レスリーが仕事から家に帰るとき、彼女のパートナーのジェイスはしばしば彼らの会話を開きます 苦情文句. 「今日、子供たちはひどいものでした。」 「私はこの国がどのように運営されているかにとてもうんざりしています。」 「マーシャとジェンの式典がメキシコで行われると聞いたことがありますか？ 結婚式にそんなにお金を使うように人々に頼むのはとても失礼です。」
レスリーは一日中、ERの患者の世話をしていました。 彼女はストレスを感じ、蛍光灯、絶え間ないビープ音、手に負えない患者からの解放を楽しみにしています。 しかし、家が天国であるように感じる代わりに、彼女はすべての否定性によって窒息している感じを説明します。 ジェイスだけがもっと前向きな考え方を持っているとしたら、 彼女は思う、 彼はいつもそれほど惨めではないでしょう.
「なぜあなたはいつもそんなにネガティブなのですか？」 彼女は尋ねます。 「文句を言うことは何もありません。 私は一日中本当のストレスに対処している人です。」
ご想像のとおり、 喧嘩 続く。 ジェイスは不平を言う権利を擁護している（「私はあなたに何も言えない！ あなたは私がいつも前向きになりたいのですか？」）そしてレスリーは彼女の欲求不満を表現し続けます。 議論の後、彼らは両方ともの線に沿って何かを考えて立ち去ります これが私が彼らと何も共有しない理由です！ 彼らはそれを理解していません。 この相互作用が修正されない場合、時間の経過とともに、それは感情的な解放と孤独をもたらします。
しかし、不平を言うのは当たり前のことです。 すべての人がベントし、あなたが関係になりたいのであれば、あなたはそれを受け入れ、一緒に苦情をナビゲートすることを学ぶ必要があります。 ただし、各個人には、自分の哲学と現在の感情状態に応じて、不平を言うための異なるしきい値があります。 関係の中で絶え間ない不平を扱うこと—不平をしている人と不平を言っている人にイライラしている人の両方にとって—は団結した努力をします。
絶え間ない不平が議論を始める理由
「あなたはいつも不平を言っている！」という大きな理由の1つ。 人々が苦情を聞くとき、彼らはストレスを感じる傾向があるので、議論が起こります。 そして、人々はお互いのストレスに効果的に対応するのに苦労しています。
お互いに落ち着いて安心できるようにするのではなく、他人のストレスを感じる傾向があります。 自分自身にストレスを感じ、その後、相互作用の両方の人々をより多くにカスケードする方法で反応します ストレス。
ただし、戦いにつながる要因は他にもあります。 例としてジェイスとレスリーを使用して、ここに人々が不平を言う理由と彼らが議論につながることができる理由がいくつかあります。
1. ボンディング
人々は喜びと痛みで絆を深めます。 ジェイスが仕事から家に帰ったときに、彼の不満を介してレスリーと連絡を取ろうとしている可能性が非常に高いです。 時には、人々は人生の苦痛を乗り越え、時には喜びを乗り越えてつながるための最初の頼みの綱を持っています。 人間の絆に関しては、どちらもOKです（そして実際に必要です）。
2. ストレス調節
ジェイスがストレスの多い一日を過ごした可能性があります。 レスリーがドアに入ると、不平を言って愛する人と共有することで、そのストレスの一部を調整しようとしています。 ただし、レスリーもストレスを感じているときは、ジェイスが共有しているものを受信するための帯域幅がありません。
3. 生理学的圧倒
ジェイスとレスリーの議論は、彼らがストレスを感じ、他の人が必要としているものを却下したためにエスカレートしました。 これが起こるとき、私たちの体はより多くのストレスを感じることによって反応します。 「あなたが私のストレスを感じなければ」と私たちの体は言います。 「もっと大きくする必要があります。」
4. 有毒な陽性
有毒な陽性 どんなに困難な状況や悲惨な状況であっても、人々は前向きな考え方を保つべきであるという信念です。 私たちが他人のストレスに有毒な積極性で対応するとき、それはしばしばコミュニケーションの結果を悪くします。 ジェイスとレスリーは、他の人の不満を聞くためのしきい値が低い可能性があるため、この戦術に目を向けます。
これらの苦情の理由を取り除くつもりはありませんが、より適切に対応する方法を学ぶことができます。
「あなたはいつも不平を言っている！」を解決する4つの方法 喧嘩
この議論が起こったとき、両方のパートナーが変更を確認するために今日実装を開始できることがいくつかあります。
1. 苦情が健康であるか不健康であるかを特定する
不平を言うことは必ずしも悪いことではないことを認識することが重要です。 実際、関係について誰も不平を言っていない場合、それはおそらく彼らが十分に話していていないことを意味します。 健全な苦情はたくさんあります。パートナーが実際にサポートを必要としているときにパートナーを解雇したりシャットダウンしたりしないように、それらを認識することが重要です。
ホイットニー・グッドマン、LMFT、著者 有毒な陽性, 健康的な不満は次のようになる傾向があると言います：
- カタルシス
- 問題を解決したり、問題を解決したりするのに役立ちます
- パートナーとのつながりを感じさせます。
一方、グッドマンは、不健康な不満は次のようになりがちです。
- 人々がつながる唯一の方法であることによって関係を脅かす
- 他の人に負担をかける
- 同じ問題で連続的かつ循環的になります
