Di tutti i disturbi amorfi che ci affliggono di tanto in tanto, la nebbia del cervello è uno dei più frustranti. Sebbene i suoi sintomi possano essere difficili da individuare, un attacco di nebbia cerebrale è la sensazione che la tua mente non stia lavorando a piena potenza, generalmente caratterizzata da pensieri che sembrano più lenti del solito. Se stai lavorando su un problema, ad esempio, la nebbia del cervello potrebbe rendere più difficile rimanere in cima a un treno di pensieri dall'inizio alla fine. Quella sensazione sfocata nel tuo cranio non può essere bandita con un semplice ibuprofene o una tazza di caffè e, ancora più frustrante, può essere difficile individuarne la causa.
Per molti genitori, la nebbia del cervello è fin troppo comune. Le sfide della genitorialità sono unicamente predisposte a causare il tipo di sovraccarico cognitivo che gli esperti identificano come aprecursore comune alla nebbia del cervello. Ad eccezione di alcune condizioni mediche e farmaci specifici,
Anche se potresti non essere in grado di scappare da uno spazio di testa che ti concentra sul fritz, ci sono alcune tattiche che puoi usare quando senti che un episodio sta arrivando. Ecco alcuni dei nostri modi preferiti per sbarazzarsi della nebbia cerebrale.
Riduci al minimo il multitasking
“I genitori sono spesso molto multitasking e bilanciano molte richieste contrastanti. Questi sono i tipi di cose che possono rendere la nebbia del cervello davvero stimolante", afferma Nada Goodrum, Ph. D., uno psicologo dell'Università della Carolina del Sud che studia famiglie e stress. I nostri cervelli sono davvero pessimi nel cercare di dividere la concentrazione, e provare a farlo può causarne il cortocircuito e fare un viaggio di sola andata nella nebbia.
Sebbene eliminare del tutto il multitasking sia un obiettivo irrealistico per la maggior parte dei genitori, specialmente con i bambini trascorrendo più tempo a casa durante la pandemia, Goodrum sottolinea l'importanza di apportare piccoli cambiamenti dove possibile. "Può essere davvero allettante, ad esempio, controllare il telefono quando sei con i tuoi figli, ma anche solo quelli brevi esplosioni di dividere la nostra attenzione e passare avanti e indietro possono peggiorare notevolmente la nebbia del cervello", ha detto dice.
Cerca i posti nella tua famiglia routine dove puoi apportare modifiche alle tue abitudini multitasking e il tuo cervello ti ringrazierà.
Fai una pausa di movimento di 5 minuti
Regolare esercizio mantiene il cervello e il corpo in forma, ma combattere la nebbia del cervello non richiede nemmeno una sudata. La ricerca ha ripetutamente scoperto che alzarsi per una singola sessione di attività di appena cinque minuti a piedi può essere immediatomigliorare la funzione cognitiva. Uno dei modi migliori in cui il movimento aiuta il cervello èaffinando la memoria, che sembra essere uno degli obiettivi primari della nebbia cerebrale indotta da COVID.
Per una spinta in più, salta i giri in ufficio e prenditi una pausa con un po' di aria primaverile. Uno studio pubblicato lo scorso autunno dai ricercatori del programma Healthy Buildings di Harvard ha esaminato gli impiegati in sei diversi paesi e ha scoperto che aspirare regolarmente per ore di aria sul posto di lavoro era legato a difficoltà di concentrazione e risoluzione i problemi. Nel frattempo, uscire può cambiare alcune metriche cognitive in appena 15 minuti.
Conosci la risposta allo stress del tuo corpo
Nella maggior parte degli adulti sani, la nebbia cerebrale è solitamente causata dalla neuroinfiammazione, afferma Karan Kverno, Ph. D., un assistente professore alla Johns Hopkins School of Nursing che ha scritto delradici biologiche di nebbia cerebrale. Virus, lesioni, invecchiamento e altro possono causare neuroinfiammazione, ma anche lo stress, dice.
Lo stress è noto per indebolire la maggior parte degli elementi del sistema immunitario, ma può avere uneffetto quasi opposto sui combattenti del virus del cervello. “Le cellule del cervello chiamate microglia aiutano a sollevare tutti i virus morti. Ma senza virus in giro, iniziano ad attaccare alcune delle cellule normali", spiega Kverno. Nel tempo, la neuroinfiammazione microgliale può diventare piuttosto grave: una volta che inizia a colpire il cervello in modo permanente, è uno dei principali marcatori biologici di demenza.
Uno dei modi migliori per fermare una risposta neuroinfiammatoria prima che inizi è prestare attenzione ad altri segni di stress nel corpo, afferma Kverno. "Tensione, mal di stomaco o mal di testa: sono tutti sintomi che possono essere legati allo stress quando non sono causati da qualcosa di diagnosticabile", dice.
Se la nebbia cerebrale è un problema normale, considera di tenere un diario di altri sintomi di stress che sperimenti nei giorni prima di un episodio: potresti individuare alcuni schemi che non sapevi fossero presenti. Una volta che sei in grado di dire quando gli effetti fisici dello stress ti stanno mettendo a dura prova, puoi forzare un po' di rilassamento per regnare e fermare la nebbia del cervello prima che inizi.
Salta caffeina e alcol
La caffeina può sembrare la soluzione per la concentrazione sfuggente, ma se stai bevendo una tazza dopo l'altra caffè, potrebbe anche essere il colpevole. La caffeina aumenta la secrezione di cortisolo da parte dell'organismo, l'ormone che determina i nostri livelli di stress. A grandi dosi, la caffeina può innescare le reazioni a catena biologiche che portano alla nebbia del cervello. Infatti, i bevitori abituali di caffè, anche quelli che ne bevono quantità moderate, spesso riferisconolivelli di stress più elevati rispetto alle persone che non bevono caffeina così frequentemente.
Il consumo di alcol può anche intasare il cervello in diversi modi, principalmente rallentando la cognizione. Anche se potresti pensare che una notte di bevute non ti abbia influenzato se ti svegli senza i postumi di una sbornia, ci sono prove che il depressivo può ancorainfluenzare negativamente tutto, dalla tua capacità di attenzione alla tua memoria di lavoro il giorno dopo un'abbuffata. Meglio smettere di bere se stai cercando concentrazione.
Colpire il fieno
Sebbene sia una soluzione meno rapida, non c'è modo di aggirarlo: il sonno è uno dei maggiori determinanti della capacità di rimanere svegli. Privazione del sonno può causare cambiamenti ormonali che ti lascianoparticolarmente vulnerabile alla neuroinfiammazione e alla nebbia che ne deriva. E se il tuo sistema immunitario sta effettivamente combattendo contro qualcosa di più grande, il sonno può solo aiutare.
Non provare tutti questi trucchi in una volta
Quando si attacca la nebbia cerebrale, Goodrum consiglia di selezionare solo un'area su cui iniziare a lavorare, in modo da darti il miglior tiro con lo slancio in avanti. "Il sonno è fantastico, perché otterrai un ottimo rapporto qualità-prezzo se riesci a iniziare a dormire dalle sette alle nove ore a notte", dice.
Se il sonno non è il frutto più basso per te (come la maggior parte dei genitori), Goodrum suggerisce di chiederti: "Cosa? è un'area che posso affrontare?' aumento di fiducia che devi andare avanti”.
