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新しい親にとって、より多くの睡眠をとることは単に夢である必要はありません。 それを実現する方法はいくつかあります。それは、夜と昼寝の両方で、赤ちゃんを一貫した睡眠スケジュールにすることから始まります。 これは航空交通管制のようには聞こえないかもしれませんが、実際には、ほぼ同じくらい複雑です。 ソフトランディングのために赤ちゃんを連れてくるには、正確で計画的なアプローチが必要です。
専門家は、子供の内部時計を通常の昼寝サイクルに設定することは、親が仕事や自分のZzzを取得するための時間を解放するための単なる賢い方法ではないことを知っています。 それは初期の開発に不可欠です。 定期的な睡眠は、赤ちゃんの脳とシステムにとって重要な身体的および認知的補助です。 そして、昼寝は重要な役割を果たします。
ブリティッシュコロンビア大学看護学部の教授で睡眠研究者のウェンディホールによると、「定期的で適切な昼寝をしている子供たち 夜の睡眠が楽になり、夜の目覚めが少なくなり、日中の事故が少なくなり、認知と言語のパフォーマンスが向上します。 タスク。」
昼寝が不十分な場合の悪影響も同様に注目に値します。 「十分な睡眠時間が不足している子供は、定期的に昼寝をしないと、就学前の肥満のリスクが高くなります。 幼い頃、幼い頃の感情的、社会的、身体的機能に問題があり、展示する可能性が高い 多動性。」
「日中の昼寝が定期的で適切な子供は、夜の睡眠が楽になり、認知課題でより良いパフォーマンスを示します。」
赤ちゃんが本当に睡眠の多くの恩恵を享受するには、自然だけでは十分ではありません。 両親は大きな役割を果たしており、彼らの最初の質問はほとんどの場合、「私の子供は毎日何時間の睡眠が必要ですか？」です。 Jennifer Gingrasfield、小児科の看護師および開業医 ボストンチルドレンズホスピタルのスリープセンター 何千もの乳幼児や睡眠障害のある子供たちの家族を治療してきた（そして彼女自身の2人の子供たちに昼寝と睡眠を成功させることに成功した）人は、その答えをかなりうまく理解しています。
「多くの記事が情報をリサイクルしているため、研究は非常に曖昧になる可能性があります」と彼女は述べています。 「しかし、一般的に、生後6か月は13〜14時間の睡眠が必要ですが、生後12か月は12時間の睡眠が必要です」と彼女は言います。 その量は、子供が通常昼寝をやめる4歳までかなり一定に保たれます。 その後、約11時間の睡眠になります。
これは、門外で知ることは非常に役立ちますが、それでも一貫した昼寝スケジュールを確立するのにはあまり役立ちません。 乳児の毎日の睡眠の必要性は、短期的には（日ごとまたは週ごとに）大きく変動する可能性があるため、親は動くターゲットを狙っているような気分になります。 「「最後の睡眠から何時間経ちましたか？」という考え方は、しっかりとした毎日の睡眠時間を確立するものではありません」とギングラスフィールド氏は言います。 これは、積極的な保護者の介入によって最もよく達成されます。
「あなたの子供が夜8時から6時まで10時間眠るとしましょう」とGingrasfieldは続けます。 「つまり、毎晩8:00または8:30に就寝時間を目標とし、毎日午前6:00または6:30に起床することを計画しているということです。 それはおかしなことに聞こえますが、それがその内部時計を設定するのに役立ちます。 昼寝についても同じ考えです。」
はい、逆説的に思えますが、赤ちゃんを定期的な睡眠スケジュールに入れるための最善の戦略は、昼寝から目を覚ますことです。 「赤ちゃんを起こしても大丈夫です」とギングラスフィールドは言います。 「目を覚まさないと、雪玉効果が発生する可能性があります。 たとえば、彼らは3時間昼寝をします。そうすれば、夜寝るのに疲れません。 スケジュールどおりに子供を獲得するのは難しいですが、バランスを取ることは役に立ちます。」
そのため、一部の赤ちゃんは1日の合計ですべての正しい数値に達しましたが、それでも夜通し眠るのに苦労しています。彼らは十分に疲れていません。 より効果的なアプローチは、日中できるだけ長く眠らせるのではなく、数時間のしっかりとした睡眠を確保することです。 簡単に言えば、昼寝は量より質の問題です。 1、2時間は大いに役立ちます。
強力なルーチンもそうです。 ホールによれば、赤ちゃんが日中一貫して昼寝をするための実証済みの方法は1つではありませんが、昼寝の場所とルーチンは就寝時間に一致します。 経験は、赤ちゃんが親の介入なしに自分で眠りにつくことを学ぶのに役立ちます（別名お父さんは彼の腕がまたなるまで家の周りにそれらを運びます 寝落ち）。
スケジュールを立てるときは、一日の構造を考慮してください。 「「起きて、食べて、遊んで、寝る」アプローチは、子供たちが毎日ほぼ同じ時間に昼寝するように、親がそれらの昼寝時間を計画するのを助けることができます」とホールは言います。 「それから、同じ歌、本、そしてルーチンの順序で就寝時のルーチンを複製してみてください。」
「赤ちゃんを起こしても大丈夫です。 スケジュールどおりに子供を獲得するのは難しいですが、バランスを取ることは役に立ちます。」
悲しいことに、幼児を疲れさせるための迅速な解決策はありません。特に、最も一般的に試みられているのは、古いスキパルーです。 実際、昼寝をしないと逆の効果が出る可能性があります。 大人は、長い一日の後に疲れて睡眠が必要になる時期を理解していますが、疲れ切っていると、実際には幼児にエネルギーを与えることができます。 「子供たちが日中に昼寝をしないと、夜に落ち着くのが難しくなり、睡眠が細かくなります」とホール氏は言います。 Gingrasfield氏は、次のように付け加えています。 彼らは元気になり、目を覚まし続けようとします。」 つまり、眠れないのは彼らだけではないということです。
効果的な睡眠スケジュール（より健康で幸せな子供とより良い夜の睡眠）を作成することの見返りは明らかであり、戦略も効果的である可能性があります。 それでも、それは難しいプロセスです。 それを回避する方法はありません。 試行錯誤と断続的な成功の恩赦だけがあります。
