起こったことは次のとおりです。「私たち」は妊娠し、「私たち」は赤ちゃんの体重が少し増えました。 しかし、どういうわけか、「私たち」が出産したとき、私たちのうちの1人だけが実際に美しい赤ちゃんの形でポンドを失いました— そしてそれはあなたの「私たち」の半分ではありませんでした。 つまり、新しいお父さんとして、あなたは今、自分がスポーツをしていることに気づきます。 小さなスペアタイヤ かつて腹筋に似た何かがあったあなたの腰の周り。
心配無用。 科学に基づいた食事療法の戦略に従えば、何が起こっているかもうまくいかない可能性があります。 古-これとグルテンフリー-それは興味をそそるように聞こえるかもしれませんが、退屈な真実はそれです 流行以外の食事 通常のルーチンを大幅に変更する必要が少ないため、長期的にはより効果的に機能します。 つまり、時間の経過とともにそれらに固執する可能性が高くなります。 開始方法は次のとおりです。
ダイエット戦略＃1：ゴースクエア
食事の頻度を増やし、食事のサイズを減らすことを提唱するいくつかの計画にもかかわらず、 RDNの著者であるDawnJackson Blatnerは、伝統的な食事へのアプローチでより大きな成功を収めることができると述べています。 の スーパーフードスワップ シカゴカブスの栄養士。 「絶対に1日3食、間食なしで撮影する必要があります。または、おやつが1つか2つある場合に限ります。 本当 空腹です」と彼女は言います。 「自分で食べる機会が多ければ多いほど、食べ過ぎになる可能性が高くなります。」
ダイエット戦略＃2：週ではなく月を考える
即座の満足を中心に構築された社会では、体重を減らすことについての最も難しい部分の1つは、それがすべてかかるように見える時間です。 「平均的なアメリカ人男性は5’9”で、体重は195.5ポンドです」とBlatner氏は言います。 「その体重を維持するために、彼は1日に約2,500カロリーを食べています。 週に1〜2ポンドを失うには、1日に約1800〜2000カロリーが必要です。」 週に5ポンドのような、もっとエキサイティングなものを撮影してみませんか？ カロリー摂取量を持続不可能なレベルの約1200に下げるため、通常の食事計画を再開するとすぐにその体重が元に戻ります。 どれだけ速く10ポンドを落とすことができるかにこだわる代わりに、「進歩を記録する」とBlatnerは提案します。 「それが規模であろうと、食べ物の丸太であろうと、ゆるくなったズボンやベルトの特定のペアであろうと、成功を測る方法があります。 結果を見ると、それはあなたが継続する動機になります。」
ダイエット戦略＃3：カロリーを最優先する
そこにすべての除外ダイエットがあります（ローフードのみ！ 炭水化物はありません！ 乳製品を使用していません！）、実際に減量の原因を見失うことは簡単です。消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することです。 「カロリーは王様です」とBlatnerは言います。 「彼らは、体重を減らすために男性が最初に注意を払うべきことです。」 一方、彼女は、長期的には、あなたが食べるカロリーの種類が役割を果たすと付け加えています。 たとえば、タンパク質は炭水化物よりも消化中に数カロリー多く燃焼します。つまり、少し「代謝」が得られます。 炭水化物、特に白パン、白米、白パスタ、白などの精製された炭水化物を緩和することによる追加のクレジット」 シュガー。 「より多くの栄養素を得るために、果物、野菜、乳製品、豆全体から炭水化物を摂取してください」とブラトナーは言います。 「長期的には、これらの食品はあなたをより満たすので、あなたはそれほど空腹ではありません。」
ダイエット戦略＃4：あなたの緑を食べる
ええ、私たちはそれが退屈であることを知っています。 歯を磨いたりシャワーを浴びたりするのもそうですが、これらのタスクは両方ともうまく管理しているので（そうしますが、しないでください） あなた？）、あなたが積み始める前にあなたがあなたの夕食の皿の半分を野菜で満たすことも学ぶことができると仮定します お肉。 「それは本当に健康で空腹にならないための鍵です」とBlatnerは言います。 「野菜を一口食べるごとに、他のどの食品よりも4分の1のカロリーしか含まれていません。」 さらに、食物繊維を含み、水分を多く含んでいるため、満腹感があります。
ダイエット戦略＃5：より少ない食物、より多くの運動ではない
あなたは何でもポンドを燃やすについてのそれらの雑誌の表紙のすべてを知っています ホットな新しいフィットネスルーチン? いや。 起こらないだろう。 運動は悪い食事を元に戻すことはできません、とブラトナーは言います。 「男性のクライアントの多くは、何を食べてもかまわないと言っていると聞いています。ジムでもっと頑張れば大丈夫です。 真実ではありません」と彼女は続けます。 「食物は減量の80パーセントです。 結果を見たいのなら、何を食べているのかを見なければなりません。」
ダイエット戦略＃6：スーパースワップを考える
多くの男性のように、あなたは服従にスケールを打ち負かすためのオールインアプローチを好むかもしれません。 しかし、そのオール・オア・ナッシングの考え方は好転し、それが痛いところにあなたを噛みます。 「クラッシュダイエットは女性だけが行うことではありません」とBlatnerは言います。 「実際、ここでは男性が最大の犯人です。 彼らは愛するものすべてをあきらめ、変化が定着しないと驚いています。」 代わりに、上位5つのリストを作成してください 有罪の快楽食品（翼、ハンバーガー、ピザ、フライドポテトなど）をオンラインで検索して、健康的な代替レシピを探しましょう。 たとえば、NFLのサンデーウィングが大好きな場合は、セロリとニンジンを添えたホットソースに浸した皮なしのドラムスティックのグリルを食べます。 牧場のドレッシングで軽く小雨を降らせた、とブラトナーは言います。 材料。"
ダイエット戦略＃7：タイミングの問題
空腹を管理する最も簡単な方法は、日中に食事を均等に広げることです。 それは、正午の昼食のバランスを取るために深夜のおやつをこすり落とすことを意味するものではありません。 「私はクライアントに12オン、12オフを教えています。つまり、12時間食事をせずに体を休ませてから、残りの12時間に3回の食事を広げます」とBlatner氏は言います。 「したがって、午後8時に食事をやめる場合は、朝食を午前8時にし、その後に午後1〜2時の昼食、午後7時から8時の夕食をとる必要があります。」
大きな朝食のようには感じないかもしれませんが、何かを食べると、シリアルバーでさえ、ピザランチにつながる正午の空腹感を食い止めることができます。 また、睡眠中に食べ物を消化すると夜中に目が覚める可能性があるため、袋にぶつかる約2時間前に食事をやめることも役立ちます。
ダイエット戦略＃8：それを混ぜ合わせる
たんぱく質を多く含む食事は流行に左右されます。 しかし、本当に重要なのは、それぞれがわずかに異なる栄養価を提供するため、すべてのタンパク質が同じ供給源から来ているわけではないということです。 「鶏肉、七面鳥、魚、赤身の豚肉、赤身の牛肉、豆またはレンズ豆の間で回転します」とブラトナーは言います。 「鶏肉、七面鳥、魚のカロリーが常に最低であると思い込まないでください。カットは大きな違いを生みます。」 にとって たとえば、脂肪の多い七面鳥の部分で作られた七面鳥のハンバーガーは、赤身の牛肉のハンバーガーよりもカロリーが高くなる可能性があります。
結論は？ 1日3回の食事で1800〜2000カロリーを摂取します。 皿の半分を野菜で満たします。 定期的に食べる; 極端ではなく、節度を考えます。 1か月を考えて、小さいズボンを買いに行く準備をしてください。
