運動は今ほど効率的ではありませんでした。 心拍数ゾーンや速い骨格筋の構築などのプリンシパルの知識を武器に、 トレーナーは、結果を出すトレーニングプログラムを作成することができました。 完了。 これらの高強度サーキットトレーニングは、その傾向に従います。 のCEO兼創設者である認定パーソナルトレーナーのスコットハーマンがつなぎ合わせました 筋力、それぞれ10分かかり、数平方フィートのスペースしか必要としません。 しかし、それはあなたがそれを感じないという意味ではありません：正しく行われると、各回路はあなたの体を消耗させます。 効率には最大限の努力が必要だからです。
全身トレーニングサーキット
「この高強度インターバルトレーニング（HIIT）回路は、心拍数を上げ、新陳代謝を高め、その日のカロリー消費を最大化するように設計されています」とハーマンは言います。 それは5つの演習の3ラウンドで構成されています。 1つのエクササイズを30秒間できるだけ多く繰り返し、30秒間休んでから、次のエクササイズに移ります。
- バーピー
- フロアクランチ
- 腕立て伏せ
- 登山者達
- ジャンピングジャック
効果的な理由： バーピーは、肩、胸、腕、脚、臀筋など、あらゆるもののほんの少しに当たっています。 フロアクランチは、主に腹筋用ですが、体を少し休ませます。 腕立て伏せが胸に当たり、登山者が中核と上半身を狙い、ジャンプジャックがクワッドを再点火します。クワッドはすでにバーピーから発射されているはずです。
避ける： 動きが速すぎる。 動きには目的を持ってください。「たとえば、常に胸を地面に触れて、できるだけ高くジャンプします。 バーピー、そしてフロアクランチを実行するときは、各担当者の後に常に肩を地面に触れてください」と言います ハーマン。
脂肪燃焼回路
「これは激しいトレーニングです」とハーマンは言います。 「頭からつま先まで筋肉をターゲットにして、ラウンドごとに限界を押し上げます。」 繰り返しになりますが、エクササイズごとにできるだけ多くの担当者を行い、各セットの間に30秒の休憩を取ります。
効果的な理由： 交互のスキーヤーが下半身に当たり、大腿四頭筋を疲労させます。 それらの板の上下？ それらはコアの安定性を発揮し、ハーマンが言うように、「残忍な上腕三頭筋と肩の疲労を引き起こします」。 交互の突進から高膝への働き 下半身の安定性と腹筋のエンゲージメント、クロスボディの登山者は標準よりも斜めのエンゲージメントを行います 変化。 それらのX-outに関しては、Hermanはそれらがすべての少しを打ったと言います。
- 交互スキーヤー（スクワット、次に左右にジャンプ）
- 板の上下 （板の位置に移動し、一方の肘、もう一方の肘、次にもう一方の肘まで下げてから、逆にして板の上部に戻ります）
- ランジをハイニーに交互に
- クロスボディ登山家 （登山者ですが、膝を体の反対側に動かします）
- X-out （腕と脚を伸ばして体とXを形成するように仰向けに寝かせてから、ひじとひざを正中線まで引っ張ってクランチします）
避ける：で電話をかけます。 「低くなってから、交互スキーヤーの間に左右に動くのと同じくらい高くジャンプします。 板を上下に動かしている間、コアをしっかりと曲げてください。 突進中に膝をできるだけ高く蹴り、 本当 クロスボディマウンテンクライマーの最中に足を組んでください」とハーマンは言います。
リーンマッスルビルディングサーキット
「このトレーニングは、その日に消費されるカロリーを最大化し、痩せた筋肉を構築する効率的な全身トレーニングです」とハーマン氏は言います。 各エクササイズは45秒間実行され、以前のワークアウトとは異なり、エクササイズの間に休憩はありません。
- 板とバーピー （腕立て伏せなし）膝タックに
- ダンベル列に 飛ぶ
- Groiner （板の位置になり、足を手にジャンプさせ、足を交互に動かします。）
- ダンベル低から高（右）、45秒
- ダンベル低から高（左）、45秒
避けてください：ダンベルで重くなりすぎて（そうしないとフライを実行できなくなります）、ストレッチします 事前に（股間は少し柔軟性が必要なので、ルーチンを開始する前に適切にストレッチする必要があります おすすめされた）。
