Riceviamo tutti imbarazzato. Le frasi stupide volano fuori dalle nostre bocche. Ci viene incontro il suono assordante degli allarmi quando apriamo le porte tagliafuoco per errore. Facciamo quello strano ballo oh-no-after-you con sconosciuti sul marciapiede. Qualcuno racconta una storia su di te che ti fa arrossire il viso. L'imbarazzo è aggravante e umiliante, sì. Ma può anche essere insidioso. Può farci svegliare nel cuore della notte con la stessa calda vergogna che abbiamo provato quando abbiamo parlato a sproposito, siamo stati derisi o incasinati. La sensazione può durare per giorni, anni o addirittura decenni. È del tutto improduttivo. E, incontrollato, può trasformarsi in profondi sentimenti di vergogna o colpa.
Tuttavia, è difficile ammettere di provare imbarazzo o vergogna per il nostro comportamento in questo momento. Per uno, richiede un livello di emotivo vulnerabilità e responsabilità per azioni che molti di noi, soprattutto uomini, trovano difficile da digerire. La vulnerabilità è già abbastanza difficile; essere abbastanza vulnerabili da ammettere un'emozione spiacevole, o un errore, o qualcosa per cui ci sentiamo male? Ancora più difficile.
Ma fortunatamente, ci sono alcuni script comuni su come aprirsi e provare imbarazzo per le proprie azioni. Ci sono molti modi per farlo, ma ogni singolo approccio dovrebbe arrivare al cuore della questione: senza ammettere imbarazzo o vergogna, le persone e le relazioni non possono crescere, cambiare o guarire. Lasciare che le sensazioni di imbarazzo si inaspriscano può essere disastroso. Peggio ancora, può portare al risentimento nelle relazioni o alla riluttanza ad essere aperti in altre aree. Tuttavia, esprimere le emozioni nel modo giusto è difficile.
Perché proviamo imbarazzo?
L'imbarazzo è spesso un'emozione secondaria, afferma il dottor Logan Jones, uno psichiatra di New York che opera nel centro benessere NYC. I sentimenti di imbarazzo derivano da due emozioni più basse, senso di colpa e vergogna, nonché sentimenti di dolore, rabbia o paura.
Il sentimento dietro l'espressione delle emozioni dietro l'imbarazzo è assumersi la responsabilità per aver fatto una cosa cattiva, o aver sbagliato, o aver detto qualcosa di strano. Riconoscere quella sensazione - che sia o meno colpa tua o delle persone intorno a te - aiuta a creare intimità nelle relazioni, fornisce agli altri una guida su come affrontare le proprie emozioni quando provano imbarazzo e dà il buon esempio per figli.
"L'energia emotiva deve andare da qualche parte", afferma il dott. Jones. “Quindi, un modo per scaricare l'energia emotiva è nominarla, parlarle e normalizzarla. Se non riconosci le emozioni e non le usi in modo sano, allora creano problemi. È meglio riconoscere, e uscire allo scoperto e dire: "Questa è un'area di debolezza per me. Questa è una mia insicurezza. Questo è qualcosa su cui devo lavorare. Mi rende imbarazzato.'”
In altre parole, ammettere e parlare di sentimenti di imbarazzo nell'esistenza è un ottimo modo per impedire loro di precipitare in emozioni più oscure e più profonde. Crea anche onestà nelle relazioni personali e aiuta le persone a capire se stanno pensando troppo a "questo".
Dopotutto, dice il dottor Jones, molte volte le persone portano un sacco di imbarazzo per cose che potrebbero... è successo in giro con loro quando le altre persone nella situazione non pensano a quel momento a Tutti.
“Molte persone si sentono in imbarazzo quando non ne hanno bisogno. Poiché sono così autocritici, in realtà proiettano sul mondo, o proiettano sugli altri, la propria autocritica, il proprio odio per se stessi. Quindi, questa è un'altra fonte di imbarazzo", afferma il dott. Jones.
Il dottor Jones vuole anche che le persone si rendano conto che ci sono alcuni aspetti positivi nel sentirsi in imbarazzo. L'autocoscienza è uno di questi. “A volte facciamo errori. Diciamo qualcosa di insensibile. Abbiamo un pensiero prevenuto. Ci deve essere un modo per usare la vergogna e l'imbarazzo per fare ammenda e migliorare. Quindi, questo sarebbe un motivo positivo per parlare”.
Perché è difficile ammettere l'imbarazzo
Nonostante i chiari aspetti positivi che derivano dall'essere aperti, onesti e disposti ad assumersi la responsabilità, molti lottano per accettare - e nominare a voce alta - i loro sentimenti di imbarazzo.
"Come terapeuta, vedo persone che si presentano con molta vergogna per le emozioni, il disprezzo di sé, il perfezionismo e il raggiungimento di grandi risultati", afferma il dott. Jones. Aggiunge che negli uomini, in particolare, c'è molta vergogna intorno all'espressione emotiva e alla vulnerabilità. Ammettere la debolezza è difficile. Quindi sta dicendo che ti senti impacciato riguardo a qualcosa. "Gli uomini sono inclini all'imbarazzo", dice, "ma potrebbero non usare quella parola molto facilmente, o riconoscerla prontamente".
