Il tuo corpo da spiaggia sembra scomparire con l'avanzare dell'estate, coperto di birra, grasso e grasso sedentario? Non sei solo. Mentre aumento di peso è visto come uno sport invernale, estivo aumento di peso è molto più comune di quanto si pensi. E come un temporale in una giornata di sole in spiaggia, si avvicina di soppiatto a genitori e figli.
Due recentestudi suggeriscono che i bambini perdano peso durante l'anno scolastico e aumentino di peso in estate a causa di aumento del consumo di bevande zuccherate e diminuzione della struttura quando si tratta di pasti, attività e dormire. È possibile che variabili simili causino un aumento di peso estivo negli adulti. c'è prova che le persone generalmente dormono meno durante l'estate, a causa della maggiore esposizione alla luce del giorno e del fatto che fa troppo caldo per dormire comodamente, e la privazione del sonno aumenta la produzione di cortisolo, un ormone dello stress che guida il desiderio di zucchero, il gonfiore e il peso complessivo guadagno. A peggiorare le cose, gli adulti tendono a fare una dieta in preparazione per l'estate, che li prepara davvero a
"L'aumento di peso estivo è spesso semplicemente la risposta biologica alla pre-estate tentativi di perdita di peso", spiega l'allenatore della salute e specialista di fitness Ragen Chastain. “Quel ciclo di perdita di guadagno può essere compresso con una dieta più estrema. Quindi quella dieta drastica che ti hanno venduto per ottenere il tuo corpo estivo probabilmente ti darà il tuo aumento di peso estivo.
Il ciclo di perdita di guadagno a cui si riferisce Chastain è spesso visto in diete crash o yo-yo, o regimi progettati per una rapida perdita di peso che sono raramente sostenibili e spesso si ritorcono contro. Quando le persone cercano di perdere peso un mese prima delle vacanze invece che gradualmente durante l'anno, esauriscono il loro metabolismo in diversi modi. La privazione calorica rallenta la termogenesi, la quantità di energia che il corpo spende per digerire il cibo, mentre aumenta l'affaticamento generale, che scoraggia l'esercizio. Una dieta estrema porta anche alla disgregazione muscolare, il che significa meno calorie bruciate sia durante l'attività fisica che durante il riposo. Allo stesso modo, privare il corpo di sostanze nutritive interrompe ulteriormente il sonno, il che ha un impatto sul tasso metabolico di una persona, studi mostrare. Una volta che l'estate inizia e queste diete finiscono, o semplicemente vengono tradite molto, un aumento di feste, barbecue e vacanze e tutte le indulgenze ipercaloriche che ne derivano creano una tempesta perfetta per un'estate gonfiarsi. Ecco perché l'estate è sorprendentemente il momento perfetto per ingrassare.
Mentre le temperature calde incoraggiano le attività fisiche, quelle molto calde hanno l'effetto opposto e le persone optano per le giornate estive sedentarie che fanno esplodere l'aria condizionata. Il L'American College of Sports Medicine raccomanda annullare l'esercizio all'aperto quando l'indice di calore è superiore a 90 gradi, per chi si allena regolarmente. Per coloro che non sono così in forma, l'ACSM suggerisce di avvicinarsi agli 86 gradi e di annullare qualsiasi competizione sportiva o forma di attività estesa a 82 gradi. Ciò significa che in luoghi con i più alti indici di calore - che tiene conto dell'umidità e della temperatura - come il Texas, la Louisiana e la Florida, l'attività fisica all'aperto potrebbe non essere un'opzione sicura per la maggior parte delle persone stagione. Indipendentemente da dove vivono, le persone sono è più probabile rimandare l'esercizio all'aperto in estate che in inverno a causa del tempo, secondo uno studio. I dati sulle tendenze dei consumatori confermano che molte persone riempiono questo tempo con di più birra, gelato, e hot dog, peggiorando solo le cose.
Questo non vuol dire che l'aumento di peso invernale non sia reale. Ricerca mostra che le persone tendono a fare le valigie tra ottobre e gennaio a causa delle vacanze stagione, così come il freddo, che tende a diminuire l'attività fisica aumentano la voglia di indulgere. Tuttavia, l'esposizione al freddo aiuta ad attivare il grasso bruno per riscaldare il corpo, che a sua volta brucia altro grasso e i brividi bruciano ulteriormente le calorie, quindi non è tutto negativo.
Tuttavia, se le persone tendono a ingrassare in estate e in inverno, tutti ingrassano tutto l'anno? Non così. La primavera, si scopre, è più favorevole a un'alimentazione sana, all'esercizio fisico e alla perdita di peso rispetto a qualsiasi altra stagione. Ricerca mostra che le persone hanno maggiori probabilità di pensare alla perdita di peso durante i mesi invernali ed estivi, ma i mesi primaverili sono quando possono effettivamente farlo. In media, le persone consumano 86 calorie in meno al giorno in primavera rispetto all'autunno, hanno maggiori probabilità di fare esercizio all'aperto, e impegnarsi in attività fisica per lperiodi di tempo più lunghi. La cosa migliore che i genitori che non vogliono mettere in valigia i chili estivi possono fare è trattarla come la primavera. Pensala come un'estate con un po' più di struttura, sonno e cibo sano.
