ニール・エヤルが最初の本を書いたとき、 夢中：習慣形成製品を構築する方法, 技術の世界は少し異なっていました。 の話はほとんどありませんでした 画面中毒. 実際、その瞬間の大きな会話は、なぜ私のガジェットはとても使いにくいのかということでした。 人々が常に持ち続けたい製品をどうやって作ることができるでしょうか？ そのため、Eyalは最初の本を書きました。この本は、人々が下がらないテクノロジーを作成する方法についての心理的な入門書として機能しました。 時代は確かに変わりました。 今、Eyalは、私たちの多くのように、自分自身を見つけました 気が散る、苦労して 彼の電話を置き、彼の家族に集中する. それは技術者のせいではなかった、と彼は気づきました。 それは彼のものでした。
行動技術の専門家のa-haの瞬間は、彼が娘と過ごした1日の間に起こりました。 彼らは質問を熟考しました：「もしあなたが超大国を持つことができたら、何 超大国 海オジョィカま？" Eyalはその質問を覚えています。 彼は答えを覚えていません。 彼は自分の電話を見ていました。
その瞬間から、Eyalは、テクノロジーへの依存から時間を取り戻す方法を見つけたいと考えていました。 彼の新しい本、 気が散らない：あなたの注意を制御し、あなたの人生を選ぶ方法 気が散る理由を分析し、より健康的な技術ルーチンを見つけて人々を助けるためのリソースとして機能します 不快な気持ちに立ち向かわないときは、テクノロジーに目を向けることが多いことを理解してください。 退屈または 不安。 言い換えれば、私たちの気晴らしは私たちのせいです。 私たちの電話ではありません。 間違いなく私たちの電話ではありません。 Eyalによれば、それを理解することは非常に重要です。 Eyalはこの本を書くために裏返したかもしれませんが、それでもそれは説得力があります。
ここで、Eyalは ファーザリィ 方法について 技術を管理する あなたの人生において、気晴らしの根源が不快な感情的感覚である理由、そしてその理由 子供のためのスクリーンタイム 誰もが思っているほど悪くはありません。
親としてますます気が散っていたので、スクリーンタイムと気晴らしに集中することにしました。
うん。 その時、説得力のあるテクノロジーの力を理解している業界のインサイダーとして、このようなものが内部でどのように機能するかを知っていますが、それでも私はこれに苦労しています。 技術の気晴らしに関するトピックに関するすべての本は、基本的に同じことを言っています：あなたの技術を取り除く。 技術は悪です。
やってみました。 私は自分のラップトップを取り除き、1990年代からインターネットに接続されていないコンピューターを手に入れました。 アプリがインストールされていないスマートフォンを手に入れましたが、それでも気が散りました。「ああ、テーブルを整理しましょう。 または、ゴミを出させてください。または、洗濯をします。」
私はまだ自分の仕事を避けるためにすべてをしました。 気晴らしは非常に長い間存在していました。テレビを見たり、今日のゴシップのために新聞を読んだりしましょう。立ち会って本当にやりたいことをするのではありません。
したがって、テクノロジーは実際には問題ではありませんでした。 テクノロジーは、どちらかといえば症状であり、病気ではありません。 この病気は、不快な感情である気晴らしの根本原因に対処する方法がわからないことです。
どう言う意味ですか？
それだけではありません テクノロジー. それよりもはるかに深くなります。 私たちは自分自身と子供たちに、私が「世紀のスキル」と呼んでいるもの、つまり気を散らさないものを身に付けることができる必要があります。 あなたが今世界が気を散らしていると思うなら？ 数年待ってください。
科学技術恐怖症ではなく、気が散らないようにする方法を子供たちに教えないと、子供たちはテクノロジーに慣れている必要があります。子供たちはテクノロジーを怖がるでしょう。 彼らはそれを最大限に活用するつもりはありません。
気が散らないようになるということは、個人の誠実さを持って生きること、そしてあなたがやろうとしていることをすることです。 あなたが運動するつもりだと言うなら、それをしなさい。 あなたが正しく食べるつもりだと言うなら、それをしなさい。 あなたがあなたの愛する人と完全に同席するつもりであるとあなたが言うか、あなたが仕事でするつもりであるとあなたが言った仕事をするなら、それをしてください。 それが目標です。
私たちは確かに、気晴らしをよりよく処理するために脳を刺激する必要がある時を迎えています。