C'è anche, ovviamente, il rischio che la vulnerabilità emotiva non funzioni. A volte, ci apriamo a persone che non sono disposte ad essere buoni ascoltatori o che non sono disposte ad essere gentili. Tuttavia, i rischi inerenti alla vulnerabilità sono presenti in qualsiasi relazione sana e comunicativa: da amico ad amico, da partner a partner, da genitore a figlio, ecc. È sempre meglio cercare di fare ammenda, dire la verità e parlare onestamente piuttosto che lasciare che i sentimenti di imbarazzo persistano.
Cosa non dire quando ti senti in imbarazzo
Una delle cose peggiori da fare quando si è imbarazzati è anche la più comune: invalidare i propri sentimenti. Questo annulla le emozioni. Più si fa questo, più diventa difficile ammettere fallimenti, sentimenti o vulnerabilità in futuro. Alcuni esempi di modi in cui ci auto-indeboliamo sono i seguenti:
- "Oh, beh, non importa."
- "Sono un idiota."
- "Non so cosa stavo cercando di dire."
- "Dimenticalo." (È un ottimo modo per smettere di parlare prima ancora di iniziare.)
- “Non dovrei sentirmi così. Dovrei essere grato. " (Questo mina i tuoi legittimi sentimenti di imbarazzo.)
- "Non dovrei sentirmi così perché le persone stanno peggio di me." (Questo potrebbe essere vero, ma non significa che i tuoi sentimenti non siano validi.)
La cosa su queste affermazioni è che, anche se potrebbe essere oggettivamente vero che altre persone stanno peggio di te, è che non rende la tua esperienza personale meno significativa. E minando te stesso, potresti ridurre al minimo i tuoi sentimenti di imbarazzo completamente ragionevoli che non saranno in grado di essere trasmessi se li sminuisci.
Cosa dire quando sei imbarazzato
La conversazione sui sentimenti personali di imbarazzo, secondo il dottor Jones, deve iniziare dall'interno. Suggerisce di affermare dicendo a te stesso cose come: "Mi è permesso commettere errori", "Mi è permesso perdere il bersaglio" o "Anch'io sto crescendo".
Per Jones, è molto importante preparare il pubblico della tua conversazione con una prefazione, soprattutto chiedendo loro di non interrompere. Questo perché la tendenza per molte persone è quella di intervenire e salvarti prima che tu sia riuscito a possedere i tuoi sentimenti e ad aprirti, dice Jones. È probabile che le persone dicano qualcosa come: "Oh, va benissimo" o "Non è affatto un grosso problema, non preoccuparti". L'importanza qui è non permettere a nessuno di salvarti dai tuoi sentimenti. Ecco alcune cose da dire:
- "Ehi, voglio condividere qualcosa con te, e prima che tu risponda, o prima che tu mi dica cosa fare, se solo potessi ascolta, questo aiuterebbe.” (Questo pone le basi per l'onestà e per il tuo partner di ascoltare in silenzio mentre apri su.)
- “Condividerò qualcosa. Potrebbe suonare un po' selvaggio".
- "Sono riluttante a condividere questo, ma sembra importante". (Questo consente al tuo partner di sapere che stai uscendo su un arto e ti senti a rischio aprendoti, il che lo aiuterà a rispondere con empatia.)
Ed ecco come spiegare i tuoi sentimenti:
- “Ero arrabbiato, perché non mi sentivo al sicuro, quindi mi sono scatenato. Scusami." (Questo descrive un'emozione secondaria.)
- Oppure: "Ero arrabbiato perché hai ferito i miei sentimenti. Scusami." (Questo spiega perché hai fatto il cattivo comportamento.)
- “Ero arrabbiato, perché avevo paura. Scusami." (Questo fa tutto quanto sopra.)
Quindi, dopo aver spiegato il momento di imbarazzo o di cosa ti senti in imbarazzo, dì quanto segue:
- “Grazie per avermi permesso di condividerlo. Mi sento meglio ora." (Questo aumenta l'intimità tra te e il tuo partner o la persona a cui lo stai dicendo.)
Cosa ricordare sull'imbarazzo
L'intimità emotiva è la salsa segreta di relazioni belle e soddisfacenti, che siano tra genitori e figli, coniugi, amici o fratelli. I sentimenti di imbarazzo possono fermentare in vergogna e risentimento, i tipi di cose che mettono un cuneo tra le persone e le loro relazioni con gli altri, e molte volte i sentimenti di imbarazzo non sono particolarmente garantito.
Molte persone scopriranno che quando si aprono sui propri sentimenti, il momento è stato sovradimensionato nella loro mente o un modo di proiettare la propria immagine di sé negativa. Altre volte, troveranno gratitudine in un partner che apprezza l'onesto senso di sé che la persona che possiede i propri sentimenti sta mostrando. Si sentiranno in grado di condividere anche i propri momenti o sentimenti imbarazzanti. Tutto sommato, la vulnerabilità emotiva fa bene a tutti. Ed è per questo che ci apriamo: perché ci amiamo.
