おそらく、あなたはのリストを持っています 目標: もっと本を読んだり、朝ジムに行ったり、子供ともっと遊んだり。 そのようなことはある程度起こっているかもしれませんが、あなたの心配は一貫性についてではありません. あなたはなりたい より存在感のある 最も重要な、 意図的な そして、あなたはその気持ちを捉えることができないようです. それは大きな驚きではありません。 配偶者、子供、友人、家族、仕事など、毎日さまざまな方向に引っ張られています。
「すべてのボールを宙に浮かせておくだけで十分です」と、テキサス大学の副学長兼心理学教授であり、 脳を働かせる. 「物が壊れないようにしようとしているだけでは、意図的に行動することは困難です。」
難しいですが、不可能ではありません。 自分が何かをしている理由をより明確にすることはできますが、成功への道を考えたり、望んだりすることはできません。 より意図的になるには、計画、努力、そしていくらかの犠牲が必要です。 良いニュースは、選択したスポットだけで、人生全体を再設計する必要がないことです.
もっと意図的になりたい場合は、ここに到達する方法があります。
より意図的になる方法
より意図的になりたい場合は、まず もっと意図的にしたいことを見つけてください。 単純なことのように聞こえますが、多くの場合、自分が思っていることを実行しているという偽装の下で、目標が外れていることがよくあります。 したほうがいい する。 真の目標を理解する 1 つの方法は、過去 6 か月間の弱点を評価することです。 振り返って「あまり覚えていない」と思ったら、それはその地域を補強する必要があるというサインです。
しかし、あなたはまた、あなたの腸に当たる何かを望んでいます. 各項目について、「なぜこれが重要なのですか?」と尋ねます。 そして「それらの理由はどれほど重要ですか?」 変更を加えているため、最初はエキサイティングで、次に難しいため、それらが大きくなる必要があります。 避けられない課題が発生したとき、安全に戻って「完了」と言うのではなく、自分のモチベーションに戻ってプッシュできるようにしたいと考えています。
「恐怖、不安、不安、悪い習慣よりも何かが重要であると判断する必要があります」と、人間関係の専門家で共同創設者のピーター・ピアソンは言います. カップル研究所.
最終的に、あなたは2つから3つの欲しいものに焦点を合わせています
「心がさまようには時間が必要です」とマークマンは言います。
手放す必要性
リストを取得したら、rあなたがもたらすことを選択したものは、何かをあきらめなければならないことを意味することを忘れないでください. 早くジムに行きたいのなら、夜更かしはできません。 競争でレベルを上げたい場合は、より頻繁に負けます。 配偶者とより親密な関係を築きたいのなら、配偶者を批判するのをやめなければならない、とピアソンは言います。
それは損失であり、そのようなことを認めることは、クリアするための大きなハードルです. 成功は、目標を達成するための計画を立てることによって強化されます。 環境を調べて、携帯電話やリモコンに簡単にアクセスできるなどの気を散らすものを排除し、ベッドのそばのジムの服など、必要なものに簡単にアクセスできるようにするのに役立ちます.
そして、あなたの意図を書き留めてください。 紙に書くことで構造ができて、よりコミットメントになります。 大きくて目立つように表示する必要があるのには、2 つの理由があります。 それはそれを行うことを思い出させるものであり、一度完了したら、紙を見ることができ、ドーパミンを撃つことができ、新しい習慣を促進します. トレバー・コート、ボストンで認可された臨床スポーツ心理学者。
急ぎすぎず、頑張りすぎない
人は目が大きくなり、最初の 1 週間で仕事を終わらせたがります。 しかし、それは持続不可能なペースです。 毎回30分くらいから始めたいと思います。h、あなたの新しい試みのために。 特に物理的なものがある場合は、順応することができます。 頑張りすぎると怪我を招き、やめざるを得なくなると、やり直すのはとても難しいとコートは言います。
もちろん、あなたは結果を望んでいますが、これはあなたの問題であり、特定の日付までに終了する競争に参加しているわけではありません. それは、忍耐強くあることを意味します。 新しい習慣を確立するには約 6 週間かかり、その過程で微調整と調整を行います。 素晴らしい日も平均以下の日もあるからです。 前者は燃料です。 後者は潰れる可能性があるので、「こうなる。 明日また取り返します。」
何がうまくいかなかったのかを調べてコースを修正できる方が良いので、それが回避可能な間違いであれば、次回は実際にそれを回避し、「それを自分の利益のために利用します」とCote氏は言います.
覚えておいてください：これは楽しいはずです
意図性とは、集中することだけではありません。 それは楽しむことであり、 なぜなら、それはあなたを何よりも存在感のあるものにし、1日の時間は限られているからです. そして、物事を楽しくする方法はあなた次第です。 活動を組み合わせて見てください。 あなたは音楽が好きで、もっと料理したいですか？ スピーカーをキッチンに持ち込みます。 優れたスニーカーに投資することで、それらを使用することに興奮し、それをスイングできる場合は、それらを購入してください.
または、経験を共有するチャンスと考えてください。 掻き集めや雪かきは嫌いではないかもしれませんが、魅力はほとんどありません。 しかし、たとえ子供にお金を払わなければならないとしても、子供たちに手伝ってもらうことができれば、それは潜在的に大きな利益をもたらす投資です. 仕事はより速く完了し、あなたは一緒にそこにいて、その瞬間に何が起こってもオープンです.
「人々は、自分にとって良いことを義務や雑用として組み立てることがよくあります」とマークマンは言います。 「彼らは結果が最も重要だと思い込んでいます。 しかし、結果に至るプロセスを楽しむことを学ぶことができれば、それははるかに優れた、より楽しい生き方です。」