Di tutte le aree del tuo corpo da rassodare, le maniglie dell'amore - quei rigonfiamenti grassi su entrambi i lati della tua vita - potrebbero essere alcune delle più difficili da convincere a modellare. Mosse tradizionali come crunch o sit-up non funzionerà, dal momento che lavorano principalmente sul tuo retto e sull'addome trasverso, mentre ciò su cui devi concentrarti sono i tuoi obliqui. Inoltre, le maniglie dell'amore riguardano tanto la ciccia in eccesso quanto i muscoli non tonici, il che significa che se vuoi ripulirli, dovrai iniziare con la tua dieta.
Come sicuramente saprai ormai, non puoi ridurre il grasso sul tuo corpo. In altre parole, saltare i secondi ed evitare i dolci zuccherati non farà sciogliere magicamente le maniglie dell'amore dalla tua vita. Tuttavia, ti aiuterà a snellire tutto il tuo corpo e man mano che il tuo corpo diventa più piccolo, anche le tue tasche laterali.
Una volta che hai il tuo dieta dove vuoi (pieno di cereali integrali, verdure a foglia verde, proteine magre e grassi sani come l'olio d'oliva), è ora di iniziare a pensare a quali esercizi saranno più vantaggiosi per il tuo amore senza maniglie fisico. Le mosse qui, che possono essere eseguite in 15 minuti o meno, richiedono attrezzature minime e pochissimo spazio. Solo un kettlebell, una palla medica ponderata, un tappetino per esercizi e un pavimento trasparente del soggiorno e sei a posto.
Insieme al tuo piano alimentare sano, fai le 7 mosse qui tre volte a settimana per un mese per vedere cambiamenti misurabili nelle tue maniglie dell'amore.
Plancia laterale
I plank tradizionali prendono di mira alcuni dei muscoli che vuoi lavorare, ma l'impatto maggiore verrà dal girare questa mossa dalla sua parte. Appoggiati su un gomito, solleva i fianchi in aria in modo da creare una linea retta dalla spalla superiore ai piedi. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi abbassa i fianchi verso il pavimento e sollevali di nuovo (non lasciare che tocchino il pavimento).
Quanti: Fai 10 tuffi o un minuto, a seconda dell'evento che si verifica per primo. Cambia lato.
Plank Up-Down
Inizia in una posizione di plank estesa: braccia tese, corpo in una lunga linea dalle spalle ai piedi. Piega il gomito sinistro sul pavimento, poi il destro, abbassando il corpo in una posizione di plank basso. Raddrizza le braccia e torna all'inizio.
Quanti: Ripetere 10 volte.
Piegamenti laterali con kettlebell
Stai in piedi con i piedi divaricati, tenendo un kettlebell nella mano destra. Piegati lateralmente a destra, lasciando cadere il peso verso il pavimento. Torna in piedi.
Quanti: Fai 10 ripetizioni a destra, poi 10 a sinistra. 2 set.
Kettlebell Twist Squat
Tieni un kettlebell con entrambe le mani, i gomiti piegati, le braccia piegate al petto. Accovacciati e ruota il busto verso destra mentre lo fai. Torna al centro mentre ti alzi. Accovacciati e gira a sinistra.
Quanti: Ripeti la sequenza sinistra/destra 10 volte.
Gocce di ginocchio a palla
Sdraiati sulla schiena sul tappetino per esercizi, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le braccia di lato per mantenere l'equilibrio. Stringi una palla di peso medio (6-8 libbre) tra le ginocchia. Alza i piedi dal pavimento in modo che gli stinchi siano rivolti verso il soffitto. Lascia cadere lentamente le ginocchia su un lato del corpo, mantenendo la schiena piatta sul pavimento. Stringi la palla tra le gambe in modo che non venga persa. Ruota le ginocchia al centro, poi sul lato opposto.
Quanti: 10 ripetizioni, 2 serie.
Taglialegna
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un kettlebell o una palla ponderata con entrambe le mani davanti a te. Sposta il peso sulla gamba sinistra e ruota il busto a sinistra mentre sollevi le braccia in diagonale verso l'alto e sopra la spalla sinistra. Ruota il corpo a destra e sposta il peso indietro a destra mentre abbassi le braccia fino all'anca destra con un movimento di taglio.
Quanti: Ripeti 10 volte, quindi cambia lato. 2 set.
Colpi di scena russi
Inizia a sederti sul pavimento su un tappetino per esercizi, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni una palla di peso con entrambe le mani, le braccia tese davanti a te. Inclinati all'indietro di circa 45 gradi. Ruota il busto verso destra, permettendo alle braccia di incrociare il petto e di abbassarsi verso il pavimento sul lato destro. Quindi girare a sinistra. (Nota: per renderlo più difficile, solleva i piedi dal pavimento di diversi centimetri e tieni le gambe ferme mentre ruoti la parte superiore del corpo.)
Quanti: 10 ripetizioni, 2 serie.
