הבחור באינסטגרם עם שישייה שתמיד מתעד את ההרפתקאות המהנות של משפחתו. הבחור הזה במורד הרחוב עם המודל X. ההורים האחרים בגן של ילדך שתמיד נראה שיש להם את זה ביחד. לא משנה כמה יש לך או כמה קשה אתה עובד, תמיד נראה שיש מישהו שיש לו את זה יותר טוב ממך. או לפחות זה מה שהקנאה שלך אומרת לך. אבל במקום לנסות לחסל לחלוטין את הקנאה - הישג כמעט בלתי אפשרי - אתה יכול לגרום לזה לעבוד בשבילך.
כמו הרבה רגשות פחות רצויים אחרים, לא בדיוק קל להימנע מקנאה. החברה מחלקת כוכבי זהב לאנשים עם דברים רבים יותר, טובים יותר ויפים יותר, כך שקל לא לראות כלום אבל ניגודיות בולטת בבית הגדול והמשופץ של השכן שלך או בבית הקל יותר ומשולם יותר של חברך עבודה. וגם אם אתה לא יוצא לחפש אותם, החלקים הנוצצים בחייהם של אנשים אחרים פשוט מופיעים במדיה החברתית.
הורות בשלה במיוחד עם הזדמנויות לקנאה - אין מדד רשמי להחלטה מיהו הורה טוב מי לא, אז אנחנו נאלצים להשתמש בדברים חסרי משמעות כמו עגלות מפוארות ואסטרטגיות הורות כדי להחליט מי טוב מספיק. "לרוב אנחנו ממקמים את עצמנו בין החבורה וקובעים עד כמה אנחנו ראויים", אומר ניק בוגנאר, מטפל בקליפורניה.
לא משנה כמה זה נפוץ לחוש קנאה, זה לא אומר שזו תגובה בריאה. התמקדות באנשים אחרים גורמת לך בסופו של דבר להתעלם ממשהו בעצמך או בחייך, אומר בוגנאר. אם אתה מקובע על מה שיש לבחור מעבר למשרד או במורד הבלוק, תפספס הזדמנויות לגדול - ואולי אפילו להשיג את אותם דברים.
יתרה מכך, קשה להיות במערכת יחסים משמעותית עם מישהו כשאתה מקנא בו. "אם האדם לא יודע שאתה מקנא, אתה במערכת יחסים לא אותנטית, או אם שניכם מקנאים, אז זו תחרות מתמדת", אומר בוגנר.
למרבה המזל, קנאה לא חייבת להפחית את הרווחה ואת מערכות היחסים שלך - וכל עוד אתה שם לב לזה ואתה מוכן לשנות קצת את נקודת המבט שלך, זה אפילו יכול לעזור לך לצמוח. להלן ארבעה שלבים למנף את הקנאה שלך לתמיד, על פי מטפלים.
1. לכוון את עצמך מחדש
אחד הדברים המזיקים ביותר בקנאה, אומר בוגנאר, הוא שהיא חוטפת את הפוקוס מהרגע הנוכחי, שבו אתה יכול ללמוד ולצמוח. אם אתה מבחין בעצמך מבדר מחשבות קנאה או משווה את עצמך למישהו אחר, חשוב להחזיר את המחשבות שלך אליך.
על פי מטפלת זוגית ומשפחתית מטקסס קתרין גייטס, זה יכול להיות מועיל להכיר בכך שהרגשות שלך כנראה לא נוגעים לאדם האחר בכלל. "ליתר דיוק, קנאה היא שם כדי לומר לנו מה אנחנו מעוניינים לרדוף אחרי עצמנו", היא אומרת. תקשיב למה שכתוב.
2. שאל את עצמך מה יש מתחת לפני השטח
התבססות על מה שיש למישהו אחר היא בדרך כלל אינדיקטור די טוב לכך שיש חלק ממך שזקוק לתשומת לב, בין אם מדובר באמונה כוזבת לגבי עצמך או במטרה שלא טופלה. נסו להבין לאיזה חלק מכם אכפת כל כך שהשכן שלכם נוהג בטסלה. "אם אתה באמת מגיע לזה, אתה כנראה מניח שהאדם הזה נהדר וזה גורם לך להרגיש פחות מזה", הוא אומר. "נסה להבין את הסמליות, ואז השתמש בה כדי לעזור לעצמך."