- フィードバックを受け取らない、または問題を解決しないことを含む
不平を言っている人が健康である場合、不平を言っている人は話し合った後、解決策を見つけたり、安心したり、あなたとのつながりを感じたりするので、役立つ傾向があることに気付くでしょう。
不平を言うことが不健康である場合、それは繰り返して負担を感じるでしょう、そしてあなたはそれが不平を言っている人を和らげることも、彼らと他の人々との間につながりを作ることもないことに気付くでしょう。
この場合、より健康的な方法で対処できるように、この問題をパートナーに提示することをお勧めします。 難しいことを提起する必要がある場合は、この形式に従うことをお勧めします。
私は気づいた+私は思う+私は必要
たとえば、「最近、上司に本当に腹を立てていることに気づきました。 これを知っているのは私だけだと私を圧倒し始めていると思います。 私はあなたのためにそこにいることができる方法だけでなく、あなたが仕事のストレスに対処するのを助ける他の方法も理解する必要があります。」
2. あなたのパートナーがあなたに不平を言っている理由を理解するために働く
パートナーの苦情にすぐに対応するために、パートナーをシャットダウンするか、自分たちでサービスを提供すると、マークを見逃してしまいます。 応答する代わりに反応することで、私たちはそもそも苦情に対する彼らのニーズを満たしていません。私たちとつながるか、安心感を得るか、ストレスを和らげるのです。
より良いタクトは好奇心をそそることです。 それは私たちが仮定を避け、私たちのパートナーをよりよく理解するのに役立ちます。 グッドマンは、パートナーの苦情を却下する前に、パートナーが苦情を言っていることとその理由を特定するだけだと言います。
「他のことについての対話を開こうとしているために、あることについて不平を言う人もいます」と彼女は言います。
3. 共感で対応する
不平を言うと、シャットダウンしようとするほどエスカレートすることがよくあります。 それは「傷のないかゆみ」になり、傷がつくまでどんどん大きくなります。 私がカップルと一緒に仕事をしているとき、共感を持って苦情に対応するという単純な行為が、彼らの関係における否定性と戦うことができる方法に、彼らはしばしば驚かされます。 パートナーが不満を言うとき、グッドマンは、会話を無力化するか、主題を変えるためにスペースを開くために、「迷惑に聞こえるすごい」のような単純なことを言うことをお勧めします。
4. ストレス？ ミニ休憩を取る
不平を言うことは素晴らしいつながりの源になる可能性があり、私たちはそれをどれだけ人間関係に持ち込むかについて責任を負う必要があります。 機嫌が悪く、イライラしていることに気付いた場合は、自分のストレスに責任を持つために何ができるかを考えてみてください。 ドアを歩く前に深呼吸をしたり、ノートの紙に欲求不満を書き留めたりするのと同じくらい簡単かもしれません。 自分に合ったものを見つけましょう。
長期的な解決策
不平を言うことがあなたの関係の問題であるとあなたが信じるならば、あなたが長期にわたってコミットする必要があるいくつかのことがあります。
最初は サポートシステムの多様化 腐った卵をすべて1つのバスケットに入れないようにするためです。 あなたがあなたのパートナーに不平を言うだけであるならば、彼らはそれに圧倒されるでしょう、そしてあなたはあなたが必要とするかもしれないほど多くの多様な思考と反応を得るつもりはありません。 友人、家族、そしておそらくセラピストにもサポートを求めてください。
「人々は多くの場合、すべての苦情に対してパートナーを使用します」とグッドマンは述べています。 「誰と何について話しているのかを多様化することが重要です。」
あなたのパートナーがより共感的で理解力のある人であったとしても、同じトピックについて何度も聞くのは難しいかもしれないと彼女は付け加えます。
次に、あなたが不平を言っているなら、それは重要です パートナーから、不満が多すぎるというフィードバックがあったかどうかを振り返ります。 聞き取りにくいかもしれませんし、感じるのは自然なことです 防御的、しかし、彼らが言っていることに真実があるかどうかを考えてみてください。 あなたが不満を言っているトップのことを書き留めてから、あなたも解決策を探しているかどうかを調べてください。 関係のダイナミクスを変えることは、苦情を解決するための計画を作成することによって、苦情を乗り越える方法を探すことを意味するかもしれません。
最後に、「積極性」が幸せの鍵だと思うなら、 前向きな見通しがすべての解決策ではないことを認識することが重要です. 実際、人々が他の人の苦情を却下するとき、それは不平を言う人よりも彼らに関するものである傾向があります。 困難な感情や経験にどのように対応するかを振り返り、それらを回避するかどうかについて興味を持ってみる時期かもしれません。 これは、パートナーの近くにいるために、良いだけでなく悪い場合にも重要です。
ですから、あなたが多くの不満を言う傾向があるなら、もっと多くの人を見つけてください—あなたのパートナーはそれをすべて受け入れることはできません。 また、苦情を受け入れる傾向がある場合は、好奇心を示し、共感を示すことで、苦情に対する許容度を拡大する方法を学びます。 それが本当に耐えられなくなったら、境界を設定し、あなたが彼らを愛していることをあなたのパートナーに知らせてください。