אורות לילה להרחיק מפלצות ולעזור לילדים מפוחדים להירדם... נכון? אולי לא, מציע מחקר חדש. אורות לילה ומקורות אחרים אפילו של אור עמום עשויים לגרום לילדים לישון גרוע יותר במהלך הלילה, על פי מחקר חדש. הסיבה לכך היא שאפילו חשיפה קלה לאור בשעה לפני השינה יכולה לגרום לרמות טבעיות של מלטונין ב ילדים בגיל הגן לרדת משמעותית.
החדש לימוד, שכללה 36 ילדים בריאים בין הגילאים 3 עד 5 שנים, השתמשו במוניטור שורש כף היד כדי לנטר ולעקוב אחר החשיפה לאור ואיכות השינה לאורך תקופה של תשעה ימים. לפני התקופה ההיא, ההורים שמרו את הילדים על לוח זמנים יציב לשינה במשך שבוע כדי לנרמל את שלהם שעוני גוף ומבססים קצב שבו רמות המלטונין שלהם טיפסו בזמן עקבי בכל לַיְלָה.
"העבודה הקודמת שלנו הראתה שעוצמה אחת, די גבוהה של אור בהיר לפני השינה מפחיתה את רמות המלטונין בכ-90% בילדים צעירים", אמר המחבר הראשון לורן הרטשטיין, Ph.D., פוסט דוקטורט במעבדת השינה והפיתוח באוניברסיטת קולורדו בולדר, בהצהרה לאיגוד האמריקאי לקידום המדע. "עם המחקר הזה, הופתענו מאוד לגלות דיכוי מלטונין גבוה בכל עוצמות האור, אפילו עמומות."
לאחר שבוע הביקורת, החוקרים מצאו כי רמות המלטונין דוכאות בין 70% ל-90% לאחר חשיפה לאור בערב. ובניגוד למבוגרים, השינוי ברמות המלטונין לא היה תלוי בעוצמה, כלומר אפילו רמות נמוכות של אור עוררו דרמטיות שינויים ברמות המלטונין, שנשארו מדוכאים כמעט שעה לאחר כיבוי האור עבור יותר ממחצית מהילדים ב המחקר.
כי מלטונין מסדיר את מחזור השינה-ערות ומכניס אותך למצב שינה יותר, רמות נמוכות של מלטונין לפני השינה עלולות להוביל לבעיות הירדמות ועוד. קשיי שינה.
העיניים של ילדים שונות פיזית מהציצים של מבוגרים. לא רק שהאישונים של הילדים גדולים יותר, אלא שהעדשות שלהם שקופות יותר. משמעות הדבר היא שעיני הילדים אינן עוצרות את זרימת האור כמו של מבוגרים.
רבים מהמקצבים הטבעיים של הגוף מושפעים מכמות האור העוברת דרך הרשתית למוח. האור מאותת למוח שעליו להאט או אפילו לעצור את שחרור המלטונין, מה שמקשה על הגוף להירדם למצב שמתאים באופן טבעי לשינה.
אז מה כדאי לעשות עם המידע הזה? שגרת השינה לילדים צעירים מספיק ארוכה מבלי לנסות לצחצח שיניים בחושך, וכיבוי האורות לערב אחרי שכולם עוזבים את שולחן האוכל לא הולך לִקְרוֹת. אבל אתה צריךהגבלת מסכים בשעה שלפני השינה, ושקול לעמעם את האורות כשהילדים מתכוננים לשינה.
כמובן שעדיין אפשר לטפח שינה טובה מבלי לבטל את מנורות הלילה והנוחות שהם מספקים. אבל אם לילד שלך יש בעיות שינה, שקול לבטל אפילו אור עמום לפני השינה, ולמצוא דרך חדשה להילחם במפלצות.
