決議は悪いラップを持っています。 新年に意味のある変化を起こすために、より良い人になるというあなたのコミットメントを更新することは確かに悪いことではありません。 暦年の変わり目は新たなスタートであり、すべてが輝いていて希望に満ちています。 しかし、全体として、非常に多くの決議が非常に曖昧または非現実的であると感じています。 意図は純粋ですが、現実は泥だらけです。 そのため、新年の決議の75％が2月までに失敗します。 そして2021年に？ 別の挑戦に挑戦するエネルギーや興味を持っている人はほとんどいません。
目標設定は価値があります。 より良い人になりたいという願望は、特に子供たちに良い模範を示したい親にとっては、常にちらつくはずです。 しかし、決して守られなかった高尚な約束はあなたを疲れさせる可能性があります。 だからこそ、私たちは中心的な考えである接続を中心に展開するいくつかの解決策を提供したかったのです。 家族、パートナー、友達、子供とのつながり。 ここに表示される解像度はすべてシンプルで達成可能です。 地獄、彼らは膨大な時間や労力を要しません。 実際、ほとんどの場合、小さいながらも意味のある修正が必要です。 しかし、それは彼らが大きな配当を払わないという意味ではありません。
カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であり、 幸福の方法. 「小さな動きが集約され、合計されます。」 それらはまた、迅速で驚くべきものであり、ルーチンを分割します。後者は 臨床心理士で著者のベス・カーランドは、「私たちは皆、勢いで活動している」と述べています。 10分の変革力.
勢いをつけるのは良いことです。 つながりとより充実感もそうです。 うまくいけば、以下の10の目標が3つすべてを見つけるのに役立つでしょう。
1. 定期的に友達に連絡する…
男性、特に父親は、老化させた罪を犯している 友情 道端に落ちる。 あなたは自分に言い聞かせます ああ、来週末ジムにチェックインします時間があるとき。 しかし、もっと便利な時期が来ることはめったにありません。 理解できることですが、これは変更する必要があります。 私たちが年をとるにつれて、ソーシャルネットワークは薄くなるか存在しなくなります。 それらの 接続は非常に価値があります. はい、サポートのためだけでなく、ストレス解消、つながり、そして感情的な親密さのために。後者は難しいですが、男性によって切望されています。 どれだけ、またはどれくらいの頻度で（難しい数字が過度のストレスを生み出すか）は関係ありませんが、もっと手を差し伸べることを決意します。 どのようなコミュニケーションモードでもかまいませんが、テキストが理想的かもしれません。 フォーマットは物事をカジュアルに保ちます。 「どうしたの？」と入力するだけです。 または「4つの最悪のチーム名を教えてください。」 なんでもいい。 共通の関心を呼びかけることは、あなたの関係をさらに強固にし、あなたには歴史と場所があることを思い出させます。 そこから成長します。
2. …そして彼らともっと共有してみてください
他のテーマについて話す前に、「私は元気です」または「私たちは通り抜けています」が良い答えである場合があります。 しかし、時々、あなたの友人と、正直になりなさい。 限界点にいる場合は、彼らに伝えてください。 「私は揚げられており、今は仕事が嫌いです」と言います。 または、上記のテキストの1つでそれを撃ち落としてください。 闘争は普遍的ですが、それでも人々は自信を持って前線に立つことを好みます。 あなたのストレスを共有し、それはあなたの仲間が同じことをするのをより簡単にします。 「ああ、これを持っているのは私だけではない」とあなたは両方とも感じています」とカーランドは言います。
3. もっと聞く、問題解決を減らす
リスニングは絶え間ない改善が必要なスキルです。 他の人に彼らが言っていることが聞いて理解したことを知らせるために一緒に働くいくつかの小さなテクニックが必要です。 取り組むことを決意する1つのテクニック：人が話すのをやめるまで、または文の途中であっても、あなたの「知恵」を提供するのを待つ傾向。 会話中は、5分間話さないことを約束します。 また、邪魔になりがちな場合は、5秒間待って、誰かが話し終えたことを確認することを誓います。 これらの戦術は、誰でもフロア全体に話しかけることを可能にします。 あなたが完全に閉じ込められており、開口部を探していないことを彼らが見たとき、彼らはあなたが彼らの声を聞いていることをより確信し、話すときにより快適になります。 警告：その人にあなたの意図を注意深く伝えてください。 邪魔されたくない場合でも、人々はフィードバックに慣れており、サイレントトリートメントは不安になる可能性があります。
4. あなたの子供を観察する
