Sbagliare è umano, ed è umano anche ricevere critiche per i nostri errori o per le cose che gli altri percepiscono come passi falsi. Soprattutto quando sei un genitore. Ma se sei cresciuto in una famiglia in cui niente di ciò che hai fatto è mai stato abbastanza buono o non hai imparato il vero significato di "critiche costruttive" fino al tuo terzo capo, può essere particolarmente difficile affrontare situazioni eccessivamente critiche o giudicanti le persone.
"La maggior parte di noi si sta sforzando di fare del proprio meglio e mantenere una reputazione positiva come persona capace, competente e critica diventa il vero sentimento che stiamo cercando di evitare", spiega Ryan Howes, psicologo clinico a Pasadena, in California, e autore di Il giornale della salute mentale per uomini. Hai fatto del tuo meglio, perché non è abbastanza buono?"
Aggiungi eventuali insicurezze e le critiche possono davvero provocare il caos. "La maggior parte di noi ha un'autocritica esigente, che conosce le nostre debolezze ma di solito ha una certa gentilezza", dice psicologo licenza Aaron Rochlen, PhD, professore presso il College of Education presso l'Università del Texas a Austin. “Quindi, quando arriva qualcuno super critico e stimolante, è come se desse all'autocritica una bella dose di espresso. Di conseguenza, le nostre difese, la rabbia e l'ansia aumentano”.
Come genitore, è naturale sforzarsi di dare ai tuoi figli un'infanzia migliore di quella che hai avuto tu. E se c'è qualche indicazione che non stiamo raggiungendo quell'obiettivo, può sembrare che abbiamo fallito. “Sapete com'era sentirsi trascurati, o microgestiti, o scrutinati. Quindi vuoi più di ogni altra cosa offrire un'infanzia diversa ai tuoi figli", spiega Howes. “Se qualcuno dice che lo stai facendo male, questo tocca una corda profonda. I critici possono semplicemente offrire suggerimenti o consigli sulla base della propria esperienza, ma può essere facilmente interpretata come una condanna del nostro lavoro di genitori".
Potrebbe essere difficile da vedere - e potrebbe non offrire molto sollievo - ma c'è un lato positivo se trovi difficile far fronte alle critiche. "Riconosci che il dolore che deriva dall'essere criticato può essere riformulato in termini di vedere quanto ami e apprezzi essere un padre", afferma Rochlen, che ricerca uomini, mascolinità e paternità. "Se fa male essere criticati sulla paternità, può mostrare quanto ci tieni e vuoi fare un buon lavoro".
Detto questo, ci sono anche modi per imparare a gestire le critiche o affrontare le critiche, eccessivamente critiche persone in modo che tu possa rendere la situazione il più agevole possibile e ridurre al minimo qualsiasi scontro, ferita o conflitto.
1. Considera chi sta criticando
Le critiche arrivano da tutti i punti di vista. Ci sono i tuoi genitori, altri genitori al parco giochi e genitori che sembrano avere il tempo non solo di crescere i loro figli perfettamente, ma anche trollano i social media e fanno a pezzi ogni altro genitore che non fa le cose loro modo. Quindi prima considera chi ti sta criticando. Se è qualcuno con cui non dovrai mai più avere a che fare, lascialo perdere, dice Rochlen. Se è online, elimina il commento o il post e bloccali, se necessario. Se è qualcuno che devi affrontare regolarmente, devi affrontare il problema. Ma forse non quel secondo.
2. Regalati un momento
Il confronto immediato di solito non è il modo migliore per affrontare qualcuno e le tue emozioni furiose. Se puoi, prenditi una pausa. Fai sapere all'altra persona: "In questo momento sono sconvolto [o ferito] da quello che hai detto [o come l'hai detto]", offre Rochlen. "Ci penserò su e ti parlerò più tardi." In questo modo eviti di attaccare il critico e puoi affrontare ciò che è successo dopo aver avuto il tempo di elaborare tutto.
3. Non prenderla sul personale
Più facile a dirsi che a farsi, certo. Ma alcune cose possono aiutarti qui. Primo, “non tutti criticano quando vedono lo stile genitoriale di un'altra persona. La maggior parte lo ignora, lo accetta o si morde la lingua", dice Howes. Sapere che la fonte della tua angoscia è in minoranza - e forse non vincerai presto alcun premio "Persona dell'anno" - può aiutarti a superare il dolore. In secondo luogo, "non sanno com'è la vita con la tua particolare cassetta degli attrezzi e la particolare personalità e le esigenze di tuo figlio", dice Howes. "Ognuno ha un'opinione e attinge alla propria esperienza, che molto probabilmente è molto diversa dalla tua". Non esiste il "migliore" genitore, che può aiutarti a borbottare un semplice "grazie" o sorridere e annuire, e poi tornare a fare ciò che ritieni sia meglio per il tuo bambino.
Infine, l'esperienza del critico può includere cose come essere rimproverati dal loro manager o avere un genitore con diagnosi di Alzheimer. E a volte le persone proiettano le proprie emozioni sugli altri o vogliono che qualcun altro si ferisca solo perché lo fanno. Non giustifica quello che ti hanno fatto, ma se può aiutarti a spazzarlo via.
4. Guarda oltre la rabbia
"A volte usiamo la rabbia come difesa per proteggerci", dice Rochlen. Se noti che il sangue inizia a bollire, fai un respiro profondo per rinfrescarti. Una volta che hai una testa più calma, fai un passo indietro e chiediti se c'è qualcosa nella critica che potrebbe essere vera, suggerisce Rochlen. "Se sei interessato a diventare una persona migliore, ricevere critiche fa parte dell'accordo", dice.
5. Rivolgiti a come l'hanno detto
Potrebbe non essere quello che hanno detto, ma come l'hanno detto (o entrambi) che ti dà fastidio. Se sei più turbato dal modo in cui hanno pronunciato il giudizio, distendi la situazione riconoscendo e chiarendo loro come ti sei sentito con la loro consegna. Rochlen suggerisce qualcosa del tipo: "Sono rimasto ferito quando hai detto che ho fatto un lavoro schifoso di pulizia dopo la festa di compleanno. Mi sentivo come se stessi urlando contro di me, e urlare non era il modo migliore per capire come pensavi che avrei potuto farlo diversamente". Se la persona con cui hai a che fare è il tuo partner, puoi anche provare l'approccio di "squadra" e dire qualcosa come: "Mi vedo come un squadra. Quando io, come parte di quella squadra, vengo attaccato e sgridato, non mi sento come se fossimo nella stessa squadra". Questo può aiutare a prevenire future partite urlanti.
6. Disarmare il critico
Quando si affronta un membro della famiglia o un coniuge che è eccessivamente critico, le parole non sono sempre necessarie per aiutarli a comunicare che non apprezzi quello che stanno dicendo. A volte un tocco di base, come una mano gentile sul braccio, può fare molto per calmarli, dice Rochlen.
7. Rispondi al telefono
Se le critiche arrivano via SMS o online da qualcuno che conosci, attenua il conflitto chiamandolo o incontrandolo per parlare, suggerisce Rochlen. “È molto più facile ferire, fare il prepotente e insultare quando non guardi gli occhi di qualcuno. Più puoi umanizzare e personalizzare il conflitto, migliore sarà la situazione", afferma. E non provare a mandare messaggi, dal momento che quei messaggi possono essere interpretati erroneamente a causa della mancanza di linguaggio del corpo.
