando ci sentiamo stressati e sopraffatti, spesso è perché ci sentiamo non riconosciuti o non apprezzati", afferma Trueblood. “Inviare un messaggio di testo con parole di apprezzamento specifiche e genuine al tuo partner può aiutare a ricordare loro che la persona più importante nella loro vita apprezza e riconosce tutte le loro dure opera." La chiave è essere specifici, facendo sapere al tuo partner quanto apprezzi lo svuotamento spontaneo della lavastoviglie, la spazzatura che viene portata fuori o qualsiasi altra faccenda che mantiene la tua famiglia fiorente.
4. "Questo fine settimana, andiamo..."
Avere qualcosa da aspettarsi può spesso essere energizzante e potenziante. Quindi, pensa a qualcosa che ricarichi il tuo partner e lo renda eccitato. L'anticipazione, secondo Trueblood, può aiutarli a destressare. "Molte persone apprezzano davvero di avere qualcosa da aspettarsi, soprattutto quando si sentono sopraffatte e stressate", dice. "Suggerire un'esperienza o un'attività specifica che già sai che piace al tuo partner è un modo favoloso per dare loro qualcosa da guardare al futuro e mostra loro che tieni alla loro salute mentale”. Fai del tuo meglio per pianificare e organizzare l'esperienza in modo che possano semplicemente sedersi, rilassarsi e divertirsi.
5. "Mi piace tu più di quanto mi importi delle altre "cose".”
Quando hai un partner che si spinge al limite - qualcosa che causa più stress - è spesso utile, secondo Trueblood, ricordare loro che sono loro che apprezzi di più. "Spesso, questi partner hanno difficoltà ad accettare veramente questo è il caso, quindi ricordare loro regolarmente il loro valore con le tue parole e azioni può essere abbastanza potente." Invia un messaggio per far loro sapere che non sei solo orgoglioso dei loro successi, ma, cosa più importante, sei interessato ad amarli, non importa il situazione.
6. "Mi dispiace che tu sia così sotto pressione in questo momento.”
Che si tratti di lavoro, genitorialità, problemi familiari o qualche altra fonte di stress che non capisci nemmeno, un piccolo testo di empatia può fare molto. "Parole di sostegno autentiche e compassionevoli possono essere di grande sostegno", aggiunge Trueblood. "Quando hai un partner stressato che è orientato verbalmente, apprezzeranno davvero leggere le tue parole di compassione, apprezzamento e comprensione”. Sarà proprio lì in bianco e nero per loro da leggere e rileggere quando si sentiranno soli sotto pressione.
7. "Dimmi cosa hai in mente."
Lo stress annebbia la mente e ti fa sentire solo. È importante ricordare al tuo partner che hai le spalle dando loro la licenza di urlare, gridare e far uscire tutto, afferma il dott. Tobin. "In questo momento il tuo partner ha bisogno di un amico e ti stai facendo avanti per soddisfare quel bisogno", spiega. "Stai dicendo al tuo partner che può esprimere qualsiasi cosa liberamente e senza interruzioni mentre tutto ciò che fai è ascoltare". Tramite la accettazione, supporto e gentilezza del gesto, il tuo partner capirà e apprezzerà quanto sei impegnato nel relazione.
8. "Lascia che io sia lì per te."
Sai che il tuo partner sta attraversando un momento difficile, quindi offri te stesso sotto forma di consigli, un orecchio amichevole, o fornendo lo spazio personale di cui hanno bisogno, dice al tuo partner che non è solo e che capisci fatica. "Molti di noi umani stressati e sopraffatti possono rannicchiarsi nelle nostre caverne quando ciò di cui abbiamo veramente bisogno è una mano umana che ci aiuti a superare le nostre difficoltà", afferma il dott. Tobin. "Dì al tuo partner che sei lì per loro e con loro e aiutali a evitare di esacerbare il loro stress attraverso ulteriori sentimenti di impotenza".
9. "Sei in grado di affrontare questo."
Riaffermare le capacità del tuo partner può essere un campanello d'allarme dallo stress crescente, aiutandolo a ricordare che sei nella sua squadra e facendo il tifo da bordo campo. "Mostra e dì al tuo partner che lo ami sempre di più con incoraggiamento", afferma il dott. Tobin. "Fai sapere loro che esisti per sostenerti a vicenda e che la bellezza di una relazione sana e amorevole è che hai un compagno di viaggio che condivide con te il viaggio della vita".
10. "Questo f*^&ing fa schifo."
"Quando il tuo partner soffre, tu soffri", dice il dottor Tobin. Non nel senso che il tuo partner ti infastidisce continuamente, ma nel senso che il tuo cuore e la tua anima sono esclusivamente legati al loro. “È una tempesta e il tuo partner potrebbe attraversare l'inferno. Fai sapere loro che empatizzi con la loro lotta". Anche se è solo nello spirito, ricorda al tuo partner che siete in questo viaggio insieme e che siete in grado di capire e commiserare ogni volta che lo siete necessario.
11. "Chiedimi aiuto."
“Al mio partner brillantemente capace che potrebbe aver dimenticato quanto sia fantastico, abbracci, baci e un promemoria che sono ansioso di sentire, 'Puoi aiutarmi con questo?'” Il Dr. Tobin suggerisce un approccio diretto per ricordare al tuo partner che chiedere aiuto è davvero un superpotenza. "Il problema più grande con la risoluzione dei problemi è credere che solo tu puoi risolvere il tuo dilemma", dice. Invece, riconoscere che non abbiamo tutte le risposte mostra umiltà e fa sentire entrambi i partner necessari e curati.
12. “Bruciamo i tuoi problemi. Sul serio"
"Per liberarci, spesso abbiamo bisogno di una sana distrazione", afferma il dott. Tobin. "Abbiamo bisogno di una pausa dalle ossessioni improduttive che accompagnano l'essere sopraffatti e bloccati". Detto ciò, suggerisce che bruciare i problemi del tuo partner è una proposta decisamente stonata che non faranno mai aspettarsi. Chiedi al tuo partner di scrivere cosa lo sta stressando e poi brucia fisicamente il pezzo di carta. Poiché dobbiamo aiutarci a vicenda a rimanere in salute, dobbiamo essere pronti a provare qualsiasi cosa e tutto ciò che potrebbe fare il trucco.
