10月は一年の悲惨な時期です。 時計が戻ると、暗い夜の始まりが加速し、「短い日」は必然的に時計を前後に動かして停止するという伝統が求められます。
もちろん、毎年のリターン グリニッジ標準時 （GMT）から 英国の夏時間 （BST）は日を短くするのではなく、利用可能な日光の1時間を夕方から朝にシフトするだけです。 多くの人にとって、明るい夜が優先され、明るい朝の利点にはほとんど注意が払われていません。 時計の変更をめぐる議論は、明るい夜の旅行を容易にするための利点を中心に展開する傾向があります。 それにもかかわらず、 研究は示唆している 明るい朝を保持することは、これまで予期していなかった利点を持っているかもしれません。 朝の光は、他のどの時間よりも強力になります 脳を高める効果、私たちを助けて 機能する 冬が近づいていますが、できる限りのことです。
地球上のすべての生命は、24時間の明暗のサイクルを中心に進化してきました。 明らかな兆候は、夜間の睡眠に対する私たちの願望ですが、ほとんどの生物学的機能は昼夜を問わず微調整されています。 私たちの体は、生物学的連鎖反応を介して環境光に研ぎ澄まされています。
連鎖反応
光の強さはによって検出されます 網膜の特別な細胞 この情報は、視交叉上核と呼ばれる脳の一部の奥深くにある体内時計に伝えられます。 これは視床下部にあり、下垂体を介してホルモン分泌に関連する内分泌系を使用して体内のプロセスを調節します。 それらは意識的な視覚とは何の関係もないので、私たちはこれらの軽いメッセージに気づいていません。 彼らの唯一の仕事は、環境光の強度に関する情報を内部化することです。
この記事はもともとに公開されました 会話. 読む 原著 に アンジェラ・クロウ、ウェストミンスター大学名誉教授、および ニーナ・スミス、ウェストミンスター大学、心理学、心理生理学、ストレス、幸福の上級講師。
生物学的連鎖反応は継続し、脳は時間帯に適したホルモンであるコルチゾールの分泌を促進します。暗闇では低レベル、明かりでは高レベルです。 コルチゾールは、脳と体に広範な影響を与える強力なホルモンです。 それは「ストレスホルモン」としてよく知られていますが、私たちを健康に保つのはこの根底にある24時間のパターンです。
コルチゾール分泌の強力なバーストは、目覚めた後の最初の30分で発生します。 これはコルチゾール覚醒反応（CAR）と呼ばれ、光で目覚めるとこのCARは非常に大きくなります。 そのため、朝が軽くなるとCARが増加し、脳機能が向上するため、前日に取り組むことができます。
我々は持っています 以前に示した 季節の移り変わりによって最もひどい影響を受けた人々（ 季節性情動障害 （SAD））暗い冬の月に目を覚ますと、CARが低くなりました。 これは、冬の季節の変化や夏の自分自身の影響を受けていない人々のグループと比較されました。
さらに、より大きな季節性うつ病、ストレス、不安およびより低い覚醒を報告するものは、 最も低い冬のCAR。 しかし、人工光の助けを借りて冬の目覚め（夜明けのシミュレーション） だった CARを復元できる. この発見は、光への露出、特に朝の光と一致しています。 最も効果的な治療法 冬のブルースのために。
もっと 最近の研究 健康的なコルチゾール分泌の一部として、CARが何をするかをより詳細に調査しました。 朝のコルチゾールのより大きなバースト（CAR）がリンクされています より良い脳の可塑性で （学習する能力）と機能–特により良い目標設定、意思決定、計画（私たちが実行機能と呼ぶもの）。 確かに、加齢に伴うCARの低下 関連付けられています 実行機能が悪化します。
朝の目覚めは、印象的で重要な生物学的イベントであり、その日の転換点です。 コルチゾール分泌の急速なバーストは、広範な生物学的システムを同期させることによって一日をキックスタートします。 この強力なホルモンは、体全体に急速に広がり、すべての体細胞の受容体によって認識されます。 これらの受容体は、生物学的連鎖反応の次の段階を生み出し、私たちが前日の課題に適切に備え、エネルギーを与えられるようにします。 CARが小さいということは、最適に機能しないことを意味します。
したがって、暗い冬の朝には、朝にコルチゾールの強力なバーストをマウントすることがより困難になる可能性があります。 これは、目覚めと光の両方が、その日のこの重要な転換点の刺激であるためです。 朝の光の不足は、生物学的連鎖反応を減少させ、私たちの多くが標準以下であると感じさせ、フルスロットルで機能しなくなる可能性があります。 皮肉なことに、これは季節の影響を受けている人にとって最も顕著です。 したがって、暗い日について最も不満を言う人は、おそらく夕方よりも朝の光の恩恵を受ける可能性が最も高いでしょう。
