Per le famiglie, la tarda estate è la stagione dei nuovi inizi. La scuola è tornata in auge. Il lavoro riprende a salire. Nuove routine iniziano a consolidarsi. Quest'anno è, ehm, diverso. Con la pandemia ancora in pieno svolgimento, tanti genitori lavorano da casa e tanti i bambini sono a casa, anche, che stiano imparando a distanza o troppo giovani per frequentare la scuola. Provando a lavoro da casa mentre la casa è piena è difficile. Sono finite le strutture dell'ufficio; qui per restare ci sono distrazioni, distrazioni e ancora distrazioni. L'atto di bilanciamento non è nuovo per i genitori. Tuttavia, è più intenso. E ci vuole un pedaggio. Dopotutto, stai cercando di fare entrambi i lavori contemporaneamente e probabilmente pensi di non farne nessuno particolarmente bene.
"Senti entrambe le pressioni allo stesso tempo, ed è per questo che perdi la merda", afferma Danna Greenberg, professoressa di comportamento organizzativo al Babson College e co-autrice diOttimismo materno.
In una situazione del genere, è facile perdere la calma con i tuoi figli. Non vuoi, ma è facile sentire che sono l'auto davanti a te e sei in ritardo di 10 minuti. "Quando vedi i tuoi figli come ostacoli, crea molto stress", afferma Art Markman, professore di psicologia all'Università del Texas ad Austin e autore di
Portare il tuo cervello al lavoro.
Per lavorare da casa con i bambini e mantenere la concentrazione e la calma, devi riformulare la tua prospettiva e fai quello che puoi per ridurre lo stress e sentirti come se stessi portando a termine il lavoro entro finestre limitate di tempo. Conosci alcune nozioni di base: fare esercizio, dormire, prendere un po' di sole, mangiare bene. Ma hai anche bisogno di alcune tattiche di tasca posteriore Ecco 32 strategie per aiutarti a fare proprio questo. Funzioneranno per tutti o risolveranno ogni problema che si verifica? Dio no. Ma speriamo che alcuni di loro rendano un po' più facile la nuova normalità.
Lavorare da casa: 35 consigli per aiutare i genitori
- Abbassare le aspettative può sembrare una debolezza, ma la verità è che hai meno tempo per la tua giornata lavorativa. Cercare di realizzare tutto non fa altro che aumentare lo stress. Inizia la giornata creando una lista di cose da fare di non più di due elementi che tu vogliono realizzare. Ti manterrà concentrato in mezzo a tutte le cose casuali che ti verranno lanciate, dice Greenberg.
- Pensa a un tratto che vuoi trasmettere ai tuoi figli. Scrivilo su una nota e incollalo sul tuo computer come guida, dice Beth Kurland, psicologa clinica e autrice diIl potere trasformativo di 10 minuti. Guarda questo per ricordare a te stesso l'obiettivo finale e ciò che è veramente importante.
- Verso mezzogiorno, fai una passeggiata di 15 minuti. Ti alzi e esci di casa, e il ritmo fa pompare il tuo cuore e le endorfine, afferma Kathleen Martin Ginis, professoressa di scienze della salute e dell'esercizio presso l'Università della British Columbia
- Fai sapere ai tuoi colleghi cosa stai destreggiando. Dì: "Il martedì e il venerdì i miei figli sono a casa per la scuola" oppure "Il mezzogiorno è un periodo molto impegnativo da queste parti". E poi fagli sapere quando tornerai online. Le persone tendono ad essere più comprensive ora, ma non conoscono automaticamente la tua situazione. Devi dirglielo, dice Greenberg.
- Quando ricevi un incarico con una scadenza, chiedi "Qual è l'ultima volta che posso consegnartelo?" Sembra ovvio, ma è incredibile quante persone non chiedano. Una volta armati di questa conoscenza, puoi lavorare in modo più intelligente, non di più.
- Un po' fuori di testa? Il respiro è il tuo migliore amico, poiché ti aiuta a concentrarti sul momento. Prima di rispondere al telefono, inviare un'e-mail o urlare contro i bambini, fai tre respiri profondi per creare un ripristino e impedisci a te stesso di essere catastrofico, afferma Sharon Salzberg, co-fondatrice della Insight Meditation Society e autrice divero cambiamento.
