ジェームズ・ローレンス、別名 アイアンカウボーイ、言い訳にはなりません。 彼が28歳のとき、彼は基本的なフィットネスの目標を立てました。 4マイルのファンラン。 現在、40歳で、彼はギネス記録のコレクションを持つ世界で最もエリートなアスリートの1人です：50 アイアンマンの距離（活発な2.4マイルの水泳、112マイルの自転車、26.2マイルのランニング）、50日、50 状態。 絶え間ない動き、たっぷりの食事、そして2か月間の州間旅行の間に、ローレンスにとって最も大変な仕事は、5人の子供たちにこれまでで最高の休暇を過ごしているように感じさせることでした。
今、彼が彼のトレーニング、食事療法、そして子育ての哲学について話すとき、彼はほとんど超人的なレベルの個人的な説明責任で話します。 彼の頑固な心に強く訴える態度は、健康とフィットネスに関しては、5歳の親はもちろんのこと、B +平均によって落胆されるべきではないという認識によって和らげられています。 そして、彼が平均以上の学生だと思ったら、あなたはサマースクールに失敗しているに違いありません。 フィットネスGPAを上げる方法は次のとおりです。
遅らせないでください。 今日から始めましょう。 （たとえそれが決まり文句だとしても。）
時間がないことを自分に言い聞かせることほど悪い決まり文句はありません。 「最大の重要な要素は、行動を起こし、始めることです」とローレンスは言います。 「目標をより小さなコンポーネントに分割し、長期間にわたって一貫して基本を実行します。 大きすぎる目標はありませんが、その目標に適したタイムラインを用意する必要があります。」
彼がその最初のファンランをしたとき、トレーニングはちょうどスニーカーを履いてドアから出ることでした。 「私たちを怖がらせることをする上で最も難しいのは、最初の一歩を踏み出すことです」とローレンスは言います。 たくさんのアプリ、ウェアラブル、オンラインプログラムがあります（ TeamIronCowboy.com）それはあなたが訓練するのに役立ちます。 それでもそのステップを踏むのに苦労している場合は、朝のランニングを、タントラムや何かを片付けることのない時間と考えてください。
彼らをあなたのトレーニングに参加させましょう
ローレンスがアイアンマンに全国を旅することを決めた後、最初にしたことは、彼ができる最大の地図を購入することでした。 彼はそれを壁に置き、子供たちにホワイトボードマーカーを渡し、行きたい場所を描くように頼みました。 「私は彼らを計画プロセスに参加させたので、彼らは旅の一部であると感じることができました」とローレンスは言います。 そして、お父さんの汗を見るのはつまらないので、ローレンスは地元の美術館、公園、動物園を探索するために彼らを送り出しました。
アイロンをかけない親の場合、運動と家族の時間を組み込む他の方法があります。 子供たちが遊び場の周りで竜巻を起こしている間に、数セットのバーピーをノックアウトするか、プレイスケープをプルアップバーに変えます。 あなたもすることができます ジャンプスクワット, ウォーキングランジ、 と ボックスジャンプ スイングセットのアイショット内。
もっと本格的なトレーニングをしている場合は、ワークアウト中に子供たちを連れて数マイル走りましょう。 「私には12歳と13歳の娘が毎日一緒にトレーニングをしています。 それらは20分間しか実行されていませんが、私が行うことに組み込まれています。 激しいインターバルをしてから、5を上げて、家に帰ります」とローレンスは言います。 「それは結合です。」
あなたの子供にダイエットを続けさせる
食事療法に関して、責任を教え、大きな結合点を獲得し、そしてあなたの皿から少しの仕事を取り除く賢い方法は、あなたの子供に週に一晩夕食を作るように割り当てることです。 「それは一緒の時間ですが、それは子供たちを教育することでもあります」とローレンスは言います。 彼の子供たちは、多くの学士号を恥じさせる自家製のスープ、唐辛子、タコスの確かなレパートリーを開発しました。
不完全さは何よりも優れている
「過激派であり、食事やトレーニングで完璧になることができる人はほとんどいません」とローレンスは言います。 「あなたにあなたの週を振り返って、水曜日にあなたが完璧ではなかったことに気づいてほしい。 60日間完璧になってから、1か月間列車事故の餃子の火に変わるよりはましです。」
チャドジョンソン
平凡—今、あなたが生きることができるベンチマークがあります。 個人的な体力の低下で自分を打ち負かす意味はありません。 ただし、ローレンスの家庭では、参加に対する賞はありません。 「私はこれに失敗するかもしれませんが、3位を超えるものは賞で認められるべきではありません。 誰もが勝てなくても大丈夫です」とローレンスは言います。
ローレンスが今日のお父さんに見ている主な欠点の1つは、「ヘリコプターの子育て」への移行です。 過保護の場合 親は常に子供の上に浮かんでいます、それはハードへの敬意を思いとどまらせる失敗のない環境を作ります 仕事。 「超タフな愛とヘリコプターの子育ての間には微妙なバランスがあります。あなたは愛し、励ましますが、つまずいて転ぶことを許します。」 彼らは他にどのようにして112マイルの自転車に乗ることを学ぶのでしょうか？
