Tua moglie ha portato il bambino, ma in qualche modo avete finito per mettere su chili di troppo durante la gravidanza. Fino a quando non sei diventato papà non hai apprezzato la quantità di privazione del sonno che si verifica durante questa cosa dei genitori. Per non parlare del fatto che cucinare da soli un pasto ben preparato di verdure lavate a mano, ben tritate e leggermente saltate è come una scena della vita di qualcun altro in questo momento. Più simile, se arriva in una lattina o in una scatola e può essere riscaldato in cinque minuti o meno, lo consumerai.
Quindi, ecco tutta la verità: le mosse qui possono aiutare ad alimentare il tuo metabolismo per aiutarti a tornare al tuo peso pre-bambino, ma dovrai fare alcuni sacrifici. Devi aderire a un piano alimentare ragionevole. Ciò significa frenare l'insensato sgranocchiare di mezzanotte sui biscotti mentre culla il tuo bambino per farlo addormentare e assicurarti che almeno metà del piatto della tua cena è ricoperta di roba verde (non devi cucinarli - le verdure crude sono migliori per te comunque).
Devi anche rendere il sonno una priorità perché molte ricerche mostrano che troppo poco o la chiusura incoerente interferisce con il ritmo circadiano delle tue cellule, mettendo in crisi il tuo metabolismo fuori di testa.
Quando si tratta di esercizio, concentrati su movimenti che aumentano il tasso metabolico. Potresti pensare che significhi solo correre, correre e ancora correre, ma ti sbaglieresti: la ricerca mostra l'aggiunta solo tre libbre di muscoli per il tuo telaio attraverso l'allenamento della forza possono aumentare il tuo metabolismo del 7%.
Continua a leggere per le 10 mosse che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente.
squat
Stai in piedi con i piedi un po' più larghi della larghezza delle spalle. Abbassa il sedile verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta. Raddrizzarsi di nuovo. Fai tre serie da 10 ripetizioni.
Suggerimento professionale: mira a portare i quadricipiti paralleli al pavimento. Inferiore a quello mette lo stress sulle ginocchia.
Jumping Jack
Aumenta la frequenza cardiaca con questa classica mossa da lezione di ginnastica. Vai più forte che puoi per un minuto, seguito da 60 secondi di riposo, poi un altro minuto di JJ.
Suggerimento professionale: per aumentare la frequenza cardiaca, assicurati di sollevare le braccia sopra la testa ogni volta.
tavole
Sdraiati di fronte al pavimento, quindi sollevati in una posizione di flessione estesa (braccia e gambe dritte). Scendi sui gomiti, mantenendo la colonna vertebrale e le gambe dritte. Tieni premuto per un minuto.
Suggerimento professionale: previeni l'affaticamento della parte bassa della schiena contraendo i muscoli centrali e "rimboccando" leggermente i glutei.
Corda per saltare
Senza dubbio il miglior cardio bang-for-your-buck che puoi fare in un piccolo spazio, saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca e massimizza le calorie bruciate al minuto. Se sei un principiante, inizia con i salti doppi (rimbalza tra ogni salto con la corda), quindi passa ai salti singoli. Fai 3 x 60 secondi.
Suggerimento per professionisti: se sei un vero professionista del salto con la corda, prova a saltare con una gamba per 30 secondi, quindi passa all'altro lato.
affondi
Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi. Fai un passo avanti con una gamba in un affondo profondo (tieni il ginocchio sopra le dita dei piedi). Raddrizzati mentre fai oscillare l'altra gamba, atterrando in un altro affondo profondo. Procedi in questo modo finché non hai completato 10 affondi su ciascuna gamba. Riposa un minuto. Vai ancora.
Suggerimento avanzato: per un migliore equilibrio, fai oscillare il braccio opposto alla gamba in avanti e l'altro indietro mentre fai ogni passo (immagina di correre al rallentatore).
Salti della scatola
Trova una panca, una sedia rigida robusta o una serie di scale che salgono a circa due piedi da terra. Mettiti in piedi davanti, piega le ginocchia, quindi spingi attraverso il terreno mentre salti sulla superficie alta con entrambi i piedi.
Suggerimento: pensa a piegare le ginocchia al petto mentre salti. La potenza esplosiva costruisce rapidamente i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca, le due chiavi per alimentare il metabolismo.
Curl bicipiti
Per questa mossa, avrai bisogno di una fascia per esercizi o di una lunga corda elastica. Attacca un'estremità della fascia a una maniglia e tieni l'altra estremità in una mano. Mettiti di fronte alla porta, braccia lungo i fianchi, a una distanza dove c'è una leggera tensione sulla fascia. Gira il palmo della mano in avanti. Tenendo il gomito al tuo fianco, piega il gomito e piega l'avambraccio verso il petto. Fai 3 serie da 10 riccioli. Cambia lato.
Suggerimento: più ti allontani dalla porta, più tensione c'è sulla fascia e più i tuoi muscoli lavoreranno duramente.
Scale correnti
Trovati una bella rampa di scale (o due o tre) e corri su e giù per due minuti il più velocemente possibile.
Suggerimento avanzato: per renderlo più difficile, fai due passaggi alla volta salendo.
Fila in piedi
Attacca un'estremità di una fascia per esercizi o di una lunga corda elastica a una maniglia e tieni l'altra estremità in una mano. Stai in piedi di fronte alla porta, braccio teso davanti a te a una distanza dove c'è una leggera tensione sulla fascia. Gira il palmo a faccia in giù. Piega il gomito e tiralo indietro il più possibile, tenendo la mano all'altezza del petto. Fai 3 serie da 10, poi ripeti dall'altro lato.
Suggerimento professionale: piega leggermente le ginocchia e concentrati sul mantenere il busto fermo per massimizzare il lavoro svolto dalle braccia e dai muscoli del torace.
Split squat bavaresi
Stai in piedi con le spalle a una sedia o una panca robuste, a circa due piedi di distanza. Alza un piede e posizionalo sopra il sedile della sedia dietro di te. Piega il ginocchio anteriore in uno squat/affondo poco profondo. Raddrizzarsi di nuovo. Fai 3 serie da 10, cambia gamba.
Suggerimento professionale: se stai lottando con l'equilibrio o trovi difficile entrare in profondità nello squat, fai un altro piccolo passo in avanti, allontanandoti dalla sedia e riprova.
