Sono le 18 di venerdì sera. È stata una settimana lunga. Ti siedi a tavola per la cena in famiglia. Sei pronto per lasciare il lavoro e il caos della settimana alle spalle, per rilassarti e, infine, per connetterti con la tua famiglia.
Ma, in qualche modo, la tua mente non ha ricevuto il promemoria. No, la voce nella tua testa suona più come un manager di linea pesantemente caffeinato, che abbaia ordini. Hai dimenticato di inviare quell'e-mail, vero?Quando hai intenzione di prenotare le prenotazioni per il viaggio estivo?Mi chiedo se dovrei sgattaiolare in bagno così posso rispondere a quei due messaggi di testo che sono appena arrivati?
Gli psicologi del matrimonio chiamano questa forma eterea di lavoro “carico mentale.” È un termine che mette in luce il costante lavoro psicologico che va nella pianificazione, nella preoccupazione e nell'ossessione per tutti i compiti della vita quotidiana.
Penso che ci sia un termine migliore per questa esperienza moderna: "sindrome da sovraccarico mentale". Il problema, dopo tutto, non è solo che stiamo portando a "carico mentale". Il problema è che il nostro carico mentale è diventato qualcosa di più simile a una dozzina di elefanti in equilibrio sul pianale di un piccolo pick up camion. Non ci sta solo caricando. Sta sovraccaricando la capacità della nostra mente.
Considera ciò che porti in giro nella tua mente. Si inizia con la logistica quotidiana. Poi c'è il peso del lavoro o della carriera. Crescono bambini sicuri, felici e impegnati. C'è mangiare bene, fare esercizio e prendere gli integratori giusti. E poi c'è il carico di social media, notizie, TV, podcast e tutte le altre fonti di informazioni apparentemente essenziali.
I nostri cervelli non sono stati progettati per questo. Siamo programmati per sopravvivere alla semplice vita di caccia e raccolta nella savana. Eppure eccoci qui, a sovraccaricare questo disco rigido preistorico della mente con un assalto costante di informazioni, compiti, cose da fare e preoccupazioni logistiche.
Il risultato? Sovraccarico mentale. Ogni mattina ci svegliamo con un uragano mentale che lascia dietro di sé una scia di stress, ansia, irritazione, tensione muscolare e disagio.
Quindi, come possiamo curare questa moderna epidemia di sindrome da sovraccarico mentale? Ecco tre modi per aiutare.
1. Mettere. Fuori uso. Tuo. Telefono.
Lo smartphone è una meraviglia moderna. Potresti anche leggere questo articolo su uno in questo momento. Ha migliorato le nostre vite in innumerevoli modi. Eppure, è anche una dipendenza, che offre una fonte costante di distrazione e fuga attraverso la ricerca di novità.
Ecco perché la cura del sovraccarico mentale inizia ritagliandosi del tempo libero al telefono per te stesso e per la connessione con il tuo partner.
Butta fuori i telefoni dalla camera da letto. Vai a fare una passeggiata con il tuo partner e lascia i telefoni dietro. Chiudili in una scatola durante la cena, se necessario. Fai tutto il necessario per creare sacche di spazio, lontano dal tuo dispositivo.
2. Imposta — e rispetta — le tue priorità
Il sovraccarico mentale cannibalizza le nostre priorità. In questo stato, lasciamo che le e-mail, i messaggi e le telefonate in arrivo degli altri gestiscano efficacemente la nostra vita. Nel frattempo, le nostre priorità scompaiono nella nebbia delle richieste in arrivo dal mondo che ci circonda. Ci sentiamo sopraffatti e sovraccarichi. Come mai? Perché le priorità di tutti gli altri sembrano gestire la nostra vita.
Stabilire le tue prime tre priorità ogni giorno è l'antidoto. Tutto quello che devi fare è scrivere le tre cose più importanti che devi fare ogni giorno: "Oggi, le mie tre priorità principali sono: scrivere quella proposta, fare quella chiamata e fare ricerche sul nostro prossimo viaggio".
Sembra facile. Ma poi succede la vita. Sei distratto dal crollo mattutino di tuo figlio, dalle ultime notizie in TV o dal messaggio urgente di un membro della famiglia.
Le priorità ti aiutano a superare tutto questo inevitabile caos della vita. Ti danno un rifugio dal sovraccarico mentale, riportandoti a ciò che è più importante e significativo per te.
3. Cura le tue informazioni
Dicono che "sei quello che mangi". Ma potresti anche dire che "tu sei l'informazione che consumi". Se passi giorno e notte a rimbalzare da Da Instagram a TikTok, alle notizie che inducono alla paura, ai podcast, alle abbuffate di Netflix, la tua mente inizierà a riflettere questo stato caotico e disperso. Quel che è peggio, più il consumo di informazioni diventa un'abitudine, più inizi a desiderare i piccoli colpi di dopamina che seguono nella sua scia. In breve, puoi diventare dipendente da comportamenti che amplificano il sovraccarico mentale.
La via d'uscita da questa spirale discendente è curare le informazioni che consumi. Per fare ciò, fai un passo indietro e chiediti: "Questo blog/podcast/show/newsfeed è una priorità per me? O è più come versare benzina sul fuoco del sovraccarico mentale?"
Questo primo passo per identificare le cause esterne del sovraccarico mentale è relativamente facile. Il passo successivo, prendere la decisione sul momento di non consumare queste informazioni, beh, è difficile. Davvero difficile. Ci vuole coraggio. Ci vuole consapevolezza. E ci vuole disciplina, almeno all'inizio.
La ricompensa, tuttavia, fa sì che questo sforzo valga la pena. Immagina di svegliarti con una mente calma e curiosa invece del solito vortice di pensieri. Immagina di limitare la geografia della tua mente al tuo lavoro più importante, alla tua famiglia, al tuo partner e agli immediati dintorni della tua vita.
Questa è l'esperienza della vita e del matrimonio oltre il sovraccarico di metalli.
Nate Klemp, PhD è il coautore della nuova pubblicazione Il matrimonio 80/80: un nuovo modello per un matrimonio più felice e più forte. È anche coautore, con Eric Langshur, del Bestseller del New York Times Inizia da qui: padroneggia l'abitudine permanente del benessere ed è un collaboratore abituale di Inc. Rivista, Azienda veloce, e Consapevole.
