父親にとってのマイクロバイオームと男性の健康の重要性

あなた一人じゃありません。 そして、あなたが常に子供を潜んでいるという理由だけでなく、一日中いつでもあなたをお化けする準備ができています。 あなたが知っている「あなた」は、あなたがあなたの体と考えるもののわずか10パーセントで構成されているかもしれません。 それは、あなたが所有するすべての人間の細胞に対して、真菌、バクテリア、ウイルスなどの10の微生物があなたの上と中に住んでいるからです。 これは何兆人もの旅行者が目に見えないシールドを作成し、日々、分ごと、セルごとに機能するのに役立ちます。

まだ消毒剤を飲まないでください。 科学者たちは、マイクロバイオームとして知られるこのシンビオントのコレクションについてさらに学び始めたばかりですが、彼らは助けになります。 シカゴ大学医学部の微生物叢センターの所長であり、次の共著者であるジャック・ギルバート博士 汚れは良いです： 子供の免疫システムの発達に対する細菌の利点 それらを「体のパークレンジャー」に例えます。これは「マイクロエコシステムの調整と制御を支援します。 それを健康に保つために。」 実際、彼らはあなたの免疫力と消化を維持するのを助け、そしてあなたの ムード。 しかし、いくつかの作業を行わずにバクテリアの恩恵を享受できるとは思わないでください。 微生物叢の扱いが不十分だと、おばあちゃんのWi-Fiと同じくらい簡単に免疫システムに侵入できる、気難しい、ガスの多い、頭が曇った男になる可能性があります。

ここで、ギルバートと一緒に オーラオサリバン博士 アイルランドのUniversityCollegeCorkにあるAPCMicrobiome Instituteのメンバーは、何兆もの目に見えない友人を利益で幸せに保つ方法を説明しています。

多様性が鍵

マルチ-文化的 微生物叢は健康な微生物叢です。 「それはクレヨンの箱のようなものです」とオサリバンは言います。 「赤いクレヨンしかない場合は、赤い絵しかできません。 適切な画像を作成するには、すべての色が必要です。」 微生物叢に細菌が1つしかない場合、1つの病原体からのみ保護されます。 幸いなことに、少なくともしばらくの間、微生物叢は成長するにつれて多様化していきます。 オサリバンは、加齢とともに微生物の多様性を失い始めると言います。

しかし、あなたが食べる食べ物は大きな役割を果たします。 さまざまな本物の食べ物を腸に入れて、がらくたを避けてください。 「未加工食品の多様な食事を食べましょう」とオサリバンは言います。 「リンゴのように、残りの人生で健康的な食べ物を1つだけ食べると、その食べ物を消化するバクテリアは1つだけになり、他には何もありません。 多様な食事は多様なマイクロバイオームに匹敵します。」 一日にピザロールを食べるのはこれだけです。

汗をかく

あなたの体の上と中のバクテリアは動くのが好きです。 オサリバンと彼女のチームは現在、プロのラグビー選手のマイクロバイオームと活動レベルの関係を調査しています。 そして彼らは、「アスリートのフィットネスレベルに関連する微生物叢の多様性」があることを発見しました。 それが原因かどうか または効果はまだ不明ですが、適度な運動がより健康につながると言うのはかなり安全な賭けだと彼女は言います 微生物叢。

できる限り抗生物質を避ける

テトラサイクリンのレジメンでそれらの時折のにきびを吹き飛ばすことは、一般的にあなたの健康のための最善の行動ではないかもしれません。 「抗生物質を使いすぎると、マイクロバイオームが健康を保護できなくなる状態に陥る可能性があります」と、抗生物質の使用について医師と話し合うことを勧めるギルバートは言います。 もちろん、病気の場合は必要かもしれません。 幸いなことに、微生物叢は回復できるはずです。 「抗生物質は微生物叢の多様性を減少させますが、健康的な食事に戻ると跳ね返ります」とオサリバンは言います。 「もちろん、抗生物質を繰​​り返し使用すると、それは一掃されます。」

同じことがすべての手指消毒剤にも当てはまります

ええ、ダイブバーの壁や子供の汚れたおむつに触れていたら、潮吹きする必要があります。 しかし、簡単に行ってください。 ますます多くの証拠が、抗菌溶液の潜在的な害がそれらの利益を上回っていることを示しています。 「抗菌せっけんは肌のマイクロバイオームに影響を与えます」とオサリバンは言います。 「私たちが十分なバクテリアにさらされていないために、喘息の症例が増え、アレルギーを持つ人々が増えるという衛生上の仮説があります。」 はい、キーワードは 仮説. しかし、微生物叢の近隣を繰り返し核兵器にすることは、良い前兆にはなりません。

いいえ、ヨーグルトをたくさん落とす必要はありません

多くの人々は、ヨーグルトなどの乳製品に見られる活発な文化であるプロバイオティクスの健康面を誇大宣伝するのが大好きです。 これらの物質には善玉菌が含まれていますが、その影響は一時的なものです。 「ほとんどの健康な人はそれらを必要としません」とオサリバンは言います。 「彼らはすでに多様な微生物叢を持っています。」 たとえば、抗生物質を服用する必要がある場合、微生物叢の回復に役立つ可能性があります。 「微生物叢への攻撃の後、プロバイオティクスを服用してください」とオサリバンは言います。 でも、あなたはまだかっこいいです、ゴーグルト。

いくつかの発酵食品を食べましょう

プロバイオティクスを服用するよりも、微生物叢の培養に役立つ非消化性成分であるプレバイオティクスを服用する方が良いでしょう。 これらはいくつかの食品に含まれており、善玉菌の増殖を促進します。 「マウスにプレバイオティクスを与えると、ストレスレベルが低下します」とオサリバン氏は言います。 プレバイオティクスは、バナナやタマネギだけでなく、ケフィア、ザワークラウト、コンブチャ、ピクルスなどの発酵食品にも自然に含まれています。 理由はわかりませんが、オサリバンは赤ワインも役立つかもしれないと付け加えています。 もちろん、適度に。 赤ワインとピクルスバック！