子育ては騒音と高い相関があります。 これには、ブリーピーなおもちゃ、制御できない楽しい笑い声、壮大なメルトダウンが含まれます。 しかし、そのすべてのノイズが頭の外で起こっているので、あなたが必要とする最後のことはあなたの頭の中で起こっているすべてのノイズです。 これには、おもちゃが適切かどうかの心配、十分な笑いがないことへの不安、およびそれらのメルトダウンに対するストレスが含まれます。
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その内部ノイズのすべてはあなたの関係に難しいことができます。 パートナーを本当に「聞いて」理解するのに苦労し始めるかもしれないからです。 そして、それは誰にとっても良くありません。 幸いなことに、マインドフルネスのための瞑想は音量を下げることが示されています。 マインドフルネスがあなたの関係をどのように助けることができるかはここにあります。
強大な瞑想
科学者は、健康に対する瞑想の利点に関する研究をほぼ毎月公開しています。 そしてメンタルヘルスだけではありません。 医師は瞑想を使用して、血圧から過敏性腸症候群まですべてをうまく管理します。 居間で腸をリラックスさせるのはおそらくこれが唯一の意味があるかもしれません。
しかし、親にとって最高のマインドフルネスの利点のいくつかは、感情的および心理的な後押しの形でもたらされます。 そのような：
気配り
に発表された研究 夫婦と家族療法のジャーナル マインドフルネスはあなたのパートナーに注意を払うあなたの能力を高めることができることを示唆しています。 研究者たちは、この仲介効果が「瞬間から瞬間への感情的な相互作用」を改善したと結論付けました。 しかし、あなたのパートナーがそのような劇的な気分のむらを持っていることを彼らがどのように知ったかは、誰の推測でもあります。
さらに、注意力は、カップルが気晴らしによって破壊された感情的な親密さを回復するのに役立つように見えました。 これは別のマークです そのすべての騒ぎに対して、仲間。
応力緩和
瞑想は人々がストレスに対処するのを助けます. あなたが感じるときそれは一種の与えられたものです ストレスが少ない、あなたはその瞬間にもっといます。 結局のところ、子供の誕生日にトランポリンパークを予約することに夢中になっていないときは、仲間の素晴らしさをより受け入れることができるようになります。
感情を知性に結びつける
したがって、マインドフルネストレーニングで降りると、実際に脳が物理的に変化する可能性があります。 肩の日に余分な努力をするのと同じように、あなたはあなたのフーディーな瞑想の牛肉を埋めるのに役立ちます 中前頭前野（mPFC）. これはあなたの感情をあなたの賢さに結びつける脳の部分です。 これが意味することは、あなたが感じている方法をより合理的に見ることができるということです。
このような視点を持つことができれば、パートナーがチャンネルを変更するようなことをしたときに、それほど熱くならないようにすることができます。 彼女はあなたを嫌いではありません。 彼女はボウリングを見ているだけではありません。
一緒に気をつけよう
あなたが自分で瞑想を始めるよりもさらに良いのは、あなたのパートナーと一緒に瞑想を始めることです。 一緒に練習を共有することはあなたが跳ね上がるかもしれない避けられない瞑想の障害をトラブルシューティングするのを助けます。 そして、あなたが両方ともあなたの騒々しい心の内部の働きについてもっと学び始めるにつれて、あなたはおそらくお互いについてももっと学び始めるでしょう。
あなたは本物を見つけることができますが、 ライブ瞑想の先生 野生では、マインドフルネス瞑想のトレーニングを提供すると主張する多くのアプリやウェブサイトのいくつかをチェックすることもできます。 最も人気のあるものの1つは ヘッドスペース. このアプリは、人間関係の助けに合わせて調整できるガイド付き瞑想を提供します。 さらに、それはあなたが仲間になって進行状況を追跡することを可能にします。
つまり、あなたは常にあなたのパートナーを見て、「私はあなたよりも気を配っています、Neh neh neh-nehneh」になる機会が常にあるということです。 それは少しうるさいかもしれませんが。
