不確実性 常に存在します。 しかし、最近、それははるかに存在しているようです。 COVIDと気候変動、世界の概況、そして私たちの家族の安全については、非常に多くの質問があります。 これらの大規模な未知数を、私たち全員が対処しなければならない、より小さく、より日常的な質問と組み合わせると、一般的な不確実性の感覚が新しい規範であると言っても過言ではありません。
私たち人間は、予測可能性と制御、またはより適切には、私たちが制御しているという感覚を強く望んでいます。 このような迫り来る不確実性に対処するのが難しいのは当然のことです。 しかし、特に親にとっては、健康的な対処方法を見つけることが重要です。
では、不確実性にどのように対処する必要がありますか？ むしろ、私たちが私たちを助けるために学ぶことができるいくつかの戦術は何ですか？ 私たちは11人のセラピストと話をしました。彼らは皆、人生の不確実性に直面したときに彼らが何をしているのかを共有しました。 それらはすべてあなたに適していますか？ いいえ。しかし、人生の混乱や不安に悩まされているときに、ここで注目すべきことが1つか2つあるかもしれません。 これが彼らが私たちに言ったことです。
1. 「シットスポット」を見つけました
「一般的に、プレゼンスは私のセルフケアの基盤であり、過去または予想される未来を反芻することから私をシフトさせます。 可能な限り、私は1、2分立ち止まり、近くの何かに注意を向けます。 私は「シットスポット」と呼ばれる定期的な練習をしています。それは、毎日同じ場所で10〜20分間屋外に座って、周りのすべてのものと完全に共存するようになることです。 私は感覚を刺激し、近くと遠くの音を取り入れ、植物や動物に気づき、美しさとコントラストを探し、草や木の樹皮に触れます。 これは、予測できない未来を予測するのではなく、本当に現在の瞬間に私をもたらします。」 — 牧師 コニーL。 ハバシュ、LMFT、 55、カリフォルニア
2. 「ボスバトル」と戦う
「人生が私に不確実性の挑戦を投げかけるとき、私はそれをボス戦として見ます：レベルアップして新しいスキルを獲得するチャンス。 私はインビジブルゲームと呼んでいる考え方の変化をすべて持っています。最初のルールは「ゲームをプレイする、プレイさせない」です。 したがって、ストレス、不安、または鬱病の原因ではなく、不確実性が実際にゲームを挑戦的にし、 面白い。 そして、この創造的なやりがいのある態度を育むと、実際に問題を解決し、課題を克服するのがはるかに上手になります。」 —
3. 私は「呼吸、体、心」に焦点を当てています
「不確実性は人生の一部ですが、不安を引き起こすため、一緒に座るのは不快な場合があります。 不安が高まるにつれて、不確実性も高まります。 不安を感じるときは、 息、体、心 技術。 これは行動科学に根ざした呼吸法であり、私は患者と一緒に使用しています。 基本的には、心が落ち着くように、深く制御された呼吸で全身をリラックスさせます。 次に、椅子やベッドに座っている間、体を軽く上下にバウンドさせながら体を振ります。 これは、不安なエネルギーを取り除き、自分のペースを落とし、不安や不快感を和らげるのに役立ちます。」 — ミンディ・ウタイ JD、LSCW、ニューヨーク
4. 私は「ピザの匂いを嗅ぐ」
「私の脳が物事がひどいものになるだろうと私に納得させようとしているなら、私は反対の議論のように、物事が本当にうまくいくという証拠を探すために数分を費やします。 この手法は、最悪のシナリオが1つの可能性ですが、それが唯一の可能性ではないことを理解するのに役立ちます。 これを行うために、私は「ピザの匂いを嗅ぐ」練習をします。これは私がよく子供に教える運動ですが、大人にもうまく機能します。 ピザの匂いがするように、鼻から息を吸います。 次に、ピザを冷やすように口から息を吐きます。 これを数回行うと、ストレスの多い状況に直面したときに脳と体が落ち着き、不確実性が増したときに精神的に強く感じることができます。」 — エイミー・モーリン、心理療法士、42、マラソン、フロリダ州
5. 私は自分が経験したことを思い出します
「家族や地域の支援に頼ることに加えて、私は以前に不確かな困難な時期を経験したことを思い出します。 それから私は意識的に、その時を経て最終的に出てきたすべての良いことの詳細を思い出し始めます。 言い換えれば、私が何の努力もせずに、その不確かな時代に人生と神が私に与えてくださったことです。 今回は他の困難な時期と変わらないことを自覚しているので、すべてが自分の利益のためにうまくいくと確信しています。 時には、最も困難でありながら最も効果的なことは、状況に屈服し、最終的にはうまくいくことを知ることです。」 —パリサガンバリ、心理療法士、33、トロント、カナダ
6. 私はヨガをします
「不確実性は人間であることの一部です。 ある年、あなたが休日に彼らを見たとき、不確実性は家族があなたに何を言うかを知らないかもしれません。 翌年、不確実性があなたの配偶者の新しい医学的診断に対処しています。 私はヨガや瞑想をしたり聞いたりするのが好きです ヨガニドラ 私の人生の不確実性に対処するためのガイド付き録音。 ヨガと瞑想は、私が健康的でリラックスした方法で私のコントロールの外にあるものに対処することを可能にします。 多くの人が不確実性に積極的に対処しているのを目にします。恐れているときや不確実なときは、心を落ち着かせ、感情的に集中していると感じることを好みます。 私は自分自身とより調和していると感じ、より効果的な方法でストレッサーに対処することができます。」 — Katie Ziskind, LMFT, 29、コネチカットNS
