キラーな腰痛があり、一体何が起こったのか疑問に思っている場合は、小さな喜びの束が与える可能性のあるダメージを見逃さないでください。 一日中子供を運ぶ—人間工学的 ベビーキャリア かどうか—あなたの間のほとんどすべてに地獄です 首 とあなたのお尻。 それでも、人々が頭に食べ物のバスケットを持ち、子供たちがぶら下がっている先住民の文化がまだあります 背中、そして「腰痛」の概念は文字通り彼らにとって異質です。 それで、あなたは何を間違っているのですか？ まず最初に、赤ちゃんを正しく運ぶ方法を理解する必要があります。
エスターゴーカレーはあなたをカバーしました。 彼女は20年間、ブルキナファソ、インド、ブラジルなどの先住民を研究してきました。 結局のところ、あなたが子供を運ぶべきいくつかの特定の方法と、あなたを維持するためのいくつかの実用的な方法があります 背中の筋肉 背骨は、子供が年をとるにつれて（そして重くなるにつれて）実際に強くなるようにします。 あなたの先祖が背中を投げることなく何マイルも新鮮な殺人を運ぶことができれば、あなたはカイロプラクターに電話することなく30分間あなたの子供を運ぶことができるはずです。
赤ちゃんを運ぶ方法 6か月未満の場合
幼い赤ちゃんを運ぶ秘訣は、あなたとあなたの両方に役立つ方法であなたの子供を抱くことです。 これは、それらを脊椎または正中線にできるだけ近づけ、最大の筋肉を使用することを意味します。 そのため、足を後ろと前に抱きかかえて、横に持っておく必要があります。 あなたの 上腕二頭筋 手、手首、または前腕ではなく、体重を支え、手のひらを上に向けます。
これが、赤ちゃんをこのように運ぶことが、これまで行ってきたことよりもうまく機能する理由です。 肩が開き、腕神経叢と呼ばれる首の神経束の緊張を防ぎます。 叢。 これにより、次のことが可能になります 定期的に呼吸するyは、より多くの酸素がシステム内を移動し、筋肉が早く疲れないようにすることを意味します。 手のひらを上に向けておくと、血行も良くなります。 この方法では、子供の背骨を適切に揃えておくとボーナスポイントが得られます。
「子供を運ぶ伝統的な方法には論理があります」とGokhaleは言います。 「彼らの姿勢を助けることはあなたのシステムの負荷を減らすのを助けます。 私は常にこれらの二重のメリットを探しています。」
赤ちゃんを運ぶ方法 6か月以上経過している場合
中央インドのビルの人々が子供たちと一緒に巡航しない理由は2つあります ベビービョルンズ. まず、子供が体に寄り添うのを防ぎながら、肩に負担をかけ、健康的な姿勢から引き離します。 第二に、ベビービョルンはラジャスタン州に分布していません。 子供たちがそれをするのに十分な大きさになると、ビルの人々は子供たちを背負って運びます。
Gokhaleは、背中の痛みを最小限に抑えながら子供を背中に包むための迅速で快適な方法であるため、伝統的なアフリカのキャリングクロスを大いに信じています。 「それはあなたが得ることができる限りあなたの背骨に近いです」と彼女は指摘します。 フィッシュショーにコントラバンドを引っ張っているように見えなくても、同じことを行うことができます。 キャリア 以下のような ベコジェミニ または エルゴ360. これらのキャリアに関する従来のガイドラインでは、赤ちゃんを背負って運ぶ前に、赤ちゃんは生後約6か月である必要があると規定されています。 ただし、Gokhaleは、早ければ3週間で特定の布ラップスタイルを使用できると考えています。 あなたはいくつかをしたいかもしれません 等尺性運動 年上の子供を運ぶ準備をするため（特に、大きな子供と一緒に初めて子供に飛び込む場合）。 しかし、どのような矛盾を選んだとしても、子供の新しいお気に入りのゲーム「彼が歩いている間、パパの目を覆ってください」に備えてください。
間違った赤ちゃんを運ぶことによる腰痛を直す方法
1. 背骨を伸ばす
Gokhaleは、腹部と背中のめったにアクセスされない筋肉を強化することで、「自分を細く背の高いものにする方法を学ぶ」ことができると誓っています。 アーチを描くことなく、深呼吸して「背が高くなる」（基本的に、頭のてっぺんをまっすぐ上に引っ張る紐があると想像してください）。 息を吐き、繰り返すときに、脊椎の新しい長さを維持します。 これにより、背中の椎間板や神経を実際に減圧しながら、自分が持っていることすら知らなかった筋肉を強化することができます。 6フィート、ここに来ます！
2. あなたの「インナーコルセット」を活用する
あなたはおそらくコルセットをあなたがあなたの妻を買うべきだったものと関連付けるでしょう バレンタイン・デー、しかし、ゴーカレーは「あなたの腹の3つのより深い筋肉の層とあなたの背中の最も深い筋肉の層」について話している。 すべてのために キネシオロジーオタク、つまり内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋、回旋筋（ 戻る）。
これらは、重い荷物を運んだり、子供を傷つけずに身をよじらせたりするために適切に構成する必要がある筋肉です。 そして、彼らはあなたのバリーのブートキャンプのインストラクターがあなたにそれらすべてのクランチと骨盤のタックに従事させようとしているものよりもはるかに深いです。 Gokhaleはたくさんの板張りをお勧めしますが、歩くたびに臀筋を絞ることでこれらの筋肉を動かすこともできるとアドバイスしています。 あなたの背中とあなたの妻はそれをあなたに感謝します。
3. 肩をリセットする
「肩を前に引くとすぐに古くなります」とGokhale氏は言います。 彼女は、基本的に関節組織を数ノッチ後ろにラチェットする簡単な肩のロール運動をお勧めします。 片側ずつ、体を大きく動かさずに肩を前、上、できるだけ後ろに動かし、肩甲骨を背骨に沿ってゆっくりと下にスライドさせます。 肩を保持しなくても、肩が通常よりも後ろに落ち着くのに気付くはずです。