気晴らしの定義から始めましょう。 気晴らしとはどういう意味ですか？ それが何であるかを理解するための最良の方法は、それが何でないかを理解することです。 気晴らしの反対は焦点ではありません。 気晴らしの反対は牽引力です。 両方の単語は同じラテン語の語根から来ています。これは引っ張ることを意味し、両方とも同じ6文字の「アクション」で終わります。 したがって、トラクションとは、やりたいことに引き寄せられるアクションのことです。 あなたが意図的に行うこと。 あなたがテレビを見るつもりなら、素晴らしい。 それが牽引力です。 ビデオゲームをしたり新聞を読んだりするつもりなら、事前にやろうと計画している限り、それは魅力です。
気晴らしは、あなたがやろうとしていることからあなたを引き離すものです。 問題の事実は、それがあなたの気を散らすものを知らない限り、あなたは何かを気晴らしと呼ぶことはできないということです。 テクノロジーは悪ではありません。 それは私たちの脳を溶かしていません。 誰もが中毒になるわけではありません。 計画する必要があります。 ですから、他にやることがないときは技術をチェックしないでください。 あなたのスケジュールでそれを使用してください。 私のスケジュールには、ソーシャルメディアのための時間があります。 それは私が大切にしていることです。 私は友達とつながり、自分の業界の最新情報を入手し、私の本の読者にリーチするのが好きです。 しかし、それは私の日に計画されています。 これは、2つのトリガーに基づいて私が頼るものではありません。
あなたの2つのトリガーは何ですか？
つまり、外部トリガーと内部トリガーの2つを意味します。 外部トリガーは、私たちが通常考えるものです：ping、リング、 通知。 私たちの環境におけるこれらすべてのものは、私たちを牽引または気晴らしに向けて促します。 必ずしも悪いわけではありません。 運動する時間だということを知らせるスマートフォンのリマインダーはありますか？ それは素晴らしいことです。
しかし、私がそうであったように、あなたが娘と一緒にいる間にそれがあなたの電話での通知であり、それがあなたを軌道から外すなら、それは気を散らすものです。 それはあなたに役立たない。 これらの外部トリガーに関する質問は、自分自身に問いかけることです。 この外部トリガーは私にサービスを提供していますか、それとも私はそれを提供していますか？
それは理にかなっている。 近藤麻理恵です。
外部トリガーが機能している場合は、それを維持します。 そうでない場合は、ハックバックします。 これらの通知を変更して、常に気が散ることがないようにすることができない理由はありません。
しかし、ほとんどの気晴らしの根本的な原因は、私たちの外側にあるものではなく、私たちの内側で起こっていることです。 これらは、私たちが退屈しているときのこれらの不快な感情状態です。 ESPN、株価をチェックし、Redditに乗ります。 私たちが孤独なら、Facebookにアクセスします。 不確かです、私たちはグーグルです。
不快感からの脱出を求めている理由を認識することは重要です。 私たちがそれに対処しなければ、何かが常に私たちの気を散らすことになります。 この世代にはスマートフォンがあり、最後の世代にはテレビがありました。 なぜ逃げようとしているのか、何から逃げようとしているのかがわからない場合は、気を散らすことが常に私たちを導く方法です。
したがって、4つのステップがあります。最初のステップは内部トリガーをマスターすることであり、2番目のステップは牽引のための時間を作ることです。 3番目のステップは、ハックバックすることです。 あなたの技術はあなたに役立ちます. そして最後に、協定で気を散らすのを防ぐことができます。 これらは、私たちが自分自身や他の人々との間で行うこれらのコミットメントであり、気を散らすことに関連する何らかの摩擦や努力があり、それを減らすことができるようにします。
これらの4つのステップは、私が想像するように、あなたが子供たちに教えるのと同じステップです。
はい。 子供たちはほとんど一日中学校に通っているので、子供たちにとっては、一日のほとんどがすでに計画されていることを確認する必要があります。 彼らが家に帰ったとき、彼らは彼らがする必要があることをする時間がありますか？ 彼らはやりたいことをする時間がありますか？
2時間以内の課外活動、年齢に応じたスクリーニング時間が 子供への悪影響. 親は子供と一緒に座って、オンラインでどれだけの時間を過ごしたいかについて話し合う必要があります。 そのコンテンツが年齢に適している限り、それは問題ありません。 私の娘がちょうど5歳のとき、私たちは彼女と一緒に座って、費用を考えて、彼女がどれくらいの時間を望んでいるかを尋ねました。 スクリーンタイムの一部は、他のことをしているだけではありません。外で友達と時間を過ごしたり、ママと遊んだりして、 お父ちゃん。