7. ヘルプとサポートに同意します
「私はコントロールフリークです。 そして、ほとんどの男性のように、私は何も助けを必要としないと思います。 Gorilla Glue、時間、YouTubeビデオを少しいただければ、私が面倒を見てくれます。 しかし、真実は、私の人生でそのように機能したものはほとんどありません。 私は接着剤を発明しませんでした、YouTubeの誰かが私に教えてくれました、そして私は実際にそれを一人でやったことはありませんでした。 結果に関係なく最善を尽くしても大丈夫だと気づいたとき、私は常に何をすべきかを正確に知らなければならないという期待を捨てました。 男性として、私たちはしばしば家族を提供し保護する責任を負います。 それらのことに関しては、私は不確実性を望んでいません。 ですから、妻に私の闘争を支援し、助けが必要なときに友人と話すように頼むと、私は自分の道に来るすべての不確実性をうまく乗り越えることができます。」 – ロドニーロングジュニア、MSSA、LISW、 31、オハイオ
8. 私はミニ休暇を取ります。
「不安には目的があり、潜在的な危害を回避するのに役立ちます。 使えるようになれば、そうします。 不安は、仕事を終わらせる必要がある、パートナーと難しい会話をする、または延期している歯科医の予約をスケジュールする必要があると言っているのかもしれません。 しかし、他の人と同じように、時々私の不安はそれだけです：不安。 私の不安に対処することと、ただ座っているだけで麻痺することには違いがあります。 不安がうまく活用されていないことに気づいたときは、代わりに「休暇」を自分に与えます。 私は無料の短い休憩について話している。 「どんなに考えても、今は解決できない」と自分に言い聞かせます。それから、外に出たり、お風呂に入ったり、パートナーと抱きしめたりします。 それは、私がそれを取り戻して、適切な時期にそれについて心配することができ、そして私が実際にそれについて何かをすることができることを知っている私のストレスの源からの脱却です。」 — トムパーソンズ、MSW、LSWAIC、26、ワシントン
9. 私は自分自身を「プライム」します
「私は、脳を訓練する方法であるプライミングの戦略を使用しています。 私たちは積極的に脳を訓練して、自分が欲しいものを考え、集中することができます。 本質的に、私達は私達の脳に私達がそれが行きたい方向を示します。 プライミングの簡単な例の1つは、車の購入を計画している場合です。 購入する車を決めると、どこにでもその車が見え始めます。 同じモデルを突然購入したからではありません。 あなたがどこへ行ってもそのモデルカーを見ている理由は、あなたがあなたの脳にそれに集中するように言い、あなたの脳が協力したからです。 私にとっては、他人の良さに焦点を当てたいと思います。 私は人々が良いことを思い出します、そして私の脳はこの視点をサポートするために例に気づくことによって反応します。 私は脳に何を探したいかを伝えましたが、特にこのテクニックを積極的に実践している場合はそうなります。 プライミングは、私が感じることと、私の人生の不確実な状況にどのように対応するかについての基盤を作ります。」 — ロビン・バックリー博士、50、ニューハンプシャー
10. 私は五感を使う
「この1年半は、セラピスト、事業主、そして親として、これまで以上に私をテストしてきました。 非常に多くの激動と不確実性が私のクライアントと私自身を不安にさせました。 特定の状況では多くの要因を制御できないかもしれませんが、私が できる コントロール。 それらの1つは私の環境です。 自然の中で外にいるとき、私は最も根拠があると感じます。 トレイルで外に出て、落ち葉や新鮮な空気の匂い、小川の水の音や鳥のさえずり、触覚などの五感に耳を傾けます。 地面で見つけた涼しい岩や投げるどんぐり、木々の葉の美しい色の光景、そして感じた後の私の水の味 乾いた。 この思考演習を行うことで、不安を和らげ、不安を和らげ、不安感を和らげることができます。」 —ステファニー・ドノフリオ、LMFT、45、コネチカット
11. 私は自由に書く
「不確実性に対処するために私がする主なことは、自由に書くことです。 携帯電話やノートパソコンで無題のメモ文書を開き、どこかに到達するまで問題について書きます。何を言えばいいのかわからなくても、指が常に入力していることを確認します。 この文章は私だけのためのものなので、それがどれほど乱雑で、文法的でなく、ばらばらであるかは関係ありません。 このように自由に書くことは、思考の流動性がすべてであり、精神的な障害を乗り越えて問題を解決するのに本当に役立ちます。 何度も輪になって書いていると、どこからともなく答えが返ってきます。」 — ジョン・マシューズ、LCSW、36、バージニア州ミッドロジアン。
