Abbiamo tutti quel dannato collega allegro che vive e respira tutto ciò che riguarda la corsa. Le sue gare, le sue allenamenti, il suo nuovo orologio, i suoi calzini a compressione, il suo dieta. È magro e in forma e sembra sempre Felice, sia che abbia arrancato per otto miglia attraverso nevischio e neve, sia che abbia sudato a 90 gradi.
Tu, d'altra parte, detesti l'idea di correre. O forse correvi, ma poi hai avuto un brutto caso di tendinite, che ha innescato un attacco di stinco, che si è trasformata in una frattura da stress, che ti ha fatto capire che il concetto di martellamento del pavimento è semplice follia.
Qualunque sia la ragione, vuoi fare degli allenamenti cardio, ma non vuoi che implichi la ripetizione del piede destro-piede sinistro. Ti ascoltiamo. Invece, applica te stesso a una di queste attività cardio, che raggiungono gli stessi obiettivi di aumentare la frequenza cardiaca, pompare il sangue e bruciare i muscoli. Che tu sia a casa, in giro per casa o in cerca di una piccola avventura all'aria aperta, abbiamo quello che fa per te.
I migliori allenamenti cardio a casa che non comportano la corsa
Salire le scale. Dal seminterrato alla soffitta, o su e giù per le scale del condominio, in qualsiasi posto in cui puoi trovare almeno 10 gradini da scalare, sei d'oro. Falli velocemente come un trapano da giocatore di basket, eseguili ogni due passi, o impazzisci e prova a saltarli su una gamba e sulla schiena. Fai cinque minuti, riprendi fiato e fai altri cinque.
Salta la corda. Probabilmente il miglior allenamento cardio in città, corda per saltare sembra così semplice, finché non lo provi. È tutta una questione di ritmo, quindi continua a esercitarti finché non trovi il tuo ritmo. Inizia con un minuto di double-hopping (due rimbalzi per ogni swing di corda), quindi passa allo stile uno per uno. Il tuo obiettivo: accumula fino a cinque minuti consecutivi senza fermarti.
Danza. Se tuo figlio è abbastanza grande, questo può essere un'impresa familiare. Non ci sono regole qui: alza il volume stereo nella tua tana e balla. Come qualsiasi attività aerobica, il vantaggio deriva dal mantenere elevata la frequenza cardiaca, quindi qualunque cosa tu faccia non smetti di muoverti. Spara per 15 minuti. Per evitare di fissare l'orologio, crea una playlist di quattro delle tue canzoni preferite. Con circa 4 minuti di riproduzione per brano, hai finito quando i brani si fermano.
Circuito di casa HIIT.Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è la lezione di ginnastica frenetica del momento, perché brucia il massimo delle calorie in un tempo minimo rispetto a una corsa a ritmo più moderato. Puoi creare la tua versione con jumping jack, jumping squat, fare jogging sul posto con le ginocchia alte e burpees (salta da una posizione push-up a in piedi, poi di nuovo giù). Per creare un circuito HIIT, fai il primo esercizio il più velocemente possibile per 10 secondi, riposati per 10 secondi, quindi passa al successivo. Fai 5 round.
I migliori allenamenti cardio in casa
La carriola spinge. Hai un vialetto? Possiedi una carriola? Ci siamo: carica la stiva con mattoni, rocce, brocche d'acqua o sacchetti della spesa della tua corsa Costco. Spingilo su e giù per il vialetto il più velocemente possibile per cinque minuti. Riposo. Ripetere. (Se rompi le uova, fai penitenza con altri cinque minuti.)
Rastrello foglie/Pala neve. Qualsiasi attività che coinvolga tutto il tuo corpo ti darà un allenamento migliore della corsa (che in realtà è un esercizio per gli arti inferiori). Ricorda di piegare le ginocchia e usare il tuo core per ottenere una gamma completa di movimento (e proteggere la schiena). Ti daremo un limite di tempo, ma hai quasi finito quando la moglie dice che lo sei, eh?
Tagliare la legna. Non solo per papà Piccola casa nella prateria! Tagliare la legna brucia circa 600 calorie all'ora, più o meno come correre. Puoi andare alla vecchia scuola e iniziare con l'abbattimento di un albero, ma più probabilmente, puoi far consegnare la legna del tuo camino come tronchi, che puoi quindi unire con il tuo tomahawk. Stavo solo scherzando. Intendiamo la tua ascia con una guardia di sicurezza a misura di bambino.
Falciare il prato (stile vecchia scuola). Se hai un cortile, hai erba da falciare. Salta i tosaerba seduti che praticamente fanno il lavoro da soli e procurati un buon tosaerba manuale che puoi spingere intorno al prato e sudare.
I migliori allenamenti cardio da fare all'aperto
Fare una gita. Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, portali con te. Se hai un neonato, puoi legarlo alla schiena con uno di questi trasportini per bambini all'aperto che funzionano come per magia. L'escursionismo, sebbene tecnicamente una passeggiata glorificata, coinvolge i sensi e dà alla tua mente una sensazione di fuga. Vai per un'ora o per mezza giornata. Se ti trovi in un'area urbana senza auto, i parchi cittadini offrono molti più sentieri di quanto probabilmente pensi.
Bicicletta. La bellezza della bicicletta è che puoi andare relativamente lontano in un breve periodo di tempo. Indossa sempre il casco e pianifica in anticipo il tuo percorso, altrimenti potresti trovarti su strade senza spalle larghe, o sentieri che arrivano improvvisamente a un vicolo cieco.
Nuotare. Certo, c'è l'YMCA locale. Ci sono anche spiagge, laghi e persino il fiume urbanos (quest'ultimo non è tanto una raccomandazione quanto un riconoscimento che il nuoto avviene in più posti di quanto si possa pensare). È un'attività senza impatto che costruisce un'incredibile forza di braccia e spalle, ed è qualcosa che puoi fare per 20 minuti a riva se hai un partner per guardare i bambini.
Fila/kayak. Le palestre hanno erg (e potresti sempre averne uno per casa tua se hai denaro e spazio extra). Ma puoi anche acquistare una barca a remi o un kayak abbastanza economico e portarlo al fiume o al lago se ne hai uno nelle vicinanze. Un'altra grande attività per la famiglia, il canottaggio è rilassante e rinvigorente e insegna ai bambini (e agli adulti) grandi capacità di coordinazione occhio-mano.
