そこであなたは、あなたの中に白熱した怒りを引き起こす何かが言われたとき、あなたの配偶者と話し合っています。 あなたがそれを知る前に、唾液が飛んでいて、多くの愚かなことが言われています、そしてIkeaでの朝はボクシングの計量に似た何かに変わります。 議論の最中に怒りたがる人は誰もいませんが、頭が冷たくても常に勝つとは限りません。
ただし、この動作を回避するように自分自身をトレーニングすることはできます。 怒りは組み込みのサバイバルツールであり、そのような基本的な本能と戦うことは時々無駄に感じることがあります。 これは必ずしもそうである必要はありません。 頭を水平に保つには、脳の感情的な中心である大脳辺縁系の裏をかく必要があります、とジョナサンRは言います。 ベネット、認定カウンセラー兼コーチ 人気の男. 「感情を調整することは、それが私たちの脳の一部から来ているので、生存本能に根本的に結びついているので難しいです」と彼は言います。 「しかし、特に練習すれば、それは可能です。」 ここにあなたの怒りを和らげ、あなたの基本的な本能が引き継ぐのを防ぐいくつかの方法があります。
下向きのコルチゾールスパイラルを止めてみてください
「私たちは、最初に感じたことを本当に助けることはできません。 好むと好まざるとにかかわらず、それはやってくるでしょう」とベネットは言います。 「私たちがそれをどのように扱うかが最も重要です。」 何かがあなたを引き起こし、反応が始まるとすぐに、生理学が引き継ぎます：アドレナリンとストレスホルモンであるコルチゾールが流れ始めます。 その時点で、あなたは基本的に負傷した動物です。 「感情が湧き上がるのを感じ始めたら、すぐにそれを止めなければなりません」とベネットは言います。 「そうしないと、制御不能になります。」
感情について何か言う
首の毛が立ち上がった瞬間に何が起こっているのかを調べてください。 私たちは皆、怒りがどのように感じられるかを知っています。 今、あなたはそれについて大声で何かを言う必要があります：「私は怒っていることを知っています。」「それは内臓の反応からそれを取り、意識的な心にそれを置きます」とベネットは言います。 「それが出発点だと自分が言っているのを聞くために、それを自分自身にささやくだけでも。」
自分のエスカレーションを解除する
さて、あなたはカニエ・ウェストがテイラー・スウィフトの賞に腹を立てています。 しかし、あなたは少し時間を取って内側を見ることによって、非常に非カニエのことをしました。 今、あなたは自分がマイクをつかんで自分のジャッカスを作るのをやめなければなりません。 これはデエスカレーションと呼ばれ、冷却するための空想的な用語です。 「一部の人々にとって、それは深呼吸であるか、状況から離れているかもしれません」とベネットは言います。 「「ねえ、私はドライブに行きます。 または、あなたの巣窟に戻って、ワークベンチで何かを読んだり、何かをしたりしてください。 「暴風雨のように見せたくないのです」と彼は付け加えます。 「彼らは、それが前向きな結果に貢献していることを認識している必要があります。」
パートナーのエスカレーションを解除する
いくつかの非常に重要なアドバイス：あなたが議論している人に落ち着くように決して言わないでください。 代わりに、落ち着いて話すことに集中してください。 「敵対的な人々に対処するとき、敵意を取り戻したくはありません」とベネットは言います。 「喧嘩をしている人は、相手の怒りを反映します。 あなたが怒って反応するとき、それは彼らを怒らせるだけです。」 落ち着いてリラックスすることで、パートナーを落ち着かせることができます。
イベントを再解釈する
何かによってトリガーされ、ヒューズを飛ばす前に停止したら、次のステップはトリガーを再解釈することです。 「私たちの感情がイベントの解釈から生じる方法は非常に自動的です」とベネットは言います。
彼はこの例を提供します：あなたはあなたの配偶者の上を歩き、彼らはすぐに彼らの電話を隠します。 それは、彼らが持ってはいけない誰かにテキストメッセージを送っていたことを意味すると思いますが、彼女が記念日の贈り物を注文していたのは可能な限りです。 「イベントを再解釈する方法を見つけることができれば、ハンドルから飛び出すような何かを想定するのではなく、最初からそれらの感情を調整するのに役立ちます」とベネットは言います。 「これにより、何があったかについての事実を冷静に収集する時間ができます。 実際に 言った、した、または意図した。」
自問してみてください：感情は正当化されますか？
この最後のステップは、感情的な反応のアンチテーゼです。 これは、ベネットが弁証法的行動療法から収集したツールです。これは、人格障害を持つ人々を支援するために使用される方法です。 感情やその強さが正当化されるかどうかを自問してください。 「あなたは大脳辺縁系の自動思考から抜け出し、論理的に制御しようとしています」とベネットは言います。 「答えが「いいえ」の場合—そしてそれはおそらく いつも なります—通常とは逆の反応をします。」 怒りの代わりに、思いやりと共感で反応してください。 「あなたは前向きな反応の習慣を身につけています。」
