私が大学を卒業して最初の仕事を始めたとき、私はLumoLiftと呼ばれる厄介な小さな装置を用意して来ました。 磁石でシャツに取り付けた姿勢補正器は、しゃがむたびにわずかに振動し、まっすぐに座っていることを思い出させてくれました。 それは私が「完璧な姿勢」であると信じていたものを維持するのに役立ちました。 私の背骨が天に向けられた状態で、私の デスクの仕事 おそらくそれを傷つけることはできませんでした。
デバイスは、引き出しの後ろに入るのを邪魔する前に1か月続きました。 しかし、驚いたことに、職場でのしゃがみによる身体的な影響は決して届きませんでした。それには科学的な理由があります。
労働者や引っ越し業者として、私たちは常に背中の形や曲線、位置を教えられ、「まっすぐに座り」、人間工学を綿密に研究します。 オフィスチェア. しかし、うんざりすると、姿勢を取り巻くこれらの信念や他の信念は、どこにでもあるのと同じくらい根拠がないことがわかります。 一部の人は私たちを傷つけているかもしれません。
「ああ、私の神よ、私がしゃがむと、ディスクを破裂させる」または「ディスクを引っ張る」のようなこの物語があります。そして、私はのハンチバックになるでしょう。 私が70歳のときのノートルダム」と言います ケビン・ワーンリー博士、オーストラリアのパースの理学療法士。 「それは、私たちの体が壊れやすく脆弱であるというこの物語を永続させ、促進します。 そして、そうではありません。」
姿勢と姿勢の関係に長い間焦点を当ててきたWernli 背中の痛みは、腰痛の本当の根源を特定し、客観的に「悪い姿勢」が存在するという考えを暴くように努めている研究者の成長しているグループの一部です。 たとえば、2019年の調査でコールセンターの従業員. 研究者は、座っている時間はまだ腰痛と相関しているのに対し、座っている姿勢は相関していないことを発見しました。 その他の調査、Wernliを含むは、痛みを経験している人が使用する傾向がある緊張した、考えすぎた（したがって不自然な）「保護」スタイルの動きが実際に痛みを悪化させる可能性があることを示唆しています。 対照的に、より自然な感じの位置にリラックスすることは助けになります。
理由を理解するために、拳をしっかりと握り締める方法を想像してください。直立して「適切な姿勢」で警戒する方法です」とWernli氏は言います。 「オフィスの机に座っているときに1日8時間それをしたとしたら、あなたは来て私に話します 手首が本当に痛いのです。」 正しい姿勢を維持しようとしているときも、同じことが脊椎にも当てはまります。
「完璧な姿勢」の存在、そしてそれが正確に何であるかは、理学療法士の間でまだ熱く議論されています。 A2012年の研究 ヨーロッパ中の約300人の理学療法士のうち、85％が2つの選択肢に分かれており、理想的な座位についてコンセンサスを形成することができなかったことがわかりました。 回答も国によって異なり、国境を越えて異なる文化史と訓練システムの両方が専門家の推奨に影響を与える可能性が高いことを示しています。
これらの意見の不一致の多くは、分野全体にわたる明確な科学文献の欠如に起因している、とWernliは言います。 正しい姿勢についての信念は、性別の役割から階級差別まですべてにルーツがありますが、より多くのお金と力を持っている人は、 一日中まっすぐに背を向けて机に座ってください—間違った姿勢が直接痛みを引き起こす可能性があるという医学的信念は、主に 1960年代。 A1964年の記事 の中に Journal of Bone and Joint Surgery 脊椎の下部を支える腰椎椎間板に異なる体の位置を異なる量の圧力に結び付ける最初の人になりました。 研究者らは、圧力の上昇は椎間板の損傷のリスクを高める可能性があるため、腰痛のリスクも高める必要があると結論付けました。
この仮定は、次の50年間の科学文献では、その古い研究の調査結果を複製しました. それは何十年にもわたって医学的推奨を導いてきた、とWernliは言いますが、特に初期の研究がその欠陥を明らかにし始めたので、挑戦されるに値します。
では、これは腰痛を扱う人々にとって何を意味するのでしょうか？ 答えは、1つの答えはないということです。 「腰痛が心配な場合は、心配する必要があります 君の 腰痛、およびその腰痛が存在する状況であり、グローバルな解決策を得ようとはしていません」と述べています。 サンダーギルマン、Ph。D.、JD、、エモリー大学の病歴者であり、 まっすぐに立ちなさい！：姿勢の歴史. ギルマンは、腰痛の予防と解決策は背中だけに焦点を当てるべきではないというウェンリに同意します それ自体—気分や気質などの経験は、私たちよりも多くの方法で痛みを伴う可能性があります 知る。
「姿勢は筋肉だけではありません」とギルマンは言います。 「それは神経学的だけではありません。 それは私たちが世界で機能する方法、私たちが行う仕事、私たちの寿命のどこにいるのか、そして私たちが文化的にいる場所です。」 軍隊を含むツールを介して フォーメーション、教室のエチケット、そしてもちろん、コルセット、姿勢は、歴史の多くで、 世界。 ギルマンにとって、痛みと姿勢の理解における最大の欠落しているリンクは、「姿勢の非常に優れた、非常に広範な文化的研究と姿勢の生理学との間の分離」です。
姿勢についての長年の仮定を覆すことは、私たちが背中を丸めたり、ハンチングしたりすることについて私たちが知っていると思うことを学ばないことを意味します。 「私たちは人間です。 私たちは機械ではありません」とWernli氏は言います。 日常の活動は私たちの体にあらゆる種類の身体的圧力をかけますが、「適切な環境では、 休息と回復があれば、私たちはより多くのプレッシャーで崩壊することはありません—実際にはより多くのプレッシャーで強くなります プレッシャー。"
両方の専門家は、あなたが持続的な腰痛を感じている場合、あなたが最初にすべきことは、真の怪我や病気を除外するために医療援助を求めることであることに同意します。 同時に、それはあなたの手放す価値があるかもしれません ストレス ソファでの作業や子供を迎えに行くなどの日常の動きについて。 「腰痛のある人に対する私の究極の目標は、背中があることを忘れることです」とWernli氏は言います。
だから、あなたの内側のルモリフトのクリップを外して、もう少し流れに乗ってください。 Wernliのお気に入りのタグラインにあるように、「あなたの最良の姿勢は次の姿勢です」。