- Fai del tuo meglio per assicurarti che i bambini non rivendichino il tuo spazio di lavoro per nessuna variazione di gioco, che sappiano che questo spazio è "l'ufficio" di papà. Sembra più duro di quello che è, specialmente in una casa brulicante di bambini piccoli, ma lo stai già facendo: già non lasci che i bambini giochino in garage, o vicino al forno o nel camino. Imposta una regola in anticipo che il tuo spazio è una zona senza Lego e goditi meno discussioni relative ai confini in seguito.
- Impara ad amare Google Calendar e imposta un calendario familiare condiviso. Le pagine possono essere colorate per ogni persona della casa, quindi i bambini, anche se non sanno leggere, puoi vedere "Blocchi rossi = Non disturbare papà".
- La prevedibilità in ogni giorno è buona. Se puoi programmare chiamate regolari allo stesso tempo, ancora meglio. I tuoi figli sapranno quindi che, diciamo tra le 11 e le 2 è tempo insieme. "La gente sa cosa sta succedendo", Pamela Davis-Kean, professore di psicologia all'Università del Michigan, ci ha detto. “Mette una struttura sul tempo non strutturato e fa sentire le persone più a loro agio”.
- Ricordati di pranzare. È abbastanza facile passare la giornata e non fermarsi. Ma pranzare - e fare una pausa mentre lo fai - è fondamentale per rimanere in equilibrio.
- Crea un segnale da usare quando sei occupato e non puoi essere interrotto. Forse è semplice come un dito sulle labbra o un pollice in giù. Tutto ciò che conta è che tu l'abbia spiegato nel senso: "Non posso risponderti in questo momento, ma lo farò quando sarò libero". Poi, quando lo sei, mantieni quella promessa. Impareranno a fidarsi della tua parola e questo può anche ridurre lo stress, ha detto Davis-Kean. Successivamente, vai alla grande con le lodi. Dì loro: "L'hai gestito bene" o "Ottima domanda ma non del tipo con cui disturbarmi". Vuoi essere flessibile ma insegnare comunque i confini.
- Se hai ancora la sedia a dondolo dei tempi del bambino, siediti ogni tanto. Il suo scopo è calmare le persone turbate, afferma Toby Israel, psicologo del design e autore diUn posto come casa.
- Hai un grande incontro? Dì all'inizio che hai bambini piccoli che potrebbero interrompere una chiamata o una riunione. Probabilmente hai a che fare con altri genitori; L'empatia è al massimo ed essere diretti con il tuo team o con chiunque tu stia parlando può alleviare la preoccupazione. "Questo regolerà le tue emozioni", Kimberly Cuevas, professore associato di scienze psicologiche all'Università del Connecticut ci ha detto. E quando si verifica un'interruzione, inizierai con la calma e avrai maggiori possibilità di rimanere lì.
- Concediti cinque minuti per "reimpostare" ogni ora. Un modo per gestire lo stress durante la giornata lavorativa è impostare una sveglia sul telefono ogni ora. Questo è il tuo promemoria per alzarti dal tuo lavoro, fare un respiro profondo e concentrarti su te stesso, raccomandato da Katherine Bihlmeier, un life coach specializzato in salute mentale. "Ti impedisce di farti prendere dal ciclo dello stress, di cercare di essere disponibile per tutti e di sentirti completamente esausto alla fine."
- Senza una conversazione sul refrigeratore d'acqua o altre casualità in ufficio, hai bisogno di una distrazione. Un consiglio: diserba il tuo giardino. È fisico, ripetitivo, meditativo e, alla fine, hai un mucchio di risultati. Fallo per 15 minuti all'inizio o alla fine della giornata Poi...
- .…pianta delle verdure con i tuoi bambini. Ottengono un progetto all'aperto e imparano che anche nei momenti peggiori, le cose crescono ancora, afferma Toby Israel, psicologo del design e autore diUn posto come casa.
- Fai una tazza di tè. Un processo passo passo focalizza la tua testa. Coinvolgere più sensi – la tazza calda, l'odore, il gusto – lo fa ancora di più, dice Salzberg.
- Conserva i documenti in verticale. Ciò elimina le pile di compiti scolastici e le infinite ricerche e sfogliature create da una pila. Capovolgi una cassa o un bidone su un lato e usalo come deposito, consiglia Crystal Sabalaske, organizzatore professionista nella contea di Bucks, in Pennsylvania e madre di due figli.
- Quando torni alla tua scrivania dopo aver partecipato al caos dei bambini o aver gestito una chiamata frustrante, hai bisogno di un rilascio rapido. Una buona mossa: fai una serie di flessioni fino al fallimento.