彼女は「2つのエピソード」と言いました。 彼女はNetflixの2つのエピソード、約45分を意味しました。 当時、私たちはカウンターの下に電子レンジを持っていました。 彼女は必要な時間を入力できたので、45分入れてタイマーを設定すると、電子レンジで「大丈夫！」と言われました。 45分にビープ音が鳴りました。
現在、彼女は実際にデバイスでツールを使用しています。たとえば、AppleのiOSやAlexaの利用時間などです。 そしてそれの美しさは、私は悪者ではないということです。 彼女が自分で設定したAmazonAlexaは、時間切れだと言っています。 2つ目の大きなメリットは、彼女が一生持つスキルを習得したことです。
どう言う意味ですか？
私たちは子供を育てていません。 私たちは将来の大人を育てています。 私たちは子供たちがこれらのスキルを学ぶのを助ける必要があります。 そうでなければ、友達の家に行ったり、大学に行ったりするとどうなるかわかります。 そのスキルがなければ、とにかく、彼らはやりたいことを何でもするつもりです。 彼らが気を散らさないように、私たちはこのスキルで彼らを訓練しなければなりません。 お子様がNetflixで年齢に適したコンテンツを視聴したり、ビデオゲームをプレイしたりする時間があることはまったく問題ありません。 それはいいです！ スケジュールされている限り。
次に外部トリガーに移ります：子供 十分な睡眠が必要. 学校がとても早く始まるのは十分に悪いことです、そして子供たちはただ十分な睡眠をとることができず、宿題は彼らを夜に保ちます。 健康な子供が寝室にテレビを必要とする正当な理由は考えられません。 私たちの子供が自分の部屋にコンピューターを必要とする理由がわかりません。 スマートフォンで寝る必要はありません。 そのようなものは外に保管する必要があります。
三つ目は協定に関するものです。 フォレストと呼ばれるこの素晴らしいアプリがあります。 集中した作業時間をどれだけやりたいかをダイヤルします。 goを押すと、この仮想ツリーが植えられます。 あなたが電話を手に取ってそれで何かをすると、仮想ツリーは死にます。 電話を使わないほど、この焦点の森が成長します。 これはすばらしいアプリであり、無料であり、娘が仕事を続けるのに役立ちます。 テクノロジーを使用して、テクノロジーの気を散らすものをブロックできます。
私たちが自問する場合： なぜ子供たちはテクノロジーを使いすぎるのですか？ このようなものは真空状態ではないことを理解する必要があります。 私たちが魔法のように取り除いたら Fortnite、Instagram、TikTok、私たちは本当に子供たちが自由な時間にシェイクスピアとチョーサーを読み始めると思いますか？
全くない。
もちろん違います。 子供たちは、両親が非常に長い間不承認にした時間であらゆる種類のことをしてきました…子供たちは自分の時間で何かをするでしょう-彼らはいつもそうしています。 ハームリダクションについてです。 多くの子供たちにとって、私たちは自分自身に問いかけなければなりません：彼らは代わりに何をしているのでしょうか？
子供たちがお互いに交流する時間を与えます。 調査によると、子供たちが自由に遊ぶためにどれだけの時間を持っているかを記録し始めて以来、自由な遊びは常に低いことがわかっています。 これが、今日の子供たちがとても心理的にもろい理由です。 あなたの親やコーチがあなたに何かをするように言ったとき、それは一つのことです。 あなたの仲間があなたに「あなたが演技の仕方を変えなければ、私はあなたと遊ぶつもりはない、あなたは意地悪だ」と言うのは別のことです。 それが必要です。 これはあなたがあなたの子供のためにできる最も重要なことです。 彼らに遊ばせてください。 しかし、私たちの子供たちは公文とレッスンと野球の練習の間で非常にスケジュールが厳しく、自由に遊ぶ時間がないので、私たちはもうそれをしません。
では、子供たちはどこで交流しに行くのでしょうか？ チクタク！ インスタグラム！ 私たちが電話で行っていたように、そこに彼らは行きます。 それが彼らの行くところです。 これらのツールが彼らにとって良いとは言いません。使いすぎは悪いことです。 しかし、使いすぎを食い止めたいのであれば、なぜ使いすぎているのかを理解する必要があります。 そうでなければ、私たちはガッシュにバンドエイドをかけています。
