הנה מבחר קטן ממה שראיתי במהלך 2 דקות אחרונות גלול בטוויטר. סרטון שבו מישהו מייבש ומינם בור מנגו שעיר עד שדמה לראש המצומק של רוקיסט משנות ה-80. מישהו מבקש עצות מהעוקבים איך לשכנע את בעלה לאמץ משפחה של ברווזים. סרטון בוטה של אדם, הנחשב מת, נשלף מתוך ההריסות שהותיר הפיצוץ בביירות. שרשור הדן בהתנהגות הנרקיסיסטית של הנשיא טראמפ ואחריו מדור הערות שהכיל א תרסיס כדורים של פוסטים המאשימים, מגינים, גוררים ומשתמשים אומרים דברים מזעזעים לחלוטין לאחת אַחֵר. סרטון של שני בני נוער מאזינים בחדווה ל"באוויר הלילה" בפעם הראשונה, ואחריו שרשור שבו משתמשים שצומחים על פיל קולינס נקראים לאחר מכן ללכת לעזאזל. ופוסט על כמות העושר שמיליארדרים בארה"ב רכשו במהלך המגיפה עם שרשור תגובה שהסתעף במהירות ל-MAGA התפרצויות, השתוללות של ה-NRA, שנאת נשים, תיאוריות קונספירציה של נגיף הקורונה, ופרסום סרטון המראה את המפגינים מוכתמים ומוצפים בדמעות מִשׁטָרָה.
זו רק הצצה קצרה. מה שראיתי לא מזעזע אף אחד שמכיר את טוויטר או כל אחד אחר מדיה חברתית או פלטפורמת חדשות. זה שווה את הקורס המצומצם מאוד. גלילה מהירה מעמתת את המשתמש הממוצע עם שלל פוסטים המכילים הכל, החל מהקומי הקליל ועד לקמלת הנשמה במידה רבה. כמובן, הרגשות של האדם לגבי מה שהם רואים תלויים בטעמים ובדעות שלו. אבל כל המשתמשים עדים לפיצוץ רובה ציד של גירויים מהפידים האישיים שלהם שמתסכל אותם, מעציב אותם, מדאיג אותם ומקל עליהם בפרק זמן קצר מאוד. לפינג-פונג הזה מפוסט אחד, תחושה חדה לאחרת, יש השפעות רציניות לא רק על הרווחה הקולקטיבית שלנו אלא גם על זו של המשפחות שלנו. יותר מדי חדשות ומדיה חברתית יכולים להפוך אותנו ליותר
עכשיו, זה תמיד היה המצב. אבל זה רק גדל במהלך המגיפה, כאשר עדכוני החדשות והמדיה החברתית הפכו לקופסת זוועות שמתוכה נראה בלתי אפשרי לתפוס את הטופר. התנאי "גלילה דום" בא לתאר בצורה הראויה את ההרגל המודרני של גלילה אינסופית בסיפור חדשותי נורא אחד אחרי השני. אז איך אנחנו מתפתחים הרגלים טובים יותר ולהרחיק את עצמנו מה מסכים? איך מפתחים הרגלים טובים יותר ומחזירים את תשומת הלב שלנו? הכל מסתכם בשכנוע של עצמך להיות מכוון יותר עם ההרגלים הטכנולוגיים שלך ולהגדיר מערכות שיעזרו לגלול ללא שכל. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל זה אפשרי. הנה כמה טיפים שיעזרו.
אל תקראו חדשות או מדיה חברתית דבר ראשון בבוקר
האופן שבו אנו מתחילים את ימינו הוא קריטי; לבהות בחדשות נוראיות אחד אחרי השני, או לקפוץ מפוסט טוויטר אחד למשנהו זו לא דרך מצוינת לעזוב את קו הזינוק. "הדבר הראשון שאתה חושב עליו ביום לא אמור להיות אוטומטית מה שמופיע בטלפון שלך," ד"ר טרישה וולנין, סיפר לנו פסיכולוג קליני ומנחה סדנאות של חיל האוויר של ארצות הברית. הימנעות מזה דבר ראשון, היא מציינת, קובעת את קצב היום שלך ומאפשרת לך להתמקד בעצמך ובמשפחתך, במקום להתעסק בחבל עם אינספור הרגשות שסיפורים מייצרים.
זה חיוני, אם כן, להילחם בדחף להקיש ולגלול כשאתה מתעורר. האם אתה מושיט יד לטלפון שלך דבר ראשון כדי לכבות את האזעקה שלך ואז לגלול משם בלי דעת? קבל שעון מעורר אנלוגי וטען את הטלפון בחדר השני. צריכים לקבל מידע מוקדם בבוקר? כל שעליך לעשות הוא לוודא שבכל זמן שתבחר, אתה דבק בה. אם הזמן שלך לקרוא את החדשות הוא בין 8 ל-8:20? זה בסדר. רק הפוך שזה היקף זמן החדשות שלך עד אחר הצהריים.
