הדברים הבאים הופקו בשיתוף עם חברינו ב פישר פרייס, המעשירים את חייהן של משפחות צעירות בציוד כמו ה פרימיום Auto Rock 'n Play Sleeper עם SmartConnect™, מכונת החלומות המתוקה האולטימטיבית שכולה נשלטת ממכשיר חכם.
עבור הורים טריים, לישון יותר לא חייב להיות רק חלום. ישנן דרכים לגרום לזה לקרות, החל מלהכניס את התינוק ללוח זמנים קבוע של שינה, הן בלילה והן עם תנומות היום. זה אולי לא נשמע כמו בקרת תנועה אווירית, אבל בפועל, זה כמעט מסובך. הכנסת תינוק לנחיתה רכה מצריכה גישה מדויקת ומתוכננת.
מומחים יודעים שהגדרת השעונים הפנימיים של הילדים למחזור תנומה שגרתי היא יותר מסתם דרך חכמה להורים לפנות זמן לעבודה או לתפוס את ה-Zzzs שלהם; זה חיוני להתפתחות מוקדמת. שינה סדירה היא סיוע פיזי וקוגניטיבי חיוני למוח ולמערכות של תינוקות. ולתנומות יש תפקיד חשוב.
לפי פרופסור וחוקרת השינה ונדי הול בבית הספר לאחיות באוניברסיטת קולומביה הבריטית, "ילדים שיש להם תנומות יום קבועות והולמות להסתפק לישון בלילה בקלות רבה יותר, להתעורר פחות בלילה, להיות מועדים פחות לתאונות במהלך היום ולהראות ביצועים טובים יותר בקוגניטיבית ובשפה משימות."
ההשפעות השליליות של תנומה לקויה ראויות לציון באותה מידה. "ילדים שחסר להם משך שינה נאות, שסביר יותר אם תנומות לא נלקחות באופן קבוע, נמצאים בסיכון מוגבר להשמנה במהלך הגן. שנות בית ספר מוקדמות, מתקשים יותר בתפקוד רגשי, חברתי ופיזי בשנות הלימודים המוקדמות, ויש סיכוי גבוה יותר להפגין היפראקטיביות."
"ילדים שיש להם תנומות יום קבועות והולמות מסתפקים לישון בלילה בקלות רבה יותר ומציגים ביצועים טובים יותר במשימות קוגניטיביות."
כדי שתינוקות באמת יקצור את היתרונות הרבים של שינה, הטבע לבדו אינו מספיק. הורים ממלאים תפקיד עצום והשאלה הראשונה שלהם היא כמעט תמיד, "כמה שעות שינה הילד שלי צריך בכל יום?" ג'ניפר גינגרספילד, אחות ומתרגלת ילדים ב- מרכז שינה בבית החולים לילדים בבוסטון שטיפלה באלפי משפחות של תינוקות וילדים עם בעיות שינה (והצליחה להביא את שני הילדים שלה לנמנם ולישון בהצלחה) יש שליטה טובה למדי בתשובה.
"המחקר יכול להיות ממש מעורפל מכיוון שהרבה מאמרים ממחזרים מידע", היא מציינת. "אבל, בדרך כלל, ילד בן שישה חודשים יזדקק ל-13 עד 14 שעות שינה, בעוד שילד בן 12 חודשים יזדקק ל-12 שעות שינה", היא אומרת. הכמות הזו נשארת די עקבית עד גיל ארבע, כאשר ילדים בדרך כלל מפסיקים לנמנם. ואז זה יורד לכ-11 שעות שינה.
זה ממש מועיל לדעת מחוץ לשער אבל עדיין לא מועיל במיוחד לקביעת לוחות זמנים עקביים של תנומות. מכיוון שצורכי השינה היומיומיים של תינוקות יכולים להשתנות בטווח הקצר - מיום ליום או משבוע לשבוע - ההורים יכולים להרגיש שהם יורים על מטרה נעה. "הלך הרוח של 'כמה שעות עברו מאז השינה האחרונה?' אינו קובע זמני שינה יציבים ויומיים", אומר גינגרספילד. זה מושג בצורה הטובה ביותר באמצעות התערבות פעילה של ההורים.