- Avere tutti i materiali del progetto in una cartella sul desktop per ridurre al minimo la navigazione e l'avvitamento.
- Porta i bambini nel tuo ufficio; chiedi loro di compilare libri mastri, cercare immagini, qualunque cosa voglia aiutarti. Imparano a suonare in modo indipendente e tu hai rimosso il mistero, riducendo il loro bisogno di fare rumore per farti uscire allo scoperto, dice Markman.
- Brutta giornata? Un incontro fallito? L'hai perso con i bambini? Ricordati di andare un po' più piano con te stesso. Una buona tattica, per Markman.: Quando ti stai picchiando, immagina che un tuo amico abbia commesso lo stesso errore. Come risponderesti loro? Ora rispondi a te stesso con la stessa compassione.
- Parlando del tuo amico: chiamali regolarmente se riesci a farlo oscillare, dice Mike Ghaffary, socio accomandatario di Canvas Ventures e padre di due figli. Puoi sfogarti, condividere storie stupide, ma chiedere sempre "Come stai?" Questo ti aiuta a rilassarti, certo. Ma è anche utile perché aiutare qualcuno ti dà un senso di controllo e può portarti nel presente con la stessa efficacia della respirazione o della meditazione, dice Salzberg.
- Di tanto in tanto, fai una chiamata di lavoro a piedi. Sei lontano da distrazioni e muri, permettendoti di concentrarti e pensare in grande. Ghaffary consiglia di individuare il percorso e chiamare un amico, testando la ricezione, il suono (senza vento) e la privacy, usando sempre quel modo senza sorprese.
- Usa 15 minuti gratuiti per rispondere a cinque email per non iniziare il progetto di tre giorni, afferma Adam Mansbach, autore diVai F*#K a dormire e padre di tre figli. Come mai? È meglio sentirsi realizzati in 15 minuti piuttosto che aggiungere un'altra nuova attività a un elenco in crescita.
- Se hai davvero bisogno di privacy e hai la porta di un ufficio, allora chiudila. Aggiungi un altro livello di protezione mettendoci un segnale di stop, una buona visuale per coloro che non possono ancora essere pronti.
- E assicurati che tu e il tuo coniuge bussate sempre per costruire l'abitudine e inviare il messaggio che questa è una famiglia che bussa a porte chiuse, afferma Peter Ames Carlin, autore diBoom sonicoe padre di tre figli.
- Dai a ogni bambino un po' di tempo da solo e ininterrotto ogni giorno. Potrebbe essere 15, 20, 30 minuti, il numero non è così importante; ciò che è, tuttavia, è che diventano il fulcro. "Riempe il loro serbatoio", dice Kurland. E quando possono aspettarselo, è più facile per loro tollerare di sentirti dire: "Sto lavorando ora".
- Tieni un armadio pieno di materiale scolastico extra, così quando i bambini non riescono a trovare qualcosa, vanno lì, non da te, dice Sabalaske.
- Ti senti distratto? Esegui l'esercizio 3-3-3: nota tre cose che vedi; tre si sente; tre senti di riportarti nel momento. Fallo anche con i bambini.
- Quando le cose vanno in tilt, parla ai tuoi figli come un robot, un pirata o Sir Topham Hatt. Sei nel personaggio e quel personaggio non urla.
- Pensa ai libri di storia. Descriveranno la devastazione della pandemia ma non che tu non abbia svolto abbastanza lavoro. Il contesto, secondo Markman, ti dà un po' di tregua.
- Stabilisci una posizione di lavoro B per quando c'è una chiamata Zoom o hai solo bisogno di nuovi scenari, dice Sabalaske. Se è il retro del tuo armadio, così sia. Ma avere un backup affidabile è un problema quando le cose sono frenetiche e hai bisogno di fare quell'incontro.
- Quando lo perdi, ripeti a te stesso: "Ricomincerò da capo". Continua a ripeterlo; alla fine diventerà una credenza e un'abitudine, dice Salzberg.
- E poi scusati con i tuoi figli dicendo: "Mi dispiace. Questo è quello che volevo dire. Questo è quello che voglio la prossima volta". Vedono che l'imperfezione va bene e tu sei fuori dall'errore.
- Accetta che non tutto andrà liscio. Fai un respiro profondo, fai del tuo meglio e ricorda ciò che è veramente importante.
