יש הרבה משתנים כשזה מגיע לגרום לילדים לישון כל הלילה. חלקם אוהבים לקבל מספיק תנומות במהלך היום, קל יחסית לטפל בהם. אחרים אוהבים ללמד אותם להרגיע את עצמו, הם קצת יותר מסובכים. אז יש אחד מהגורמים הפחות דנים שיכולים לגרום או לשבור את איכות השינה של הילד: תְזוּנָה. ה מזונות שילדים אוכלים - לא רק לפני השינה, אלא כל היום - יכולה להיות השפעה משמעותית על מידת הקלות שהם נסחפים בלילה. הנה כמה דרכים שבהן תזונה יכולה להשפיע על השינה, ומזונות שיעזרו לישון.
קרא עוד: המדריך האבהי לשינה
קפאין מגיע בהרבה צורות
אתם בטח יודעים שאלכוהול וקפאין לא מייצרים חברים טובים. אבל רגע, אתה אומר, הילד שלי לא משקה או דופק רד בולס? אנחנו ניקח את המילה שלך על הג'ק דניאלס, אבל רוב הסיכויים שהילד שלך עדיין מקבל יותר קפאין ממה שאתה מבין. "זה לא רק בקפה ובתה", אומרת קריסטן קנוטסון, Ph.D., עוזרת פרופסור לרפואה וחברה במרכז שינה, מטבוליזם ובריאות באוניברסיטת שיקגו. האם אתם מפנקים את ילדכם בגלידת שוקולד? יש שם קפאין. האם הוא אוכל גרנולה או חטיפי חלבון? כן, קפאין. האם היא נהנית מדי פעם משביל החלב או M&M? כן, זה גם שם.
דלג על הצ'יפס
אכילת מזון שומני לפני השינה עלולה להשפיע לרעה על איכות השינה, על פי מחקר ב-
קָשׁוּר: כיצד לחלוק אימוני שינה עם השותף שלך
הימנע מטריגרים של קורטיזול
קורטיזול הוא הורמון לחץ (חלק מכל עניין הילחם או ברח הזה), אבל הוא משחק הרבה אחרים תפקידים חשובים בגוף, כגון שליטה בייצור אנרגיה, בניית כוח שרירים והתנגדות זיהומים. רמות הקורטיזול עולות ויורדות במהלך תקופה של 24 שעות, ואם הן מוגברות בלילה זה מקשה על השינה. הקשר התזונתי: מזונות המדורגים גבוה על מה שנקרא אינדקס גליקמי (בעיקר, מזונות מתוקים ועמילנים מזוקקים) גורמים לעלייה ברמות הקורטיזול, על פי איגוד התזונה האמריקאי.
עבור דל-גליקמי
בניגוד למזונות בעלי גליקמי גבוה, אלו שמדרגים ציון גליקמי נמוך יותר עוזרים למתן את רמות הקורטיזול, ותומכים בשינה טובה בלילה. העמיסו את ילדכם על ירקות, דגים, עופות וביצים, והחליפו לחם לבן בחיטה מלאה.
הימנע מארוחות גדולות לפני השינה
חוששים שבטן ריקה עלולה לגרום לילדם להתעורר במהלך הלילה, חלק מההורים מגישים ארוחת ערב ממש לפני השינה. אבל הקיבה צריכה כמה שעות כדי לעכל ארוחה גדולה; צריכתו קרוב מדי לזמן השינה פירושה שהגוף יישאר פעיל כאשר מה שאתה רוצה זה להירגע. בנוסף, התעוררות הקשורה לרעב אצל ילדים אינה סבירה, אומר קנוטסון: "עבור ילדים בני 4 ומעלה, לא הייתי דואג בקשר לזה, כל עוד הם אכלו כמות סבירה במהלך היום."
Space Food Out במהלך היום
בעוד שארוחת ערב גדולה ממש לפני השינה יכולה לגרום לאחור, החמצת ארוחה במהלך היום או מעבר של יותר מ-5 שעות בין אכילה בשעות היום יכולה גם לגרום לבעיות שינה בלילה. הסיבה לכך היא שרמות הקורטיזול בגוף יעלו ויישארו גבוהות אם יעבור זמן רב מדי בין התקפי צריכת האנרגיה. ודא שלילדך תהיה גישה לאספקה של חטיפים בריאים, בין אם זה מקלות גזר בתרמיל בית הספר שלו או כוסות רסק תפוחים לא ממותקים במעון.
השמנת יתר ושינה
בעוד שתזונה טובה מקדמת שינה בריאה, שינה לקויה קשורה לסיכון מוגבר להשמנה אצל ילדים, על פי מחקר בכתב העת רפואת ילדים. הימנע מהספירלה הזו כלפי מטה על ידי האכלת ילדך במזון בריא ומלא במרווחי זמן קבועים במהלך היום, והקפדה על לוח זמנים קבוע לשינה בלילה.