"בוא נגיד שהילד שלך יישן 10 שעות בלילה, מ-8-6", ממשיך גינגרספילד. "זה אומר שאתם שואפים לשעת השינה ב-8:00 או 8:30 בכל לילה ומתכננים להעיר אותם ב-6:00 או 6:30 בבוקר כל יום. זה נשמע מטורף, אבל זה מה שעוזר לכוון את השעון הפנימי הזה. זה אותו רעיון לתנומות".
כן, למרות שזה נראה פרדוקסלי, לפעמים האסטרטגיה הטובה ביותר להכניס תינוקות ללוח זמנים קבוע לשינה היא להעיר אותם מתנומה. "זה בסדר להעיר את התינוק שלך," אומר גינגרספילד. "אם לא תעיר אותם, זה יכול להתחיל אפקט של כדור שלג. הם ינמנמו 3 שעות, נניח, ואז הם לא עייפים ללכת לישון בלילה. קשה להכניס ילד ללוח זמנים, אבל איזון עוזר".
זו הסיבה שחלק מהתינוקות מגיעים לכל המספרים הנכונים במונחים של סכומים יומיים, אך עדיין מתקשים לישון כל הלילה - הם פשוט לא מספיק עייפים. במקום לתת להם לישון כמה שיותר זמן במהלך היום, הגישה היעילה יותר היא לוודא שהם מקבלים כמה שעות מאוחדות של שינה טובה. בפשטות, תנומות הן עניין של איכות על פני כמות. שעה או שעתיים זה הרבה.
כך גם שגרה חזקה. הול אומר שאמנם אין דרך אחת מוכחת לגרום לתינוק לנמנם בעקביות במהלך היום, אבל אזור תנומה ושגרה שתואמים את שעת השינה שלו הניסיון עוזר לתינוקות ללמוד להירדם בעצמם ללא התערבות הורית (המכונה גם אבא שנושא אותם בבית עד שגם זרועו יָשֵׁן).
בעת קביעת לוח זמנים, שקול את מבנה היום שלך. "גישת 'להעיר, להאכיל, לשחק, לישון' יכולה לעזור להורים לתכנן את זמני התנומה האלה כך שילדים ישנו בערך באותה שעה בכל יום", אומר הול. "לאחר מכן, נסה לשחזר את שגרת השינה עם אותו שיר, ספר וסדר שגרה."
"זה בסדר להעיר את התינוק שלך. קשה להכניס ילד ללוח זמנים, אבל איזון עוזר".
למרבה הצער, אין פתרון מהיר לעייף פעוט, לפחות מכולם הניסוי הנפוץ ביותר: הסקיפרו הישן. למעשה, סביר להניח שלא ישנת תנומה ביום תהיה השפעה הפוכה. מבוגרים מבינים מתי הם עייפים וזקוקים לשינה אחרי יום ארוך, אבל עייפות יתר יכולה למעשה להמריץ פעוט. "אם לילדים אין תנומות במהלך היום, קשה יותר להסתפק בלילה ויש להם שינה מקוטעת יותר", אומר הול. מוסיף גינגרספילד, "כשילדים מחוסרי שינה הם הופכים להיפר במקום ישנוניים. הם מקבלים אנרגיה ומנסים לשמור על עצמם ערים". מה שאומר שהם לא היחידים שלא ישנים.
התגמולים ליצירת לוח זמנים יעיל לשינה - ילד בריא יותר, מאושר יותר ושנת לילה טובה יותר - ברורים וכך גם האסטרטגיות שעשויות להיות יעילות. ובכל זאת, זה תהליך קשה. אין דרך לעקוף את זה. יש רק ניסוי, שגיאה ודחייה של הצלחה לסירוגין.