כבה את הודעות הדחיפה שלך
הודעות דחיפה הן דרך לא כל כך ערמומית לגרום לנו להתמכר למכשירים שלנו. הם מופיעים במצמוץ ובזמזום ואנחנו חושבים, אההו, הודעה חשובה! כשלמעשה זו רק עוד כותרת, הודעת יום הולדת או הזמנת לינקדאין שמושכת את תשומת לבך ומושכת אותך לתהום. כיבוי הודעות דחיפה, או שימוש בפונקציית זמן המסך של האייפון כדי לחסום עדכונים לפרק זמן מסוים, טוען Wolanin, מאפשר לך לעצור את המחזור הזה לפני שהוא מתחיל. פעולה זו הופכת את המעקב אחר החדשות או בדיקת המדיה החברתית לבחירה אקטיבית במקום לבחירה פסיבית - ומאפשרת לך לבנות הרגלים בריאים יותר.
צור מרחק בינך לבין האפליקציות שלך
כמה פעמים אתה פותח את הטלפון שלך ולוחץ אוטומטית על טוויטר או אינסטגרם? זה כל כך קל לתפוס את הטלפון שלך ולהקיש בלי דעת על אפליקציית מדיה חברתית. פתרון? מחק את האפליקציה לגמרי. זה מאלץ אותך להשתמש בממשק הנייד שדורש תהליך פעיל יותר של כניסה. סביר להניח שזה יגרום מעט לחיכוכים בינך לבין הפעולה שאתה מנסה לבצע, מה שנותן לך זמן לחשוב: האם אני באמת צריך להסתכל על זה עכשיו? זה צעד חשוב.
Kondo מסך הבית שלך
יש פחות סיכוי שתקיש בחוסר מחשבה על אפליקציית מדיה חברתית אם היא לא גלויה. אז קח דף ממארי קונדו ונקה את המסך שלך. מחק אפליקציות שאינך משתמש בהן וארגן מחדש את אלה שאתה משתמש בהן לעתים קרובות מדי כדי שלא יביטו בך, ומתחננים שיקישו עליהם בכל פעם שאתה פותח את הטלפון שלך. (כן, זה אומר גם להחליף אותם מהרציף בתחתית הטלפון.) תחבאו אותם בתיקייה כדי שהאגודל שלך לא יקיש עליהם באופן אינסטינקטיבי.
בקש ממישהו לתת לך דין וחשבון
תמיד טוב שמישהו יבדוק אותך. לכן, אם אתה מוכן שיקראו לך בכל פעם שאתה גולש בלי דעת, גייס את בן הזוג או חבר שלך כדי לעקוב אחריך. זה אולי מתסכל בהתחלה אבל אחריות היא המפתח. אולי תעמיקו ותקבעו בביתכם זמן ללא טלפון שבו כולם משתיקים את המכשירים שלהם ומאחסנים אותם בקופסת נעליים ייעודית לכמה שעות. כן, יהיה קשה שהמכשיר המבריק והנוצץ לא יהיה בהישג יד. אבל אחרי זמן מה אתה תתענג על הזמן שיש לך מחוץ לזה.
למד את המשמעות האמיתית מאחורי ההתמכרות שלך
כמו ניר אייל, מחבר בלתי מוסח: כיצד לשלוט בתשומת הלב שלך ולבחור את חייך, אמר לנו, לעתים קרובות אנו פונים לטכנולוגיה כאשר איננו רוצים להתעמת עם תחושות השעמום הלא נוחות שלנו או חֲרָדָה. הוא הוסיף שכולם - מבוגרים וילדים כאחד - צריכים ללמוד את מה שהוא כינה "מיומנות המאה": אי הסחת דעת.
"זה לא רק על טֶכנוֹלוֹגִיָה," הוא אומר. "להיות בלתי מוסח זה לחיות ביושרה אישית ולעשות מה שאתה אומר שאתה הולך לעשות. אם אתה אומר שאתה הולך להתאמן, עשה זאת. אם אתה אומר שאתה הולך לאכול נכון, עשה זאת. אם אתה אומר שאתה הולך להיות נוכח לחלוטין עם אהוביך או לעשות את העבודה שאמרת שאתה הולך לעשות בעבודה, עשה זאת. זו המטרה".
ההיפך מהיסח הדעת, ציין אייל, הוא המתיחה. כלומר, כל פעולה שמושכת אותך לעבר מה שאתה רוצה. "אם אתה מתכוון לצפות בטלוויזיה, נהדר. זו משיכה", הוא אומר. "אם התכוונת לשחק משחק וידאו או לקרוא את העיתון - זו משיכה, כל עוד אתה מתכנן לעשות זאת מבעוד מועד."
המפתח ל להחזיר את עצמך מהמדיה החברתית טמון בכוונה לגבי זה. "טכנולוגיה היא לא רעה", ציין אייל. "צריך רק לתכנן את זה. אז, אל תבדוק טכנולוגיה כשאין לך משהו טוב יותר לעשות. השתמש בו בלוח הזמנים שלך. יש לי זמן בלוח הזמנים שלי, ביום שלי, לרשתות חברתיות. זה משהו שאני מעריך. אני אוהב להתחבר עם חברים ולהישאר מעודכן בתעשייה שלי ולהגיע לקוראים של הספר שלי. אבל זה מתוכנן לימי".
הפוך מכוון עם הטלפון שלך - והרגלים טכנולוגיים בכלל - ותרגיש הרבה יותר בשליטה. ואם, במהלך הזמן המתוכנן שלך, אתה בוחר לצפות במישהו מייבש ומסרק שיער בבור מנגו, ובכן, זו הבחירה שלך.