真剣に。 ただ座って、見て、聞いてください。 彼らの歯の隙間、彼らの声の音、彼らの歩き方に気付くのに十分な長さ。 「人生はかなり速く動く」と有名な不登校はかつて言った。 「たまに立ち止まって見回さないと、見逃してしまう可能性があります。」 近いうちに何が変わるのかを理解したいのですが、手がかりを与えることで、過去と未来の悩みは後退します。 あなたはすべてにいることについてです それ 瞬間、そしてさらにあなたの子供が言うことができるように、言う エミリー・エドリン、イリノイ州オークパークの資格を持つ心理学者。 できるだけ頻繁にそこにいてください。
5. もっと褒める
ここに割り当てはありません。 たまに短くて個人的なものを出す 褒め言葉 あなたのパートナーまたは友人または同僚に。 「あなたはいつも素晴らしいアドバイスをします。」 「あなたの労働倫理は素晴らしいです。」 「あなたのような話ができたらいいのに」 ほとんどの人は大好きですが、決して手に入れません。 彼らは良い方法でショックを受け、気づかれているように感じます。 褒め言葉は、つながりの成果です。 「彼らはあなたに何の費用もかからず、人々をとても幸せにします」とリュボミスキーは言います。 配らないでください その頻繁に またはあなたは不誠実として外れる危険があります。
6. 子供たちと1対1で行くもっと頻繁に…
TygheTrimbleとして 書きました、「真実は、あなたのパートナーがそこにいるとき、効果的に訓練し、意味のある方法で愛を示し、信じられる方法で絆を結ぶことは難しいということです。 戦闘につながらない方法でプレイしてください。」 両親が2人いる世帯では、子育ては一斉に物事を行うのが簡単だと感じますが、若くて静かな子供は得ることができます 失った。 個々のスロットを切り分けて冷蔵庫のカレンダーに入れて、それが一般に知られ、各子供がそれを楽しみにできるようにします、とカーランドは言います。 それは15分で始まることができます、しかしそのウィンドウで、あなたは質問をすることができます、そしてあなたの子供は尋ねることにそれほど恐れを感じないかもしれません Edlynnによると、彼または彼女は現在、 一。
7. …そしてホイールをあきらめる
遊んでいるときは、子供たちに率先してもらいましょう。 「私たちは常に責任を負っています。 私たちは彼らが行うすべてのことを担当しています」とEdlynn氏は述べています。 状況によっては、何をすべきか、そして彼らが望むルールを彼らに選ばせてください。彼らは彼らが適切だと思うようにそれを変えることができます。 ゲームは意味をなさないかもしれないので、ガラスが壊れていない場合はどうなりますか？ 彼らは楽しんでいるので、2人が一緒に何を発見するかはわかりません。
8. 自分で15分を探す
無限の時間はありませんが、隠されたポケットがあります。 良い最初の動きは、Twitterやその他の何かで気分が良くなるものを尋ねることです。 そして、他のものは再び勝ちます。 15分間の休憩中には何も解けないので、マイナス面はほとんどありません。 パートナーとスケジュールを組むだけで、誰も気付かないことがありません。 そして、彼らも時間のブロックを取得するようにしてください。 「それは話し合いであり、失踪ではありません」とEdlynnは言い、あなたは両方とも個人的な時間を得ることになり、相互関係がそれをよりスムーズな取引にするだろうと付け加えました。 あなたはそれを家の中で知らせます。 あなたが常にオールアクセスであるとは限らないことを子供たちが知っておくのは良いことです。それは定期的なことなので、いつの日も究極の休暇体験にすることにプレッシャーを感じることはありません。
9. デートナイトを優先する
もしも デートの夜 以前は散発的でしたが、現在はまれであるか、存在しない可能性があります。 しかし、それらは基地に戻るため、接続を育むためなど、はるかに重要です。 それらはに必要な成分です 幸せな結婚. パートナーとの静かなひとときのために、すでに起こっていることを少し特別な気分にさせてください、とカーランドは言います。 本物の服を着る必要はありませんが、それでも害はないかもしれませんが、ショーや映画では、ポップコーンを作ったり、デザートを共有したり、隣同士に座ったりすることができます。 最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、轍から抜け出すには少し押す必要があります。
10. ビートを取る
2020年は、仕事から学校の監督、買い物、雑用までの毎日のループでした。 仕事モードからお父さんモード、教師モードに移行するために、少し休憩をとってみてください。 オフィスや車から降りる前に、30秒または曲の終わりまでかかります。 それは、より多くの意図を持って、より少ないスクランブリングで次の状況に取り組むことをためらう。 「それは私たちを自動操縦から解放します。 私たちは一日中耕していません」とKurlandは言います。 「そこにあるものをもう少しうまく処理できます。」 そして、それは私たち全員がやるべきことです。
