親としての午前4時の恐怖のひとつは、娘が私の顔を思い出し、ノートパソコンの画面から常にライトアップされることです。 働く. 私はこれで文字通り眠りを失うことはありませんが、 在宅勤務 過去数年間で生き方になり、親と従業員としての義務の境界線が曖昧になっています。 在宅勤務の柔軟性の追加は、より多くの働く親が家族と一緒にいることを可能にする方法など、多くの理由で革命的です。 しかし、専門家は、気分が良くないことがよくあることに同意しています。 「私たちは仕事について考えているため、父親として完全に存在していないという経験をしました。その逆も同様です」とエグゼクティブコーチは言います。 イアン・サンダース、の作者 良い一日を過ごすための365の方法. 「家族生活と仕事生活の境界を定めるための魔法の杖はありません」とSandersは言います。 努力と集中が必要です。 職場と自宅のスイッチを切り替える方法は次のとおりです。
1. あなたの日にトランジションを構築する
3人の異なるワークライフバランスの専門家との3つの異なる会話で、私は1つのアドバイスを3回聞いた。 仕事モードと自宅モードの間を移動するときに発生するむち打ち症を防ぐには、移行を組み込む必要があります。これは、通勤によって与えられる精神的な減圧に代わるものです。 「ブロックを15分間歩いて一日を予約したり、本の章を読んだりできます。仕事でも家庭でも、出席して次のことに集中するのに役立つものなら何でも」と言います。 カイリーハックニー、ベイラー大学の従業員福祉の専門家および助教授。 それが何であれ、それに固執して、「わかりました、私はもうオフィスにいません」ということを知らせるルーチンがあることを確認してください。
2. 部屋を取得
いくつかの驚くべきニュース：専用のワークスペースがあれば、完全なホームオフィスであろうと、栄光のクローゼットであろうと、仕事と家庭の両方の生活がより良くなります。 そして、メリットは気を散らすものを排除することだけではありません。 「あなたの子供があなたのワークスペースであなたを見るとき、彼らはあなたが仕事モードにいるというより良い感覚を持っています」とハックニーは言います。 「あなたもそこにいることで脳に信号を送っています。一日の終わりには、ドアを閉めることができ、通り過ぎるたびに仕事を思い出す必要はありません。」
3. 通知を管理する
私たちは警戒ブームにあります。 近所の人が金曜日の夜に何が起こったのかについて話しているそのテキストスレッドがあります。 あなたの仲間が最も奇妙なミームを送る別の場所があります。 言うまでもなく、Konstella、GroupMeなどのアプリで送信される、学校のPTA、子供のアフターケアプログラム、およびそのスポーツチームからの緊急ではないメッセージがあります。 集中力を維持するために、勤務時間中にこれらのアラートの多くを消音することを検討し、1日のほんの数時間にテキストに返信することを検討してください。 時間管理コーチ エリザベスグレースサンダース 「私には、前日のすべてのテキストメッセージを朝に1回確認するという戦略があります。まだ返信がない場合は、返信します。 そして、私は仕事が終わるまで個人的なテキストに実際に答えることはありません」と彼女は言います。 逆は仕事のコミュニケーションにも当てはまります、と彼女は言います。
4. 儀式であなたの仕事を締めくくる
仕事が終わったときに画面から離れるだけでなく、チェックリストに目を通します。 今日はできなかったことと、明日まで引き継がれることを書き留めます。 メールまたはSlackをスキャンして、本当に必要なメッセージにすばやく返信します。 ゆるい終わりを縛り、朝の基本的な計画を立てることによって、あなたは2つのことをしている：自分自身を与えること 家族の時間に向かうときの心の安らぎ、そしてあなたが 朝。 「それはあなたの家族と一緒にいることをはるかに簡単にします」と1つの要素を追加するサンダースは言います。 ドイツ人は「Feierabend」と呼ばれるこの表現を持っています。ここでは、ビールの終わりにビールを割って開きます。 就業日。 それは合図です。 それがあなたのことではない場合は、あなたに共鳴する儀式を見つけてください。」
5. 夜間に作業する必要がある場合は、ガードレールを設置してください
私たちの多くは、過去数年間に「夜勤」を追加しました。これは、子育てのタスクに費やされる日中の時間によって必要になります。 夜になると、オフィス（またはソファ）に忍び寄って、日中に逃した深い仕事をするかもしれません。 たぶん、これは時々起こらなければなりません。 しかし、専門家はそれを日常的にしないように警告しています。 「制限を設定したい。 週に1、2泊、おそらく2時間、いじりません」とSaundersは言います。 「それ以外の場合は、 燃え尽き症候群.”
6. 現実的になる
週末にやるべき仕事があるが、家族から離れたくない場合は、精神的に過小評価する可能性があります。 その場で静かな時間を見つけることができますよね？ 間違い。 週末が始まると、時間が蒸発します。 他にやるべきことがあります。 そして、あなたが仕事に飛び込むと、あなたはあなたがやりたいことを代わりに6時間か7時間かかるかもしれないことに気づきます。 サンダースはこれを魔法の思考と呼んでいます。 「それは一般的です。 しかし、現実は常に勝ちます。」 週末に家族と離れて仕事をしたくない場合は、 あなたのスケジュールとあなたの仕事量について残酷に正直になり始め、優先順位を付け直し、排除する必要があるかもしれません タスク。 「それは実行可能です」とSaundersは言います。 「それは親の側で多くの意図を必要とします。」
