お父さんが子供のためにできる最も重要なことの1つは、夕食に現れることです。 本当に簡単です。 からの研究 青年期の健康のジャーナル家族との夕食の頻度が高いほど、彼らのプラスの影響が大きくなることを示しています。 「クライアントが私に家族の食事の最も重要な側面は何であるかを尋ねるとき、私は答えます、「それらを起こさせます！」」と小児栄養士のメラニーシルバーマンは言います。 「これらの食事は、幼児が成長中に必要とし、切望するコミュニティの構造と感覚を提供します。」
利点は十分に文書化されています。 まず、教育的な要素があります。 に掲載された研究 子どもと青年の発達のための新しい方向性食事時の会話は本よりも語彙を増やすことがわかりました。 調査結果によると、3歳から5歳までの子供は、夕食の席で約1,000の珍しい単語を学びましたが、親が物語の本を声に出して読んだ場合は143の珍しい単語を学びました。
次に、感情的な幸福があります。 2014年に、 結婚と家族のジャーナル 家族関係が強い場合、家族の食事は青年期の抑うつ症状と非行の減少に寄与する可能性があるという証拠を提供しました。 その他の研究 週に3回以上家族の食事に参加する子供と青年は 1人あたり3回以下の家族の食事を経験する人よりも健康的な食事パターンを持っている可能性が高い 週。
「真実は、私たちの平日の夜は、スポーツの練習、ピアノのレッスン、宿題、そして私の仕事の終わりのない要求のように見えるものでかなりいっぱいです」と言います。 サンバスケットの エグゼクティブシェフ、ジャスティンケリー。 「やりがいがありますが、娘と毎晩夕食をとることを心がけています。 また、私たちがいつも時間を取っているのは、姉の家での日曜日の夕食です。 私の両親が来て、私の娘は彼女のいとこと一緒に時間を過ごすようになります。 それは私たちの週のハイライトです。」
さらに、家族と週に3回以上の食事を共有している十代の若者たちは、無秩序に従事する可能性が低くなります 食事をし、学業で成功する可能性が高く、自尊心が高く、彼らとの関係が良好です 両親。
「大人が話したり、ナプキンを膝に置いたり、さまざまな食べ物を食べたりするとき、彼らはテーブルにいる幼い子供たちに人間になる方法を教えています」とシルバーマンは言います。 「食事は、感情的、肉体的、発達的な利点を備えた多感覚の教室です。」 パズルの最も重要な部分は？ 家族の食事の時間を単に実現するため。
食事を最大限に活用するための4つのステップ
家族の食事の時間の最も重要な部分があるかもしれませんが、会話をより実りあるものにするためにあなたができることがまだいくつかあります。
1. 儀式をしなさい。
毎晩、座って食事をするときに同じ質問に答えて、子供に準備するものを与え、変化する視点で答えが時間とともにどのように変化するかを確認します。 いくつかの例：「何に感謝しますか？」 または「あなたの一日のピーク（最良の部分）とピット（最悪の部分）は何でしたか？」
2. ゲームをする。
「今日見た中で最もクレイジーな3つのことは何でしたか？」などの質問をして、子供たちに挑戦し、楽しさと創造性を奨励してください。 または「もしあなたが動物だったら、どちらになりたいですか、そしてその理由は？」
3. テレビディナーをスキップします。
テレビの電源を切り、電話を片付け、話す時間を奪う可能性のある気を散らすものをなくすように最善を尽くしてください。 「家族の食事は、体験を最適化するために、楽しく、楽しく、テクノロジーを使わないものでなければなりません」とシルバーマン氏は言います。
4. 全員を巻き込んでください。
これは、家族全員が集まる時間です。 あなたの子供に野菜を洗うか、テーブルを置くように頼んでください。 「私は子供たちに料理を教えるのが大好きです」とシルバーマンは言います。 「彼ら自身の家庭の台所は健康的な食事を準備する方法を学び始めるのに最適な場所です。」 教える最も簡単な方法の1つ キッチンでのスキルは、健康的ですぐに作れる食事の1つで（大人の監督の下で）手を試すことです。 から サンバスケット.