כמובן, קנאה לא תמיד קשורה לאיזה בעיה גדולה של הערכה עצמית; זה קורה רק כאשר אתה מצמיד את הזהות שלך למה שיש למישהו אחר. גייטס אומר שלפעמים קנאה יכולה לאותת על הערכים שלך ולהניע אותך לקבל החלטות המתואמות יותר איתם.
לדוגמה, אם אתם מוצאים את עצמכם מקנאים בחופשה המשפחתית של מישהו, יתכן ויש לכם רצון בלתי מטופל ליהנות יותר עם המשפחה שלכם. אם אתה מקנא בעבודה של מישהו, אולי אתה לא מרוצה משלך ועליך לשקול שינוי. כך או כך, אם תחפור מספיק עמוק, אתה עשוי למצוא יעד חדש או אזור צמיחה בקנאתך.
3. ספק את תקפותן של מחשבותיך
כל רגש מטריד ראוי להטיל ספק. ברגע שאתה מזהה את האמונה שמתחת לקנאתך - אולי זה שגיסך מצליח ואתה לא - תקפל בזה. האם יש הוכחות ממשיות ומוצקות לכך שהאדם הזה הוא בעל ערך אובייקטיבי יותר ממך, או שאתה מצרף סמליות לפיסת נתונים חסרת משמעות? אחרי שאתה מזהה שתגובת הטלטלה שלך עלולה להיות שגויה, אומר בוגנר, זה הרבה יותר קל להמשיך הלאה.
גייטס אומר שאתה יכול גם לשאול את עצמך מה יכול להיות בעייתי בלהיות בדיוק מה שיש לאדם אחר. אולי אשתו של החבר שלך קשובה יותר משלך, אבל אם היא לא חולקת את תחומי העניין שלך כמו שֶׁלְךָ אישה עושה, אתה עדיין לא מרוצה. ואם טסלה עדיין גורמת לכם לקנא, הזכירו לעצמכם שלמרות שמכונית חדשה לגמרי תהיה חדשה ומרגשת, זה עלול להיות די קשה לקבל תשלום גבוה לרכב או פרמיית ביטוח רכב.
4. התחייבו לצמיחה
הדרך היחידה לעבור את הקנאה שלך היא לעשות משהו בנידון. בהתאם לשורש רגשות הקנאה שלך, התחייבו לנקוט פעולה על רגשותיכם. אם אתה חושב שהקנאה שלך קשורה לחוסר ביטחון, בוגנאר אומר שאימות עצמי יכול להיות כלי שימושי. "מה שאתה כנראה צריך לשמוע זה שאתה טוב וחביב ושווה", הוא אומר. כשאתה מזהה את זה, קל יותר לראות מה יש או עושה למישהו אחר פשוט לא רלוונטי עבורך.
ואם זיהית שהקנאה שלך עשויה להיות קשורה יותר למשהו שאתה בעצם רוצה להשיג? בין אם המטרות שלך קשורות לחיים החברתיים שלך, לעבודה, לתחביבים או למשהו אחר, עבוד על יצירת צעדים להשגתן. בדרך זו, כאשר מתעוררות רגשות קנאה, הם לא יקבלו את המיטב מכם - רק הזכירו לעצמכם שאתם פועלים לקראת מה שאתם מעריכים, ושההצלחה של מישהו אחר לא חייבת לגרוע משלכם.
כך או כך, לקחת את הזמן כדי לטפל ברגשות שלך - לא נוח ככל שזה יכול להיות - רק יעזור לך לצמוח. "כשאנחנו משתמשים בתחושת הקנאה כדי לעזור לנו לצמצם את המיקוד שלנו למה שאנחנו באמת רוצים", אומר גייטס, "אנחנו יכולים להמשיך בגרסה המתאימה יותר שלו עבור עצמנו".
