ジョーウィックスボディコーチ —ここアメリカではその名前を知らないかもしれませんが、イギリスの人々と100万人以上のInstagram フォロワーは、このパーソナルトレーナーの15秒のレシピ、トレーニングのヒント、そして不思議な類似性に気を失っています ジョン・スノウに。 彼は彼がどのように健康になるかを概説した新しい本を持っています リーンイン15（10代の女の子のためのシェリルサンドバーグの管理マニフェストと混同しないでください、 リーンイン、15).
また、15分ですべてを完了することはできませんが、通常の20〜30分で完了することができます。 朝食を食べたり、その場で走ったり、ホースで縛ったり、ネクタイをしたり、ランチを詰めたり、コーヒーをメインラインにしたり、スプリントしたりするのに使用します。 車両。
朝をより簡単に、より良く、より速く、より強くする方法に関するWicksのヒントを次に示します。
HIIT Yourself
朝目を開けたときに最初にしたいのは…もう一度目を閉じてください。 あなたがしたい2番目のことは床に乗って いくつかのHIITエクササイズを行う、これは高強度インターバルトレーニングの略です。
「私は15〜20分しか続かないHIITトレーニングの大ファンです」と、ヨガマットのサイズのスポットでこれらすべてのトレーニングを行うことができるとウィックスは言います。 「基本的に、あなたはあなたの体をショック状態に陥らせています。 「神様、あなたは私に何をしましたか？」と言っていますが、良い意味で。
あなたの体をより良くするために、ジョーを彼の1人に列に並べてください ユーチューブの動画. それらはリアルタイムで行われるので、彼が終わったとき、慈悲深く、あなたは終わりです。 ほとんどのルーチンには、バーピー、登山者、スクワットジャンプなどのエクササイズが含まれます。 以下は、あなたが始めるために彼が最も注目しているものの1つです—あなたはそれを彼の最大のHIITと呼ぶことができます。 #DadJokes #SeeWhatHeDidThere？
一生懸命行くか行くか…まあ、あなたはすでに家にいます
「人々が犯す最大の過ちは激しさです」とウィックは言います。 「彼らは彼らが最も一生懸命トレーニングしていると思っていますが、あなたは自分自身を不快にする必要があります。 最終的には、一生懸命トレーニングしていると、吐きそうになる気がします。」 彼の直感のバックアップとして、 ウィックはまた、心拍数モニター（Apple WatchまたはFitbit、お好きなものをお選びください）を使用して、心拍数が最大であることを確認します BPM。
また、新たに自殺する前に、自分自身が回復できるようにする必要があります。 「私は30秒のワークアウトと45秒の休息の良い比率を使用しました」と彼は言います。 プロのヒント：防水シートを下に置きます。
スペースをあまりとらない2つの機器
- バトルロープ —かつては港湾労働者の仕事であったものが、フィットネスの頼みの綱になりました。 あなたの腕とあなたの心を動かすこれらのロープで波を作りなさい。
- 抵抗バンド —筋緊張を高めるために使用できるハンドル付きの輪ゴム。 または、人を殺すことができるパチンコ。
今すぐトレーニング、後で食べる
「私は空腹時のトレーニングが好きです」とウィックスは言いますが、彼が終わった後、彼はいくつかのタンパク質、炭水化物、そして少しの脂肪で朝食を取ります。 一日の後半には、ココナッツオイル、アボカド、最高級の肉やチーズで脂肪分を増やすことができますが、吐いた直後は脂肪を大量に摂取する時期ではありません。
あなたの15秒のレシピビデオ
WicksのInstagramビデオでは、彼はハチドリのゴードンラムゼイのように、15秒のレシピの手順を実行しますが、実際にできることのように見えない場合は、気になります。 大きな助けは、前夜か週末のどちらかに、野菜を切り刻んでさいの目に切ってタンパク質を分けて、鍋に投げ入れるだけの時間を過ごすことだと彼は言います。 彼が「バム！」に行く部分 オプションです。
以下は、1つの「エルモズワールド」セグメントのスパンで作ることができる2つの朝食です。
シンプルな炭水化物が豊富な朝食：一晩オーツ麦 
2オンスのギリシャヨーグルト
アーモンドミルク100ml
リンゴ1個、すりおろし、皮と肉
1スクープストロベリーまたはバニラプロテインパウダー
挽いたシナモンのピンチ
2オンスのロールドオーツ
大さじ1ザクロの種
粗く刻んだトーストしたヘーゼルナッツ大さじ1
カボチャの種大さじ1
- 使用方法：ギリシャヨーグルト、アーモンドミルク、リンゴ、プロテインパウダー、シナモンをボウルに入れ、すべて混ぜ合わせます。
- オーツ麦を入れてかき混ぜ、蓋がしっかりと閉まっている容器に移し、冷蔵庫に一晩置きます。
- 食べる直前に、ザクロの種、ヘーゼルナッツ、カボチャの種をのせます。
シンプルなエッグプロテインブレックファースト：フェタチーズ入りの朝食ラップ
Joe Wicks＃Leanin15（@thebodycoach）によって投稿されたビデオ オン
