Quindi tu preso un po' di peso. Succede. Il motivo per cui guadagni non importa tanto quanto quello che fai ora per fermare il guadagno e tornare alla forma di combattimento.
Potresti essere tentato di cimentarti con i frullati sostitutivi del pasto, il Dieta paleo, anche un giorno in più per colpire il kettlebell. Se segui quella strada, stai mettendo la tua energia nel posto sbagliato. Il modo per perdere peso più velocemente non è sviluppare un impegno a lungo termine con la quinoa o prendere l'abitudine di fare jogging cinque giorni alla settimana.
La rapida perdita di peso si basa su due sole variabili: meno calorie in entrata e più calorie in uscita. Ciò significa che se vuoi perdere due sterline a settimana (o 10 sterline in totale questo mese), devi fare un serio impegno per mangiare di meno (e meglio) e andare in palestra per una serie di brevi e a tutto campo esplosioni di cardio.
La ricerca mostra che l'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, è il modo più efficace per bruciare calorie e aumentare il tuo metabolismo: una sessione di 20 minuti è più efficace di un'ora di attività moderata e più efficiente in termini di tempo in quanto bene. Inoltre, l'HIIT aumenta il consumo di ossigeno del tuo corpo anche dopo l'allenamento, il che significa che continui a bruciare i grassi mentre fai la doccia, ti cambi e vai a cena. Fare queste mosse nel modo giusto richiede di impegnarsi completamente in ogni mossa. L'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca - circa l'85% del suo massimo - in brevi raffiche. Inizia con le 10 mosse qui.
Saltare la corda. È difficile pensare a un modo più semplice per bruciare calorie. Obiettivo per un minuto di salto con la corda, 20 secondi di riposo, cinque volte. Fai questi saltelli singoli (nessun rimbalzo tra le oscillazioni della corda), a un ritmo sostenuto.
Burpee. Questa mossa utilizza più energia a causa del suo movimento di tutto il corpo. Dalla posizione eretta, piega le ginocchia, accovacciati sul pavimento, appoggia le mani a terra e fai un salto indietro con i piedi in modo da essere in una posizione di plank estesa. Salta di nuovo i piedi in avanti verso le mani, spingi da terra e salta in posizione verticale. Fai più che puoi per 30 secondi. Riposa per 10 secondi. Ripetere 5 volte.
Corsa ponderata. In palestra o nel tuo vialetto, lega un oggetto piatto e pesante (diversi pesi da 45 libbre, una gomma, un vassoio pieno di mattoni, ecc.) Il peso dovrebbe essere almeno uguale al tuo peso corporeo. Per 30 secondi, "corri" più forte che puoi, cercando di spostare il peso da un'estremità all'altra della stanza o lungo il vialetto. Riposa 10 secondi. Ripetere 5 volte.
Salti di scatola. I movimenti esplosivi bruciano una tonnellata di energia in breve tempo. Per eseguire questo esercizio, mettiti di fronte a una scatola o una panca alta circa 2 o 3 piedi (inizia più in basso e procedi verso l'alto). Con un movimento grande e potente, piega le ginocchia e salta con entrambi i piedi sulla scatola. Torna immediatamente indietro. Completa più salti che puoi in un minuto. Riposa 30 secondi. Ripetere 3 volte.
Sprint a ginocchia alte. C'è un motivo per cui i giocatori di calcio professionisti, i giocatori di calcio e le stelle del basket eseguono tutti questo esercizio durante il riscaldamento: aumenta la frequenza cardiaca, coinvolgendo anche i principali gruppi muscolari. Per 20 secondi, più forte e veloce che puoi, fai uno sprint con le ginocchia che si alzano il più in alto possibile a ogni passo. (Coprirai una distanza minima poiché il movimento è principalmente verticale). Riposa 10 secondi. Vai ancora. Fai 8 volte.
Jack di salto. Il tuo obiettivo: un jack al secondo, per 60 secondi. Riposa 20 secondi. Ripetere 3 volte.
Squat Twist-Salti. Inizia in una posizione ampia e piegata del ginocchio, i piedi leggermente girati di lato, il sedere all'altezza del ginocchio. Spingendo sui talloni, salta in aria e ruota la metà inferiore a destra in modo da atterrare con il piede sinistro in avanti, mantenendo la parte superiore del corpo rivolta in avanti. Da questo squat a mezza torsione, premi i piedi per saltare indietro nell'altra direzione, ruotando la parte inferiore del corpo a sinistra e atterrando con il piede destro in avanti, mantenendo il busto stazionario. Continua a saltare avanti e indietro per 30 secondi. Riposo 10. Ripetere 5 volte.
tavole. Pur non essendo una mossa aerobica, i plank sono la chiave per il successo nella perdita di peso perché rafforzano così tanti importanti gruppi muscolari, inclusi core, schiena, glutei, braccia e muscoli posteriori della coscia. Chili per chilo, i muscoli bruciano il doppio delle calorie rispetto ai grassi, quindi perderai peso più velocemente seguendo la stessa routine. Inizia a faccia in giù, i gomiti sotto le spalle, le gambe distese dietro di te. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle ai piedi. Tieni premuto per 60 secondi. Riposa 15 secondi. Ripetere 3 volte.
Scatti di scale. Trova una tromba delle scale con quattro rampe di 10-12 scale. Corri verso l'alto, puntando ad arrivarci in meno di 30 secondi. Torna indietro. Ripetere 4 volte.
Alpinisti. Da una posizione di plancia estesa, solleva un piede dal pavimento, piegando il ginocchio e portando la gamba piegata verso il petto. Quando riporti quella gamba nella posizione di partenza, salta l'altra gamba in avanti nello stesso stile a ginocchio piegato. "Corri" con le gambe avanti e indietro per un minuto. Riposa 15 secondi. Ripetere 3 volte.
